专注力训练

1

注意力训练课程

第1课时

第一环节丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、

下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇

放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小

学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的

呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。

５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸

入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的

话，集中注意力的门扉就不能开启。

第二环节黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再

凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。凝

神残像。开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可

以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就

会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。

有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像

力非常好，所以大家可以放心。如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就

已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚

持训练，不要半途而废。

第二阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从

圆形变成方形、星形等，随心所欲，请大家自己练习。

2

第三阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图

像。在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水

平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就

都能变成现实。

残像训练的4个阶段如下所示：

第一阶段----看到补色（颜色反转）

第二阶段----颜色不发生反转（看到原色）

第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。

第四-阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。

第三环节注意的集中性训练

1．听故事回答问题

“老师头顶的蜜蜂”。

小刚和小红是同桌。在上数学课的时候，小红认真地听着老师的每一句话，看着黑板上的

每一道题，不时地在笔记本上记录。而小刚呢，虽然也想好好听课，但是一听到窗外有鸟叫声，

就情不自禁地想看看这鸟长得什么样；一听外面有人大喊大叫，他就想知道发生什么事了；还

不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球，想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。突然，他看见窗

外飞进来一只小蜜蜂，在老师头顶舞来舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞，可有意思了，他

不由地笑出了声。老师看见了，要他站起来回答问题。这下他可傻了，老师讲什么他一点也没

听进去，低着头，红着脸，紧张得不知所措。老师批评了他，然后要同桌的小红回答同一个问

题。小红干净利落地回答了老师的提问。老师满意地笑了，然后对小刚说：“你可得好好向小红

学习啊尸小刚惭愧地坐下了。

(1)小刚为什么回答不出老师的提问?小红为什么能回答老师的提问?

(2)小刚应该向小红学习什么？

(3)从这个故事中，你懂得了什么道理。

3

2．老师依次念一些事物名称(小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、

蜻蜓)，让学生听到动物名称拍一下手，听到植物名称拍两下手。

第四环节注意的广度训练

1．火眼金睛

找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对

方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球；

让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。

2．用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的

名称，越具体越好。

第五环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、

滴答、滴答……”。念10个，反复做8遍。

2．视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不

想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形；这样每隔

一天，让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。

第五环节舒尔特方格训练

顺数、倒数1—36个数。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方

格训练）。

第2课时

第一环节丹田呼吸

第二环节视觉训练

第一关黄卡训练

第二关固定点凝视法（见卡）

①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。

②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一个目标看四天左

右。

第三关视点移动法。（见卡）

①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

4

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个

黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中

凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟

第三环节注意的集中性训练

1．听故事回答问题

“毛主席小时候读书的故事”。

毛主席小时候非常爱读书，学习也非常刻苦，很小的时候就能背《三字经》等当时私塾里

学的课本。上学后，老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完成，所以，他经常受到老师

的表扬。

有一次，他为了养成读书时专心致志的好习惯，便来到人群聚集的地方看书。开始时，他

总是受到别人说话、走动等声音的干扰，眼睛也不自觉地转向周围的人。但他努力控制自己不

要走神，认真看书。时间长了，别人在旁边做什么都丝毫不影响他，渐渐地养成了读书时专心

致志产后吃什么 的好习惯。从此，他的学习成绩更好了。

问题：

(1)毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯，是怎样做的?

(2)你在学习时遇到过受干扰的情况吗?你是怎么做的?今后你会怎么去做?

2．教师拿出一叠纸，请一名同学来数，在数的过程中还要回答老师提出的问题，如5＋8

＝?7＋9＝?这样反复三次后，问学生共数了多少张纸?

