尾巴骨

刚柔太极

无极桩怎么站

站桩

文/邹柱石

站粧是传统武术的一个重要训练

方法，是通过内修来提升功力的。由

于它的健身养生效果非常明显，所以

传统武术发展到今天，人们更乐意借

粧功修炼来达到祛突然失明 病强身、延年益寿

的目的。

万病之源皆因瘀和堵。站粧，上

下端直，大通道成；放松全身特别是

脚掌，地下反作用力通透上达；脊椎

拔长，内部通道打开。以上三方面共

同作用，使阳气上行，使经络运行畅

旺，气血由此而活。接下来就是内气

自动打通体内各处堵点，自动化瘀，

带走病灶处废积物。

太极拳无极桩既长功又养生，下

面就谈谈无极桩怎么站。

1.找一个清静的地方，心平气和、

松静站立。

找地方，除了清静，还应避开污

秽处、风劲处，方向尽量不要朝北。

如果条件不允许在户外练习的，在室

内练习也可。

2.两手自然下垂，十指微展，两

手中指可轻贴裤缝；两脚与肩同宽，

平行站立。

站粧时两腿是起支撑作用的，膝

盖定不要弯曲，否则腿部肌肉会紧张，

不符合“无极”的要求。两脚齐肩宽，

是人体沿中轴线降重心、引导尾椎骨

向下而设的要求，所以可微宽而不可

更窄，窄了尾椎骨下不去，这个在站

桩实践中以后可验证。两脚尖朝正前

方，不可有内外八字，形顺方能气通。

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刚柔太极

3.百会微微上顶，两眼平视前方，

下颌微内收。

百会上顶即所谓的“虚领顶劲”。

是“虚领”而不是“虚灵”，是说意

念轻轻领起，不可过重以致造成颈项

僵硬。百会上顶像一条绳子提起的绳

头，丢了则既无拳也无功。

下颂内收，是让颈椎微微后移，

与胸椎、腰椎、尾椎这条人体大龙上

下形成一春天里的故事 条直线。有的说用后颈窝去

找自己的衣领，也是这个意思。在站

桩过程中，颈项也是一处需要不时调

整的部位。

完成这一步后，轻合双唇，舌尖

轻触上颚（不强求），眼帘下垂，收

视返听。

4.松沉肩井穴，空心实腹。

肩井周记我的老师 穴向下一一老师是这样讲

的。

太极拳讲究“沉肩坠肘”，如何

沉肩坠肘？说来说去，人们往往做不

到，所以这里干脆就说肩井穴向下。

我理解的肩井穴向下，就是连肩带手

一起往下松沉。老师讲：“肩井穴向下，

去找，去联系自己的尾巴骨！这样慢

慢就做到上虚下实了。”

打拳和站桩，都要上虚下实。肩

胸部位要虚松开来，怎么做到？在意

念肩井穴向下的同时，把胸以上的气

尽量排掉，这样你会发现你的腹部自

然充实了。看来空心是手段，实腹是

空心产生的结果。

注意空心不是有意去压排空气，

是让肩胸包括肋骨整体下沉，上部失

去内空而自然挤出了空气。所谓气浮

于胸，是练拳站桩之病象。

5.腹向后、向下沉，尾巴骨向下。

这一步是站粧获益的关键所在。

老师这样讲：肚脐向后找命门，命门

往前贴肚脐，再用尾闾从后往前挤，

然后保持尾巴骨向下。

肚脐向后找命门，会形描写兔子的句子 成屁股后

太极拳讲究

“沉肩坠肘”，

如何沉肩坠肘？说

来说去，人们往往

做不到，所以这里

干脆就说肩井穴向

下。我理解的肩井

穴向下，就是连肩

带手一起往下松

沉。老师讲：“肩

并穴向下，去找、

去联系自己的尾巴

骨！这样慢慢就做

到上虚下实了。”

突，能让腰眼填实。这样做的目的，

是把本为S型的腰椎向后顶出去，使

与颈椎、胸椎、尾椎上下对直，这时

腹部会有一种收束状态。

命门往前贴肚脐，就是尾闾从下

往前挤、往上提，把微翘的屁股收回

来。此时产生缩肛感，这个感觉需要

常态化的保爱国英雄人物事迹 持，否则是漏气。

吴式传人站苏轼的简介 桩讲到这一步，说的

是：“溜臀、收吸腹股沟。”表述不

同，达成的效果是一样的：都是要把

腰椎捋直。杨式扎西门，则还强调了

尾巴骨向下，这是站粧出东西的关键。

持续的意念尾巴骨向下，重心自然下

沉了，脊椎这整条大龙也得到了对拉

拔长。

人体尾椎骨共有4截，早就随我

们的年龄的增长成了一块板，如果被

松开拉开，是要出奇迹的。

站粧到这一步，基本的要求、做

法讲完了。

6.需要强调的几点：

(1)全身尽量保持端直，骨撑

肉降，上虚下实。

骨撑肉降，先要骨缝对上，骨如

火柴棍般立起，微微上撑，找担担子

的感觉。肌肉完全松开，全身软组织

往下松沉。

(2)站粧过程，是一个不断调

整的过程。

站桩过程中，始终要去找：肩井

穴朝下，用尾巴骨联想肩井穴；尾巴

骨朝下，用涌泉穴联想尾巴骨；用涌

泉穴联想肩井穴。保持如是的常态意

念。

(3)站桩，每次时间应该30分

钟以上。

因为内气在经络里运行一圈，大

约要30分钟春雨植物 。如果每次不足30分钟

就撤功，无异于烧水一会儿就断火，

达不到烧开的效果。按半个钟头、一

个钟头、一个半钟头去站没错。

7.个人站桩心得

肩井穴向下、尾巴骨向下，初期

意念宁重勿轻。下拉时，甚者造成上

下不能端直，身体变形都不要紧。在

一定的阶段，矫枉过正才能出效果。

随着时间推移，慢慢调回就是。

大龙上下是否捋直了？腹部尾部

是否状态正确？检验标准，用我的实

践来讲，做好了上下幼儿园安全教案 通直、上虚下实，

体气等一定会下降，能听到声音从喉、

胸、腹往下走。例如，我站一阵本没

什么动静，但随着我腹往后、下松落，

尾闾朝前挤、提，一声肠鸣，感觉一

堆东西就下去了，这说明应该是站对

了。

站桩

(编辑/刘强）

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