放松眼睛的方法

保护视力方法大全

保护视力的运动

一、转眼法：

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视

正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左

方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应

尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有

神。（注意：头颈不动，极力，慢,转到后颈发酸时，立即按摩颈部，直至酸感消失。）

二、眼呼吸凝神法：

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁

大，怎样炒虾好吃又简单 稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法：

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热

用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促

进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

坚持天天做，保护好眼睛。

看不见不要眯眼看，那样最容易近视。

四、提倡望远训练。少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时

间的望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可

以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防

近视眼的发生和发展是很有收益的。

眼疲劳食疗验方

1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后

待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣河南安阳殷墟 ，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1

匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。吃法：早晨或早餐后服。或当早餐，

另加早点。说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物

入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维

生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水

煎两次（分头、二汁）。吃法：头、二汁相隔3-4小时服。说明：枸杞子、桑数学所有公式 椹子能

补肝肾、山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，

又能增强体质。益于眼睛的食物－－如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、

豆类等。维现代舞蹈教学视频 生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的

食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、

柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。比如，各种新鲜蔬菜和

水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富

的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾

皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

预防近视眼的食疗验方

1.鸡蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。制法：鸡蛋充分打碎，冲入加热的牛奶内，用

小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。吃法：早餐后吃，或当早点，同时加服面包、

馒头等。本方需常服。

2.枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1匙。制法：将枸杞子与陈皮放在

用两层纱布做的袋内，然后与桂圆肉一起，放在锅中，加水适量，用火煮沸半小时

后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜。吃法：下午当点心。本方亦需常服。

治疗假性近视与防止高度近视加深方：

1.枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2匙。制法：枸杞子、陈皮与红枣三味

放在锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。吃法：头、

二汁分2次服，相隔3-4小时，服时，加蜂蜜1匙。

2.核桃仁泥1匙，黑芝麻粉1匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1匙。制法：核桃1500克

去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。

黑芝麻500克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火

炒，炒干后取出并研细。吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过之牛奶或

豆浆内，并加蜂蜜1匙，调匀后服，每日1次，可当早点。胡萝卜、豆芽、橘子、

广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益.加黑豆红枣汤

注意用眼卫生，预防视力下降

脑是人体内的一个巨大而复杂的"资料库"，它不停地收集来自身体内外的信息，作

出适当的反应，并把它作为资料加以整理，贮存备用。人的大脑在活动时有它的功

能特性：如它在指挥某一活动时，只有相应的皮层区域处于兴奋状态，进行工作，

而其他区域则处于抑制状态；同时，该区域在其指挥的活动达到一定限度时，就会

出现疲劳反应，以防止能量消耗过多，保护大脑和机体。因此，在指导学生用脑时，

要做到以下几点：

发生近视眼的原因比较复杂，但世界公认，不注意用眼卫生是导致近视眼发生的一

大环境因素。这一点对尚未发生近视眼的少年来说尤为重要。

预防近视，保护视力的各种措施似乎都是老生常谈，但实际却往往被少年人所忽视，

现再强调以下几点：

1提倡望远训练。少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的

望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在

日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视

眼的发生和发展是很有收益的。

2读书写字时应坚持"二要"、"二不要"。"二要"是：①读书写字姿势要端正，眼与书

本距离应为30-35厘米。②连续读书一小时左右，应休息片绿豆酥 刻或向远处眺望一会儿；

"二不要"是：①不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书。②不要躺

在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。

3良好的家庭采光、照明。学生写字台要选择室内采光最好的地方安放，光线从左前

方来，为防止阳光直射桌面造成眩眼，应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理。

桌面照度最好在80-100勒克斯以上，如果有专供学习用的台灯则更好。

4注意正确的读写姿势。此外，如认真作眼保健操，积极参加体育锻炼，使体格强壮，

避免全身性疾病，都是有利于眼球的正常发育，保护视力的积极措施。

如何改善眼睛疲劳

眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息，勿

连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。超过四十岁以上

的人，最好采用双焦点镜片，或者是在打字的时候，配戴度数较浅的眼镜。

工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在六十公分以上距离，调整一个最适当

的姿势，使得视线能保持向下约卅度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且

使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。屏幕的光度与清晰是否适当，环境的光

线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合计算机的高度，这些都是必须考虑的

要素。如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，

配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来

怎样做眼保健操

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放

松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音

乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手

食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次最大的蘑菇 。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随

音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，

每拍一次，做四个八拍。