举杠铃

文章导读

三角肌梦见自己谈恋爱 一旦练好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜欢男士有一些好看的肌

肉线条，充斥着的男性荷尔shine 蒙很容易让女性心旷神怡，但是，三角肌怎么练好呢?推荐大家使

用一个小道具：杠铃，因为杠铃的合理使用能有效的锻炼好三角肌，下面就给大家村居舞蹈 讲解一下

杠铃怎么练三角肌好。

杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方中国文化史 法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻

炼三角肌侧束和前束，肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练

习，这样可以减少脊柱的压迫。

一、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上

方。

杠铃颈后推举

二、做动作的技巧势。把山海经神话 杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠

铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这

样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的

前束和侧束。

杠铃颈后推举

三、做动作的其他花样。为了侧重锻炼三角肌前束，仅从胸部位置向上推举杠铃，在此

过程中肘部稍微向前移动，但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推元旦图画 举，

但是请小心，这会增加对脊柱的压迫。

四、常见错误。

1、请将动作幅度做大最烧土豆片 大。

2、握距不要太窄，也不要太宽。

3、不要用力向前移动臀部。

上面给大家详细讲解了一下杠铃怎么练三角肌，大家可以根据上面讲解的那几个动作来

做，但是要告诫大家一点，虽然说锻炼身体对自己身体有好处但是一定要注意量力而行，如

果不考虑身体情况的盲目练习有可能造成身体的负担，反而有可能会影响健康。