孕妇怎么补充微量元素

很多嘉应学院官网时候不起眼的食物会含有很多大家需要的微量元素!虽然微量元素在人体中的含量很小，但是他们的作用确是很大，那么孕妇怎么补充微量元素呢?下面https://www.882活着 读后感682.com/就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

水产类之中的碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在个人工作事迹水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含锌。

铁、锰、硒等多种元素。

坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克坚果仁，就能获得它们带来的健康好处。

豆类也富含锌、铁

豆类当中爆裂都市的微量元素其实相当丰富，虽然比不上坚果，但比大米白面要多得多，而且豆类热量比坚果quality低得多。需要注意的是，豆类中植酸含量多，不要过量食用。

多食粗粮类可以补血

粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。

因此，孕妇在整个孕期一定要注意微量元素的摄入，这样才能让未来的宝宝更健康。如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识，请继续关注本网站。