3.教师找一些难易适中的材料让小学生朗读，这些材料是小学生未曾看过的。朗读时，采用间

隔行不同步朗读，同桌两人一前一后开始朗读，时间间隔不要太长，朗读声音要大。读完后，

让学生谈谈感受，可反复练习。

第四环节注意的广度的训练

1．用5秒钟观看一组东西,如书桌上的东西,橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些东西，

想或说得这些东西越具体越好？

如某物的位置、大小、颜色、质地,等等。

2．化消练习（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、

滴答、滴答……”。念10个，反复做8遍。

5

2苜蓿草种子 ．视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，

然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形；这样每隔一天，

让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。

第六环节舒尔特方格训练（6*6）

家庭游戏：

1。拍掌游戏：双掌互拍，刚开始妈妈将双手固定放在胸前的位置，让孩子以双手与妈妈的

手互拍，妈妈再上下左右移动双手的位置，让孩子也要专注的进行拍掌活动。

2.固定点凝视法（见卡）

第3课时

第一环节丹田呼吸

第二环节视觉训练

第一关黄卡训练

第二关扩大视野之视点移动训练（见卡）

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30～40厘米的距离。

③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。

⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。

第三关视点上下移动的训练。

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。

②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。

③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。

⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。

第三环节注意的集中性训练

1．请同学读短文回答问题：

未来的汽车体积小，功能多，而且可以在水中和陆地行使。车身上的油漆可以变色，是按

照季节的不同而改变的。夏天，车身是浅色的，可以防止太多的阳光；冬天，车身会变成深色，

以吸收更多的阳光，使车内保持温暖，行使时没有噪音。未来的汽车不需要方向盘和刹车踏板

6

等，完全由电脑控制方向和速度。当发现前方有汽车或行人时，电脑会自动把车速减慢或把车

停下来。未来的汽车里有电视、电话和雷达装置，能够把几公里内的交通情况，随时提供给电

脑，以选择最佳路线。那时人们开车时，可以用电视电话来办公，也可以闭上眼睛睡大觉。

未来的水陆空三用汽车更神奇。当高速公路上汽车很拥挤时，这种车会展开翅膀飞过拥挤

的道路，然后降落在车少的道路上继续行驶。如果人们想去大海，把车开到海上，车就会像游

艇一样在水上高速前进。

问题：

(1)未来的汽车与现在的汽车有什么不同?

(2)未来的水陆空三用汽车是什么样的?

(3)你想象中的未来汽车是什么样的?

2请你运用丰富的想象力想一想：

①假如火星上有人类，他们会是什么样子?

②假如没有太阳，将会怎样?

③假如人一辈子不生病，将会怎样?

④假如无限地克隆人，将会怎么样?

⑤假如地球上的石油用完了，将会怎么样?

⑥假如地球上的淡水用光了，将会怎么样?

