八段锦名称

⼋段锦完整⾼清教学！

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⼋段锦，是⼀个⼗分优秀的传统保健功法。它动作简单易⾏，健⾝功效确切显著，是中华养⽣⽂化的瑰宝，深受⼈民群

众的喜爱。⼋段锦由⼋个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这⾥表⽰整套练习柔和连绵，滑利流畅。

⼋飞机画画 段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原⼤地洪⽔泛滥，百姓深受⾬⽔潮湿的侵害，

筋⾻多瑟缩⽽不达，⽓⾎多郁滞⽽不⾏。有贤能者发明了“舞”，⽤来摆脱这些病痛。这种祛病健⾝的“舞”后来就演变成导

引术。导引者，导⽓令和，引体令柔；导引术就是通过⾃⾝的特殊锻炼⽅式，使机体⽓机流畅，⾻正筋柔；可以很好的

激发⾃⾝调理能⼒，消除病痛，增进健康，延缓衰⽼。

⼈体是⼀个统⼀的整体，肌⾁、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。⼋段锦各个动作当然可能对某

些内脏或经络有较多的作⽤，但总的看来，作为保健体操的⼋段锦，它的作⽤是综合性的、全⾝性的，并不是头痛医

头、脚痛医脚，并不是说只有单举⼿，或只靠单举⼿就能调理脾胃，⼀个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实

际上是⼋段锦的各节动作综合起来，才能路由器有辐射吗 起到调理脾胃、理三焦、去⼼⽕、固肾腰等作⽤，也就是说才起到全⾯健⾝作

⽤。

当然，这并不排除某⼀动作相对地有其特殊的保健作⽤。为了从解剖⽣理和保健的⾓度探讨各动作的健⾝价值，安徽医

学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：

⼀、两⼿托天理三焦

这⼀节从动作上看是四肢和躯⼲的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是⼈体常见的⽣理现象，据现有资料来看，加强

四肢和躯⼲的伸展活动确可影响胸腹腔⾎流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧⽓，显然对消除

疲劳有⼀定的作⽤。

⼋段锦开头就做这⼀动作，⼀则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空⽓；再则是⼀种全⾝肌⾁和内脏的总动员，给以下各段

动作做好准备；三则对三焦有调整作⽤。

三焦，系中医学对⼈⾝部位的名称，分为上焦家常炖羊排的做法 、中焦和下焦。上焦⼀般指胸膈以上部位，包括⼼、肺等脏腑；中焦指膈

以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、⼤肠、⼩肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为

腹腔，下焦为盆腔。总起来说，⼤约就是⼈⾝内脏的全部。由于这节动作是全⾝的伸展活动，⼜伴随深呼吸，所以对内

脏各部调理是⾃然的。不仅如此，对腰背肌⾁⾻骼也有良好作⽤，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

⼆、左右开⼸似射雕

这⼀动作的重点在胸部，⽤中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全⾝最重要的部位，这节动作影响

所及，包括两⼿、两臂和胸腔内的⼼肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌⾁，加强和⾎液循环，有助于进⼀步

纠正姿势不正确所造成的病态。

三、调理脾胃臂单举

这段动作是⼀⼿上举，⼀⼿下按，上下⽤⼒对拉，使两侧内脏器官和肌⾁进⼀步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受

到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

四、五劳七伤向后瞧

这⼀节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是⼀种头部运动。头部运动对活跃头部⾎液循环、增强

颈部肌⾁活动有较明显的作⽤，⽽国歌英文 且对消除⼤脑和中枢神经系统的疲劳和⼀些⽣理功能障碍等也有促进作⽤。可是，这

节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作⽤。

五劳，唠叨作文 ⼀般有两种解释：⼀指⼼、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤⾎，久坐伤⾁，久⽴伤⾻，久⾏伤筋”。不论那

种解释，都是；因劳逸不当、活动失调⽽引起的⼏种损伤。

七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静⽌抑郁，造成神

经紊乱失调，从⽽造成脏腑⽓⾎劳损。⽽头部运动，对脑部（中枢神经广东酒家 ）、颈椎（通往全⾝的皇后张嫣 神经总通路）都有良好作

⽤，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑⽓⾎及⾝体各部的作⽤，从⽽达到消除疲劳和劳损的⽬的。可能是

因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。

此外，这段动作还有下列三种作⽤：

1、可以加⼤眼球活动范围，增强眼肌；

2、使颈诸肌感到酸疼，其作⽤和针灸时酸痛的作⽤相似，对⼤脑和全⾝神经活动有良好作⽤。

3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌⾁正常的运动功能，改善⾼⾎压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感

