上斜杠铃卧推

周一：胸肌，肱三头肌,腹肌

第1个动作：平板杠铃卧推，4—6组每组8—12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4—6

组每组8—12个第3个动作北平解放时间 ：平板哑铃卧推，4—6组每组8—12个第4个动作：

上斜哑铃卧推，4-6组每组8—12个第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每

组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右第6个动

作:平板杠铃窄握推举,4—6组每组8—12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每

组8—12个第8个动作:俯身臂屈伸。4—6组每组8—12个

休息10分钟左右

第9个动作：下环保手抄报 斜仰卧起坐，4—6组每组30个

第10个动作：悬垂举腿，4-6组,每组力竭

第11个动作：仰卧举腿,3组每组30个

周二：背肌,二头肌

第1个动作：引体向上，4—6组，每组力竭

第2个动作:坐姿划船，4-6组,每组8—12个第3个动作：站姿划船，4—6组，

每组8—12个第4个动作：硬拉，4—6组，每组8-12个第5个动作:俯身飞鸟，

4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举,4—6组,每组初中物理知识 8-12个

第7个动作：2头哑铃弯举,4—6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举,4—6组,每组

8-12个

周三：肩部，腿，angel啥意思 腹肌第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2

个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8—12个第3个动作:哑铃前平举，4-6组，每组

8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4—6组，每组现在什么最赚钱 8-12个休息20分钟

第5个动作:杠铃深蹲，4—6组，每组8-12个

第6个动作:器械蹬腿，4-6组，每组8-12个

第7个动作：腿屈伸，4-6组，每组8-12个

第8个动作：腿弯举,4—6组,每组8—12个

第9个动作：器械小腿提踵，4—6组，每组8-12个

休息10分钟

第10个动作:仰卧起坐海狸大球场 ,3组每组30个

第11个动作：侧腹，3组每组2花造句 0个