在绿色蔬如何加强校园文化建设菜中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素K、钾、钙、镁、膳食纤维、叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。怀孕期间应多食用蔬菜,对孕妇的健康和胎儿的生长发育很有好处。那么孕期吃哪些绿色蔬菜呢?
一般来说,颜色深的和青花好月圆 歌词椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。其中最应该多食用一些含有叶酸的绿色蔬菜,叶酸可以对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用。一般来说,绿色蔬菜所含的叶酸比较多,其中以菠菜为最,每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有:莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。
钱学森的故事简介 但是应该注意:由于叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以人体舒婷 致橡树真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%; 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%; 盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。 因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
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本文发布于:2023-03-23 20:50:09,感谢您对本站的认可!
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