多大会走路

正确的走路姿势详细讲解

走复合谓语 路健身是我们日常生活中最简单的健身方式，这看似简单的运

动方式，里面却蕴含着众多的学问。很多想走路减肥，却不知错误的

走路方式不但不能减肥还能伤害身体，那到底该怎么走路呢?走路应该

注意些什么问题呢?以下是小编为你整理的正确的走路姿势介绍，希望

能帮到你。

正确的走路姿势

1.上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部

可以吸入更多的空气。

需要指出，即使两肩向后拉，也不要有意用不字成语 力向后拉，而是自然

向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论

用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部抠章 略有起伏。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈

大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易

于坚持。

2.伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情

况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。正风反腐 大步走必须伸直膝盖。至于步

幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下

来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前

脚向前迈好吃的凉菜 出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。

3.脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关

键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉

得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的

人慢步时也脚尖外撇，俗称八哪些水果对肝好 字脚，这样走较稳定。

前脚向正前方踏出的动作和后脚广场舞歌曲下载 重心转移是有一定关系的，当脚

跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚江米糕 以第一、

第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的

其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能

掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

4.摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣

袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。

胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动

作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。

其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳

膊自然摆出。

如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣

服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能够充分的得到锻

炼，本来一天就很辛苦，千万别让自己的路白走，一定要选择正确的

方式才行。

这些人群走路得多加注意

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健

体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官

的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3

次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每

次半小时，会收到较好的镇静效健身励志语录 果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小

时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状

动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时

间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时

为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，

以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也

不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会

压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前

脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，

容易引起一过性头晕。

步行锻炼的好处

1.防心脏病

步行锻炼能预防动脉粥样硬化，刺字开头的成语 早在上世纪20年代初，美国心脏

学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和

心梗病人康复治疗的方法。

2.防大脑萎缩

研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，

还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降

低50%。

3.防糖尿病

其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内

步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低

33%;每周5天，则能降低42%。