过度紧张怎么缓解

吃什么可以消除紧张情绪

吃什么可以有效缓解紧张情绪呢?下面小编整理了几个关于

吃什么可以消除紧张情绪的食谱，供你参考。

吃什么可以消除紧张情绪

1、吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，

所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食

物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、

紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量

吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张

和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

2、压力、紧张其实随时随地在改变人的身体，破坏情绪，

久而久之也损害了你的健康。如果能跟随生物钟来为身体补充适

当的食物，那么消除身心压力和紧张情绪其实是一件非常简单的

事!

7点：上班塞车30分钟。

食谱：咖啡牛奶和饼干

饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助

于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在

随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失

了!

食谱：牛奶，但不含糖

身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情

安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于

血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基

石。

12：30：忙碌了一个上午，几乎没有时间休息。

食谱：蔬菜沙拉

因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生

素B族是合成人体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。

16点：注意力下降。

食谱：核桃仁巧克力

巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高

你的注意力。

20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的“节目”可能

告吹。

食谱：鲑鱼

一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3，能将你的烦

恼不快情绪降低20%。

22点：你喜爱的球队0：1落后。

食谱：水果

你喜欢的球队比赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，

坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切

一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。

23点：母亲打来电话说，你申请的奖学金已经得到批准，

想到不久就能出国留学，令你异常兴奋，难以入睡。

食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉

由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。

除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之

一。

3、巧克力香蕉菠菜大蒜南瓜鸡肉低脂牛奶深水鱼

11种食物赶走“秋愁”：

全麦面包：全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦

面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶

酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，

而不至于被其它氨基酸挤掉。

小甜品：甜品能为大脑提供必需的能量，使人的精神进入最

佳状态，感觉精力充沛，还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚

的敏感。

鱼：全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人

神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国

的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁

症的比例要低得多。

水：每天都应该喝足够的水，以防止因为缺水而使人感到萎

靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水。

牛奶：温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对

经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

香蕉：香蕉，能帮助人脑产生另一种神经递质，它是一种化

学的“信使”，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情

变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪。

含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生

素B6的超级****，这些都有利于调节情绪。

巧克力：许多女士受不良情绪困扰或是经前，会特别想吃巧

克力，这是因为巧克力具有镇定作用。法国科学家发现，巧克力

的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢，使

人感到心情愉悦。所以他们建议失恋的人、妇女经前、疲倦时，

可以吃一点巧克力以振奋精神。儿童适量地进食巧克力会更聪

慧、开朗、活泼。

动物血：缺铁会使人感觉疲劳。心情抑郁，动物血是最好的

食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁

绪里解脱出来。

南瓜：红彤彤的南瓜是秋天里的一处风景，它之所以和好心

情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助

身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，

燃料充足自然心情愉悦。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放

出内啡肽——这种物质能引起短暂的愉快感。

大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国

一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制剂之

后，感觉相对不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员万万没想

到。大蒜竟有这种特别的“副作用”。

坏心情的食单：

忧郁，为琐事耿耿于怀的人适合吃这些食物：香蕉、热牛奶、

面包、小米。推荐原因：因为富含5-羟色胺，所以能改善人的情

绪忧郁症状，令人精神愉快、心情舒畅。

无缘无故地唉声叹气，自怨自哀的人适合吃这些食物：紫菜、

荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉。推荐原因：因为富含镁，

它在人体细胞内液中具有许多重要特殊功能，能激活人体内多种

酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。所以能抑制神经兴

奋，使人心清气爽。

厌倦、烦躁，对周围事物提不起精神的人适合吃这些食物：

豆类、猪肝、羊肝、鸡肝、杂粮。推荐原因：因为富含维生素A，

所以能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲劳。

精神沮丧，有失败感、挫折感的人适合吃这些食物：动物内

脏、粗面粉、豆类。推荐原因：因为富含维生素B2，所以有助

于改善精神沮丧或烦燥等不良症状。

感到精神焦虑，疲劳，经常头痛的人适合吃这些食物：廋肉、

动物内脏、啤酒、酵母、粗面粉、鱼类、鸡蛋、麦芽糖。推荐原

因：因为富含烟酸和胆碱，所以能改善人的精神焦虑症状，缓减

心理疲劳，缓解神经性头痛。

经常心神不定，失眠，感到记忆力减退的人适合吃这些食物：

深海冷水鱼。推荐原因：因为富含酪氨酸，所以能松弛神经、安

定心情、增强记忆力。

遇到不顺心的事，性情急躁，脾气不好的人适合吃这些食物：

牛奶、酸奶、小鱼干。推荐原因：因为含钙多，所以具有安定情

绪的效果，吃后会有比较明显的疗效。

受到某些刺激或恐吓，或遇到紧张环境心中产生恐慌的人适

合吃这些食物：柑橘、猕猴桃。因为富含维生素c，人在承受某

些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素

c，所以这时应尽可能地多摄入。

调节紧张情绪的方法

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作

斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法