第四环节注意的转移训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写

在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面

的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命

令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主

要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会

7

减少，转换的速度也会加快。

第五环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴

答、滴答、滴答……”。念10个，反复做8遍。

2.数字传真：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的数字。

83788938278288589296856982586935286330891

3．听字训练：老师读下列短文，孩子认真听，听后孩子背诵出来。

草坪上站着一只既美丽又威武的大公鸡。

大公鸡的嘴尖尖的，象老鹰的嘴一样尖锐；它的眼睛圆圆的，又黑又亮象黑珍珠；眼睛后面

是它的耳朵，被绒毛遮住了，不管有多大的风沙和多大的雨都进不去一粒沙一滴水；它的头上

有火红火红的鸡冠，看上去仿佛象戴着一顶红色的小帽子；它的嘴巴下面有一个半圆型的肉片，

那就是它的鸡坠；它的脖子油亮油亮的，五颜六色真可爱；它的翅膀张开时象两把羽毛扇；它

的尾巴高高的翘着，象五彩散金的彩虹；走起路来尾巴一翘一翘地，可有趣了；它有一双金黄

色的爪子，又长又硬，很锐利，一会儿就可以刨一个坑。

大公鸡每天早上催人们早早起，我喜欢这只美丽又威武的大公鸡。

第六环节舒尔特方格训练（66）

家庭镜子游戏：

1．跟孩子一起玩动作模仿，想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的

动作要简单一些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后，可以互换角色，增加活动的趣味性。

2．固定点凝视法（见卡）

第4课时

第一环节丹田呼吸法

第二环节视觉训练

第一关黄卡训练

第二关扩大视野之视点移动训练（见卡）

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30～40厘米的距离。

③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

8

④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。

⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。

第三关视点上下移动的训练。

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。

②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。

③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。

⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。

第三环节注意的转移训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写

在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面

的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听

到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错

误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误

率会减少，转换的速度也会加快。

第四环节注意的分配训练

让学生边穿珠子边回答问题或边听边记笔记。

第五环节注意的集中性训练

玩扑克游戏：可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，

方块5、选取一张要记住的牌，如黑桃3，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由老师

随意更换三张牌的位置，然后，让她报出黑桃3在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游

戏。随着能力的提高，老师可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换

9

牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子

欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

第六环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、

滴答、滴答……”。念15个，反复做8遍。

2．家长每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左

手。

飞机北京青蛙美国篮球猴子日本书包电冰箱公鸡葡萄鸭子

广州电话机被子兔子深圳手机乌龟羽毛球东京飞机黑板刷

第七环节舒尔特方格训练（66）

家庭游戏：

1扑克牌游戏

取三张不同的牌，比如梅花2，黑桃3，方块5，随意排列于桌上，选取一张要记住的牌，如梅

花2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由另一人随意更换三张牌的位置，然后，

让孩子报出哪一张是梅花2。如猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，可以增加

难度，如增加牌的张数，增加变换牌的位置的次数，提高变换牌位置的速度等。这种方法能高

度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积

极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

2．固定点凝视法（见卡）

第5课时

第一环节视觉训练

第一关黄卡训练

第二关视点对角线上下左右移动法

下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更

加留心让眼球的运动轻快。

①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。

②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。

③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。

10

④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。

⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。

第三关火眼金睛

让孩子把你规定的几样东西看上5秒，然后撤掉其中的一个或两个，请孩子猜出是什么东西

被撤掉。

第二环节注意的集中性训练

1．听故事“生活中的学问”。

小强是个非常喜欢动脑筋的孩子，在生活中他有很多小窍门呢。有一次他发现爸爸妈妈卧室

里的地板革上粘着一片透明胶，他弯腰把它撕了下来，可是一看地上还粘着胶，他眼珠子一转，

跑到自己房间里拿着橡皮跑回来，在有胶的地方擦了几下，地板就干净了。有一天他在练毛笔

字，一不小心把墨汁溅到了身上，当时他没有去管它，接着练字。吃完午饭，他拿了一些饭粒，

脱下衣服，在水龙头下就洗开了。他把饭粒往有墨汁的地方一抹，搓了一会儿就干净了。

2.回答问题：

(1)小强在生活中有这么多小窍门，是不是挺好?怎样才能使自己学会解决生活中的难题呢?

(2)在生活中你有哪些小窍门?

3听觉训练：

1．找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、

滴答……”。念15个，反复做8遍。

2.老师将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的电话号码。

3827828785892996856796

8258693528633

第三环节抗干扰游戏:就不出错

让学生写1—100的数字，老师在旁边进行一系列干扰。

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集

中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为

有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。

第四环节考考你

1.试试看用10个10元硬币排成三角形。如何将其中三个硬币，移动最短距离，而使三角形

倒过来？

2.“九宫阵”是一个99的方阵，它是由九个“九宫格”（图中黑色实线围住的33的方阵）

构成的，每个九宫格又是由九个小格子构成的，在每个小格子里面填上1～9中的数字，使得每

11

个数字在“九宫阵”的每行、每列、每个九宫格中均只出现一次。

第五环节舒尔特方格训练(66)

家庭数数游戏：根据孩子的情况，让孩子从1数到100（或200、300），只数

单数或双数

第6课时

第一环节视觉训练

第一关黄卡训练

第二关视点对角线上下左右移动法

下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更

加留心让眼球的运动轻快。

①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。

②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。

③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。

④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。

⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。

第三关视觉分辨

训练方法:在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻其和相加等于10的成对的数字,集中

注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线.