觉。

五、摇头摆尾去⼼⽕

这段动作是个全⾝性动作，对整个⾝体都有良好作⽤。但为什么强调可去⼼⽕，说法不⼀。有⼈认为⼼⽕可能是指受

寒、感冒、发烧时抽出现的⼀些症状；认为摇头摆尾，旋转⾝体，可提⾼全⾝各器官、各系统的功能，发汗去热，除去

⼼⽕。

也有⼈认为⽕是交感神经紧张的⼀种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康⼈这种紧张经休息后即可消

除，如果休息后仍不消除，即属病态；并认为⼼⽕可能是⽕的总称，也包括肝⽕等。这段动作强调放松，因此可能是消

除⾮正常神经紧张的⼀种⽅法。

六、两⼿攀⾜固肾腰

这⼀段动作，既有前俯，⼜有后仰，可推荐的小说 充分伸展腰背肌⾁，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作

⽤。

腰，是全⾝运动的关键部位，是⼈体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎⾻骼和重要神经，⽽且保护着内脏重要器官，

如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种⼈体组织和器官的

运动。

⾄于肾，其作⽤是排泄⼈体在新陈代谢过程中产⽣对⼈体⽆⽤或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也⼤；⼜有调

节⽔、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作⽤。肾上腺等内分泌器官，更与全⾝各种代谢

功能有密切关系。

按中医理论，肾的含义和作⽤则更⼴泛和重要，认为是“五脏之⼀”、“先天之本”、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精⽓与五

脏六腑⽔⾕所化⽣之精⽓，即维持⼈体⽣命和⽣长发育的基本物质），可见其重要性。

坚持练两⼿攀⾜可使腰肌延伸⽽受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等简简单单的爱 得到增强，既有助于防治常

见的腰肌劳损等病，⼜能增强全⾝机能。但⾼⾎压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

七、攒拳怒⽬增⽓⼒

这段动作要求拳头紧攒，脚趾⽤⼒抓地，全⾝⽤⼒，聚精会神，瞪眼怒⽬，使⼤脑⽪层和植物神经激发兴奋，加强⽓⾎

的运⾏；长期如此锻炼，会促进肌⾁发达，体⼒、耐⼒逐渐加⼤。

这段动作值得注意的是怒⽬，怒⽬在外国体操中是没有的。实践证明，怒⽬确有助于增强攒拳的⽓⼒，也是⽤⼒的表

现，但其⽣理机制是否因为怒⽬时颈部肌⾁加强⽽增加了臂⼒尚待进⼀步研究。⼀般来说，交感神经兴奋可促进两⽬圆

睁，以⾄怒⽬。总之，怒⽬是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒⽬有助于增强眼肌是可以确信⽆疑

的。

⼋、背后七颠诸病消

这段动作继续要求放松，但与两⼿托天动作正相反；托天动作是要把全⾝伸展，拉开，⽽这段动作是要把全⾝各器官、

各系统受到轻微震动⽽复位；⽤中医针灸术语来说，这是⼀开⼀合，很完整。

所谓诸病消和百病消，并⾮指单做七颠能消百病，⽽是指长期坚持练整套⼋段锦动作才可以增强整个⾝体，夸⼤些说就

是“诸病消”或“百病消”。

其实，换⼀种更加直⽩的叫法，就是⼋段锦就是强⾝健体的作⽤，它能改善神经体液调节功能和加强⾎液循环，对腹腔

脏器有柔和的按摩作⽤，对神经系统、⼼⾎管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作⽤，是⼀种较好

的体育运动。天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就⾏。对你的痛风有治疗作⽤，对慢性病也有治疗作⽤。⼋段锦

最好是饭前⼀⼩时或是饭后⼀⼩时练。

⼋段锦功法作⽤对⼈体的好处（⼆）

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前四段作⽤：治病

⼀式，双⼿托天理三焦作⽤：上焦⼼肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌⼼向上托，⼩指和⽆名指有⿇的感觉。

⼆式，左右开⼸似射雕作⽤：向前推出的⾷指武术拳法 向上，拇指斜向上，做法正确会有⿇胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作⽤：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作⽤：任督通，病不⽣，头旋转，⼿下按，打通任督⼆脉

后四段作⽤：强⾝

五式，摇头摆尾去⼼⽕，作⽤：健肾（去⼼⽕即强⾝）

六式，两⼿盘⾜固肾腰，作⽤：健肾通过⾝体前后动两⼿⾄命门

七式，攥拳怒⽬增⽓⼒，作⽤：练内⽓

⼋式，背后七颠百病消，作⽤：⾎脉通畅，⽓⾎充⾜

综观上述⼋项动作简单完整，颇为全⾯，主要⽤祖国医学理论来解释动作对⼈体的作⽤，运动量可⼤可⼩，⽼弱皆宜，

即可防病，⼜能治病，特别是⼀些慢性病。

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