芭蕾动作

芭蕾舞基础基本牛肉丸 动作：压腿

压腿主要训练腿的软度以及胯的开度。

做法：

1、压前腿：面对把杆，并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾

起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，

这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加

大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触

脚尖。

2、压旁腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖什么是打新股 稍向外撇，左腿举起，草书练习 脚跟放

在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧破损的英文 ，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，

立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个

动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外

展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、压后腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支

撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右

腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚

要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿沈阳周边城市 容易弯曲，

因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋上市聆讯 ，帮骑自行车日记 助把腰挺

直。

压腿练习

准备拍将腿放置把杆上，耗腿一安慕希希腊风味酸奶多少钱一箱 遍音乐。

8拍一次：1-4拍下压，5-8拍直起。或1-2拍下压，3-4、5-6拍不动，7-

8拍直起。

4拍一次：1-2拍下压，3-4拍直起。

达到一定程度时，可将腿搬起。

动作提示

压腿时，主力腿与动力腿都要伸直，肌肉收紧，后背挺直。

压旁腿要开胯，顶臀，收腹。

压后腿要收腹，挑腰。