例如:274690

A.798836543765734682946735

B9654328867959

C.345673595642478643824564

D.33647382967388273654673

E.572465934235673546582415

F.934928765432873512824236

G382959312384

第三环节静心训练

1．听觉训练：请你找一个闹钟，听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、

滴答、滴答……”默念20个，反复8次。

2.选一块比较干净的地方，要孩子盘着腿坐下来，挺直腰杆，整个身体要保持端正，双手

平放在膝盖上；闭上眼睛，脸部放松一点。可以适当的放些轻柔舒缓的音乐。就这样让孩子像

12

小和尚那样静坐5分钟，不能动弹，也不许睁开眼睛，把自己当成一个木头人。观看这段时间

内孩子做小动作或睁眼、眼皮抖动的次数，并认真记录下来。

第四环节奇思妙想

“我们每一个人都会有自己的梦，都有自己的一些奇特的想法。大家回想一下，你曾经有过

哪些梦和奇特的想法呢?”“我们先来听一个小朋友说说他自己的想法，然后我们每一个人说

出至少一个自己认为很奇特的想法。”

有一年秋天，妈妈领我去果园里摘果子，我坐在梨树下，边吃梨边问妈妈：“这树是怎么长的?”

妈妈边摘果子边说：“是种子种在地里长的。”我说：“种子在哪儿都长吗?”妈妈说：“种上

就长，种子可有劲了。”我偷偷地吃了几粒梨种子，想让它在肚子里长棵果树，让它开花结果，

走到哪里带到哪里。

还有一次，我问奶奶：“天是不是一个很大的气球，把我们都包在里面了?”奶奶边缠线团边不

耐烦地说：“是个气球。”于是，我开始生天的气了!为什么天把我们包在里面呢?我找了几根

细杆，用布条子扎起来，站在小凳子上，想把天捅漏。晚上，天下雨了。我悄悄地告诉妈妈：

“天，是我捅漏的。”

我还有一个想法，这是非常遥远的记忆了!也许是从刚会说话的时候，我每天晚上都哭闹着要看

星星，于是，爸爸妈妈晚上总要抱我去外面看星星，不论春夏秋冬，那繁星密布的夜空真美丽!

有时天气阴沉，我也要闹着看星星。看后，我才相信没有。便问爸爸：“为什么没有星星呢?”

爸爸说：“云给遮住了。”我说：“那你去把云扯下来呀!”爸爸笑着说：“从哪上天呢?”我

说：“从山顶上。”

问题

(1)课文中的“我”天真吗?是不是那些想法太可笑了?为什么?

(2)你听说过大发明家爱迪生孵小鸡的故事吧，文中的“我”与爱迪生的共同之处是什么?

(3)每个人至少说一个自己曾经有过的奇特想法。

第五环节神枪手

1．老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左

手。

飞机北京青蛙美国篮球猴子日本书包电冰箱公鸡葡萄鸭子广州电话机被子兔

子深圳手机乌龟羽毛球东京飞机黑板刷

2．找漏掉的数字：每组数字读两遍，第一遍完整读出，第二遍读时漏掉横线划出的数字，

让孩子在听完之后说出漏掉的数字。

2863762

13

6325073

2.数字传真

找重复的数字：每组数字读一遍，让孩子在听完之后说出重复的那个数字。

3957889344098

52

第六环节语言训练

老师逐句读绕口令，孩子逐句跟着复述，最后让孩子完整地复述一遍。

张伯伯，李伯伯，饽饽铺里买饽饽，

张伯伯买了个饽饽大，李伯伯买了个大饽饽。

拿回家里喂婆婆，婆婆又去比饽饽

也不知是张伯伯买的饽饽大还是李伯伯买的大饽饽。

家庭游戏：

1．静视——一目了然

在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60

厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在

默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可

能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2．舒尔特方格训练(7*7)

