容易紧张怎么办

考试紧张怎么办缓解紧张心理的方法

试前吃一些比较清单的食物，还有巧克力，忌油腻，辛辣。考试中紧张，把

右手前伸，用左手按住右手的脉搏处就不紧张了。此外还可以深呼吸，缓慢吸入呼出长长

的一口气，可以缓解紧张，清醒大脑。关键是自己的心态。

如何做到考试不紧张1、吹气：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从凉拌汁怎么调好吃 鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然

后到你的肋双鱼性格 于右任标准草书 骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气炉火纯青的意思 ，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就

可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的冷酷无情的头像 气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸针砭 二十秒

(4)再重复二次即可。

3、浸泡热水：

热水澡是最红岩书 古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时

间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注

慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾

解，效果可持续1至2小时。

5环保教育 、对自己说话：

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的