吸腿跳

健身性（大众）健美操基本步法

1.无冲击步法（no-impa火腿肠炒什么好吃 ct）

提踵（Calfrai）

箭步蹲（Lunge）

半蹲（Squat）分开或并拢两不知所措的近义词 种

弓步（书面报告格式模板 L天猫魔盘 unge）

弹动（Spring）

2.低冲击步法（low-impact）注：低冲击动作都可以以高冲击形式

完成。

（1）踏步类（march）

踏步（March）纪实照片 单拍完成动作。

一字步（Easywalk）4拍完成动作。

V字步（V-step）4拍完成动作。

曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。

小曼巴步（Babymambo）6拍完成动作。

桑巴步（Samba）6拍完成动作。

三步点地（Walkthreetap）4拍复合动作。

三步抬膝（Walkthreeknee）4拍复合动作。

恰恰步（Chacha）2拍完成动作。

（2）迈步类（steptouch）

并步（Steptouch）2拍完成动作。

两次并步（Doublesteptouch）4拍完成动作交叉步（Grapevine

4拍完成动作。

迈步后屈腿（Stepcurj2拍完成动作。

迈步吸腿（stepknee2拍完成动作。

迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢）

迈步侧踢腿（Sidekike2拍完成动作。（注意弹踢）

滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高）

（3）点地类（touchsteportaptogether）

脚跟前点地（Heeldown）2拍完成动作。

脚尖前点地（Tapforward2拍完成动作。

脚尖侧点地（Tapside2拍完成动作。

后点地（Tapback2拍完成动作。

（4）抬起类（lifts开放性问题 tep）

吸腿（Kneelif）2拍完成动作。

踢腿（kick（向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好）

摆腿（Leglif）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超

过水平。

3.高冲击步法（high-impact）

注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如：踏步演变

为后踢腿跑。

（1）迈步起跳类（hop）

并步跳（Stepjump2拍完成动作。

上步吸腿跳（Stepknee2拍完成动作。

（2）双腿起跳类（jumping）

并腿纵跳（Jump单拍完成动作。

开合跳（Jumpingjack4拍完成动作。

弓步跳（Lungejump分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成动

作。

并腿滑雪跳（Skijump2拍完成动作。

（3）单腿起跳类（leap）

弹踢腿跳（Flickjump2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢

出。

钟摆跳（Swing单拍完成动作。

踏步跳（Leap）一脚向前或向侧迈步什么钱最不值钱 蹬地跳起，另一腿侧举或后举。

2拍完成动作。

（4）后踢腿跑类（jogging）

后踢腿跑（Jogging单拍完成动作。

小马跳（Pony）2拍完成动作。