第7课时

第一环节丹田呼吸

第二环节黄卡训练

第三环节听觉训练：

1.找一个闹钟，听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……”

默念20个，反复8次。

2.复述数字：7—12位。

第四环节注意的转移训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写

14

在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面

的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命

令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主

要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会

减少，转换的速度也会加快。

第五环节想象力训练

主题分析想象是人对头脑中已有表象进行加工改造，创造新形象的过程。已有的知识经

验和丰富的表象是想象的基础。要提高人的想象力，首先应丰富学生的知识经验和表象储备。

知识经验不仅仅来自于书本，很多还来自于生活。智力的培养也不仅仅通过做题或专门的训练，

经常留意生活中的小问题，也有利于开发我们的智力，培养我们的想象力和创造力。鼓励学生

留心生活，收集生活小窍门，并养成勤动脑的习惯，来增长知识，丰富表象，促进其智能发展。

1.听故事

小强是个非常喜欢动脑筋的孩子，在生活中他有很多小窍门呢。有一次他发现爸爸妈妈卧

室里的地板革上粘着一片透明胶，他弯腰把它撕了下来，可是一看地上还粘着胶，他眼珠子一

转，跑到自己房间里拿着橡皮跑回来，在有胶的地方擦了几下，地板就干净了。有一天他在练

毛笔字，一不小心把墨汁溅到了身上，当时他没有去管它，接着练字。吃完午饭，他拿了一些

饭粒，脱下衣服，在水龙头下就洗开了。他把饭粒往有墨汁的地方一抹，搓了一会儿就干净了。

2.讨论：

小强在生活中有这么多小窍门，是不是挺好?怎样才能使自己学会解决生活中的难题呢?

(2)在生活中你有哪些小窍门?

3.请你想办法：

(1)做饭要用水，接水时，往往得一只手端锅，一只手关水龙头，端锅的那只手就很吃力，怎么

办呢?(用粗铁丝做一个挂钩，挂在水龙头的“脖子”上，可以把一个锅柄挂上去。)

(2)黑板擦在擦黑板时既费力又不卫生，你能发明一个新型黑板擦吗?

(3)炒菜时，必须把油从瓶子里倒出来，但倒完后总有些油会顺着瓶颈往下流。油瓶放到哪里，

15

哪里就会留下油渍，天长日久，油瓶表面沾满油渍，很不卫生。你能想办法解决这个问题吗?

(4)起风了，妈妈晒的衣服眼看就要被风刮下来了，刮到地上不是白洗了吗?你说该怎么办?

(5)同学们早就发现，教师上完课都要拍拍手，因为手上沾满了粉笔灰，这多不卫生呀!怎么办

呢?请给教师想个办法。

(6)教师用过的粉笔还剩一小段，扔了很浪费，你有什么办法把它利用起来吗?

总结和建议

1．要多参加实践活动，在生活中学习和积累知识经验，丰富表象储备，发展我们的想象力。

2．课外作业生活中的很多学问是从别人那里或书上学来的。请你每天收集三个生活中的小窍

门，记到笔记本上。你可以通过看报纸、杂志收集，也可以问父母或同学，至少坚持一个月。

第六环节读书训练：

老师和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，老师记下孩子读错的地方；

再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少。

家庭游戏:

1.数数：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；从300开始，隔三就

数，数到3。也可选择从其它数字开始。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。然后看

后一次数是否能快于前一次……

2．舒尔特方格训练(7*7)

第8课时

第一环节丹田呼吸

第二环节视觉训练

1.黄卡训练

2.固定点凝视法（见卡）

①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。

②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一个目标看四天左

右。

3视点移动法。（见卡）

①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

16

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个

黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中

凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟

4.火眼金睛找不同(见图片)

