世界十大翘臀（她靠美臀吸粉500万）

在当今的娱乐圈里，女明星们之间比拼的不只是外貌了，身材也是衡量“业绩”水平相当重要的一环了，最近有一名今年才刚刚26岁的西班牙女模特入选了“世界十大美屁股”，被众多网友推崇为“最不适合穿裤子的女性”

她也是相当的有来头，作为Justin Bieber的前女友的Ventura,人送外号“性感小辣椒”，更是因为她秀丽的屁股部而一夜之间爆红网络，Ins上吸粉530万昨夜雨疏风聚，在这一位小姐姐身上散发着狂野性感妖娆的气质，古铜色的皮肤配上前凸后翘的身材，随随排泄物发布个图片转手只是10万点个赞，讲真她的身材可真是凝聚了造物主的偏爱啊，长腿细腰不说，堪称黄金的腰屁股比更是获取不少粉丝的尖叫了，特别是她的美屁股挺翘圆润，一点也不像很多的欧洲美国女性过度的夸张式的填充，全部是靠自己一丢丢健身健身得来的好身材，健身健身出去的好身材使她变成了行走的衣架子，不论什么滋味的衣服都能完美驾驭，亦或是性感亦或是青春，全自动更改，可甜可咸谈到只是这一位小姐姐了，曾经徒手推送过兰博基尼的小姐姐可不是手无缚鸡之力的花架子哟，为了塑造近乎完美的蜜桃屁股，Ventura坚持健身已经有相当长的时间了，她健身起来也是激情满满，高位下拉，罗马椅，杠铃在健身房里几乎没有她玩不转的健身器械。

特别是当她甩起站绳更是英气满满，虎虎生威，面部表情完整不崩轻松驾驭就貌似平时玩转彩带一样，可是健身功力深厚了，其实有过健身经验的同伴都了解，别看这两条小小的绳子，其实都有30斤的重量，要想甩起来也是一点也不简无脑单，战绳作为一个燃脂健身的利器，几乎只要短短几个分钟的时间就应该非常多的消耗掉你身躯里的热量，刷脂的效果可是一点也不输给HIT，要想甩出大幅设又漂亮的波浪纹战绳，对于操作者的瞬发力和耐力都是有一定要求的，几乎需要启动全身的肌肉都参加之中，不夸张的说，如果能驾驭好战绳的话，那么往往一般程度的实力健身也几乎不在话下了，今天我们就来解锁下它。

战绳的优济南市小学学区划分势：当我们使用战绳进行健身时，是以身躯的瞬发力来进行健身，就等于进行了无氧间歇健身，在甩动绳体的过程中需要核心肌群，手脚的互相互搭，往往一般30分钟健身时间就应该燃烧超过300大卡，帮助身躯消耗再多肥肉，应该深度健身到我们的肩部、背部、屁股腿部分，帮助肢体肌肉塑形减脂。

怎么样选择战绳：市面上的战绳规格长短粗细都有很多，往往一般来讲绳索的长度越长，绳索越粗它的难度和强度 就会越大，对于没有健身经验的人来讲，应该先选择3厘米宽10米长的基础战绳开始学习，对于想要增肌的人群应该选择较粗点5厘米差不多的战绳，如果是想要减脂的话，应该选择长度长一点15米差不多的战绳。

学习战绳的技术技术：学习战绳的动作原理只是甩动绳子动作，使绳子的震动离心力从而将绳子本体画出一道半圆的弧形，而你的整个身躯要以坚持好稳固性来维持身躯姿势均衡，以免被甩动的绳子带倒。首先要将你的身躯脊背坚持平直状态，腰腹部核心肌群发力向内收紧，坚持双肩紧张发力启动，维持住身躯的重西藏考试院心，以你的肩臂发力来带动肢体节日，而不是单纯地只甩动你的手肘关节挥动绳子，一定要启动好肢体的全部肌肉来稳固住身躯的均衡，差不多2边尽量坚持发力均衡，控制好绳体甩动的节奏。

使用战绳的健身动作：下面给各位讲解三个适合萌新进行学习的古典战绳动作，应该进行参考学习。

1、交叉波浪：

首先：将你的身躯呈直立状态于地面上，身躯脊背坚持平直，两腿分开双脚脚尖向差不多2边外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂大自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的差不多手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身躯髋部的正前方，之后以你的手肘去贴住身躯的差不多2边，稳固好你身躯的核心肌群坚持住身躯的均衡后，肩臂发力开始交替甩动你的双臂带动绳体进行上下交叠健身。

2、双臂挥：

首先：将你的身躯呈直立状态于地面上，身躯脊背坚持平直，两腿分开双脚脚尖向差不多2边外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂大自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的差不多手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身躯髋部的正前方，之后以你的手肘去贴住身躯的差不多2边，稳固好你身躯的核心肌群坚持住身躯的均衡后，手肘地点在于身躯差不多2边，收紧身躯的核心肌群，之后将你的双臂一起向上举起再一次放下进行重复的同一时间举动动作，将绳子甩成波浪状态。

3、实力摔：

首先：将你的身躯呈直立状态于地面上，身躯脊背坚持平直，两腿分经常犯困想睡觉是什么原因开双脚脚尖向差不多2边外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂大自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的差不多手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身躯髋部的正前方，之后以你的手肘去贴住身躯的差不多2边，稳固好你身躯的核心肌群坚持住身躯的均衡后，手肘地点在于身躯差不多2边，收紧身躯的核心肌群，双脚的距离坚持一个肩宽，应该将你的谢安琪好听的歌髋部微微向后推出，差不多手手持绳体时，双手先高举超过头顶地点后，在用力的同一时间向下摔动绳子，在绳体摔向地面的同一时间，你的双腿膝关节也要继续向下蹲，之后再一次同一时间向上高举起你双臂再一次向下摔动，进行重复的高举下落动作就可。

小心事项：使用战绳进行健身是有一定健身强度的，往往一般状态下一周进行一到两次就已经完整足够了，一定要给予身躯足够的休息时间，不可过度健身。