5．猜猜我是谁（见训练卡纸）

6视觉分辨训练

1.找出每组中与其他不一样的字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来

亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓共()个

少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小少少小共()个

大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大太大太共()个

友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支共()个

2．找出每组中与其他不一样的字母，用圆圈把它们圈起来并记录下来

BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB共()个

YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVY共()个

PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共()个

3．找出每组中与其他不一样的字母，用圆圈把它们圈起来并记录下来

55556555565565555655556556556565555565555655556555655共()个

33383338333833383883333833338333383333833383333833833共()个

77777777777717771777共()个

444474444474怎么喂猪长得快 44474447444474444744447444474444744447444共()个

99998999899989998999899998999998999989998999899989999共()个

第三环节听觉注意训练

1．听报数字，要求学生听完后立即报出来。

2984348，6845971，2875634，8925674

38462175，52768429，29851673，48926871

2.听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。

36871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

17

3.要求学生听完后立即复述出来。

月落乌啼霜满天，

江枫渔火对愁眠。

姑苏城外寒山寺，

夜半钟声到客船。

第四环节注意的转移训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写

在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面

的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命

令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主

要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会

减少，转换的速度也会加快。

课间自我放松操

在紧张的学习过程中怎样放松自己呢？心理学家研究了三种自我放松的体操，同学们不妨在

课间试一试。

第一节是呼吸操：先用鼻子深深地吸一口气，然后把气憋住，再用口慢慢呼出气，最后恢复

到自然状态。

第二节是握拳操：把双拳平放在课桌上，掌心向上，然后握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张

坚硬，再慢慢放松紧握的双拳，直至安全放松。

第三节是双臂摸肩操：先平抬起双臂，掌心向上，然后将双臂向后弯曲，并向肩后摸去，使

双臂用力摸肩，最后放松双臂，恢复到自然状态。

以上三节操的动作每次可重复两三次。当你做完后，你会感到格外舒服；坚持下去，更能让

你以健康的身体，心平气和地迎接各种学习任务。快来试一试吧！

18

家庭游戏：

1．舒尔特方格（77）

2.固定点凝视

第9课时

第一环节丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、

下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇

放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小

学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的

呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。

５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸

入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的

话，集中注意力的门扉就不能开启。

第二环节黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅

速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。凝神残像。开始时残像大约维

持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维

持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，

看到的将不再是补色，而是原色。

有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，

所以大家可以放心。如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看

黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。

19

第二阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、

星形等，随心所欲，请大家自己练习。

第三阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像。在这一

阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试

得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。

残像训练的4个阶段如下所示：

第一阶段----看到补色（颜色反转）

第二阶段----颜色不发生反转（看到原色）

第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。

第四-阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。

第三环节注意的集中性训练

1．凝神冥想

让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，

想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别

注意排除来自环境的干扰。

2.听觉训练

听数倒背：837889382782885892968569825145

复述数字：7988365437657346829166554212

复述绕口令：

2.视觉秦始皇的简介 追踪训练：走迷宫找线。

第四环节注意的广度训练

1火眼金睛

看图中有多少个圆、多少个三角形？（见图）

2用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，

越具体越好。

第五环节注意的稳定性训练

1．看谁够准够快

抄写1-10组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的准

确。（见数字表）

2．5分钟内数方格，看谁数的多。

20

第六环节注意的分配和转移训练

用1分钟查下面的数字表,看”23”共出现多少次.如”03023”算有一个”23”,”23523”算

有两个”23”,找找下面到底有多少个”23”。（见数字表）

第五环节舒尔特方格训练（77）

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第10课时

第一环节丹田呼吸

第二环节黄卡训练

第三环节注意的集中性训练

1．猜猜我是谁

连线训练（见卡1）

2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站

起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要

表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。

第四环节注意的广度训练

划去1-10组数字中的偶数，看谁划得又快又准。（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1．看谁够准够快

抄写20-30组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的

准确。（见数字表）

2．5分钟内数方格，看谁数的多。

第六环节注意的分配和转移训练

在以下数列中，每行中都有一些两两相邻、其和为10的成对的数，集中注意力找出这些

数，并在每对的下面画上线。时间：7分钟。（见数字表）

第五环节舒尔特方格训练（77）

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第11课时

21

第一环节丹田呼吸

第二环节黄卡训练

第三环节注意的集中性训练

1猜猜我是谁

连线训练（见卡2）

2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“9”的数字时要站

起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要表演节

目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。

第四环节注意的广度训练

划消练习：划去11-20组数字中的偶数，看谁划得又快又准。（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1．看谁够准够快

抄写21-30组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的

准确。（见数字表）

2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的

速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

3．5分钟内数方格，看谁数的多。

第六环节注意的分配和转移训练

用一分钟的时间查出下面数字表中有多少个234（见数字表）。

第五环节舒尔特方格训练（88）

3个数连数。

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第12课

第一环节丹田呼吸

22

第二环节黄卡训练

第三环节注意的集中性训练

1.猜猜我是谁

连线训练（见卡3）

2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“9”的数字时要站

起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要表演节

目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。

第四环节注意的广度训练

划消练习：划去21-30组数字中的奇数，看谁划得又快又准。（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1．看谁够准够快

抄写31-40组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的

准确。（见数字表）

2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的

速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

3．5分钟内数方格，看谁数的多。

第六环节注意的分配和转移训练

利用88舒尔特方格进行注意分配和转移的训练。

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第13课时

第一环节丹田呼吸

第二环节黄卡训练

第三环节注意的集中性训练

1猜猜我是谁

连线训练（见卡3）

2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“9”的数字时要站

23

起来，否则就要表演衰退的反义词 节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要表演节

目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。

第四环节注意的广度训练

划消练习：划去21-30组数字中的奇数，看谁划得又快又准。（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1．看谁够准够快

抄写31-40组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的

准确。（见数字表）

2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的

速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

3．5分钟内数方格，看谁数的多。

第六环节注意的分配和转移训练

利用88舒尔特方格进行注意分配和转移的训练。

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第14课时

第一环节丹田呼吸

第二环节黄卡训练

第三环节注意的集中性训练

1猜猜我是谁并给我涂颜色

连线训练（见卡4）

2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“9”的数字时要站

起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要表演节目。

为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。

第四环节注意的广度训练

24

划消练习：划去31-40组数字中的偶数，看谁划得又快又准。（见数字表）

第五环节注意的稳定性训练

1.①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度

在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

2．5分钟内数方格，看谁数的多。

第六环节注意的分配和转移训练

利用88舒尔特方格进行注意分配和转移的训练。

家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

第15课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

25

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．圈字游戏

（1）活动目的：注意的分配和转移训练

（2）活动过程：

①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，另见配套卡）

②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。（见数字卡）

5．打点练习

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（2）活动过程：

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），要求学生悬肘，用铅笔

以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

6．加法训练

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（２）活动过程：

①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两

位数，只写个位。（另见数字卡1-10）

②计算所用时间和正确反应率。

③重复训练，检验学生反应的速度和质量。

7．追视练习

（1）活动目的：抗干扰训练。

（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线

26

段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成，并且只能用

目光追视而不能借助手指或笔等工具。

该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。

8.数数游戏

（1）活动目的：专注能力的训练。

（2）活动过程：

①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站

起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要

表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级

第16课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

27

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．圈字游戏

（1）活动目的：注意的分配和转移训练

（2）活动过程：

①出示圈字表（另见配套卡）

②用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

5．打点练习

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（2）活动过程：

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），要求学生悬肘，用铅笔

以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

6．加法训练

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（２）活动过程：

①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两

位数，只写个位。（另见数字卡11-20）

②计算所用时间和正确反应率。

③重复训练，检验学生反应的速度和质量。

7．追视练习

（1）活动目的：抗干扰训练。

（2）活动过程：十五条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片），请你用眼睛追视每一条

28

线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１.5分钟内完成，并且只

能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。

该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。

8.数数游戏

（1）活动目的：专注能力的训练。

（2）活动过程：

①两人或多人接力数数，从101数到200或从200倒数到100，谁数到含有“6”的数字

时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“101、98、95、92…０”的递减规律来数，数错的要表

演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级

第17课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

29

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．圈字游戏

（1）活动目的：注意的分配和转移训练

（2）活动过程：

①出示圈字表（另见配套卡）

②用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

5．打点练习

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（2）活动过程：

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），要求三月红 学生悬肘，用铅笔

以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

6．加法训练

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（２）活动过程：

①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两

位数，只写个位。（另见数字卡21-30）

②计算所用时间和正确反应率。

③重复训练，检验学生反应的速度和质量。

7．追视练习

（1）活动目的：抗干扰训练。

（2）活动过程：二十条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片），请你用眼睛追视每一条

30

线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在2分钟内完成，并且只能

用目光追视而不能借助手指或笔等工具。

8.数数游戏

（1）活动目的：专注能力的训练。

（2）活动过程：

①两人或多人接力数数，从1数到201或从201倒数到1，谁数到含有“3”的数字时要

站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“201、199、197、195、193、191…０”的递减规律来数，

数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含9的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等

第18课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的安全感图片 意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

31

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．圈字游戏

（1）活动目的：注意的分配和转移训练

（2）活动过程：

①出示圈字表（见配套卡）

②用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来

5．打点练习

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（2）活动过程：

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），要求学生悬肘，用铅笔

以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提高速度和正确打点数。

6．加法训练

（1）活动目的：注意的稳定性训练。

（２）活动过程：

①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两

位数，只写个位。（另见数字卡31-40）

②计算所用时间和正确反应率。

③重复训练，检验学生反应的速度和质量。

7．追视练习

（1）活动目的：抗干扰训练。

32

（2）活动过程：二十五条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片），请你用眼睛追视每一

条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在2.5分钟内完成，并且

只能用目光追视而不能借助手指或母妈 笔等工具。

8.数数游戏

（1）活动目的：专注能力的训练。

（2）活动过程：

①两人或多人接力数数，从1数到300或从300倒数到1，谁数到含有“3”的数字时要

站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。

②两人或多人接力数数，按数列“200、196、192、188、184、180…０”的递减规律来数，

数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含9的数字站起来”的规则。

以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级

第19课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

33

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．听报词语，要求学生听完后立即报出来。

词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃

臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深

倒报词语：

愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，

巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意

阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。

5、训练集中注意力的能力。

训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品

质，激发培养良好注意品质的积极性。

游戏1：“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。

（四人一组，两组。）

游戏2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。

游戏3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。

6、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、

选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由老师随意更

换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。

第20课时

1.凝神冥想

（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：

①让学生做深呼吸和放松运动。

34

②目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉

长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干

扰。

于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致

注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的

心理境界。

③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。

2．倾听

（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。

（2）活动步骤：

①让学生做深呼吸和放松运动。

②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中

只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。

③重复上一步骤两次。

④重复上述步骤，同时增加干扰声。

⑤逐渐增加干扰的强度。

3．找顺序

（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。

（2）活动过程：

①数88舒尔特方格，同时记录学生从开始到完成所用的时间。

②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看

是否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）

4．录音机

①绕口令

四和十

四是四，十是十。

十四是十四，四十是四十。

谁能分得清，请来试一试。

②小诗人

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。颜真卿《劝学》

.纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。陆游《冬夜读书示字聿》

35

.少壮不努力，老大徒伤悲。汉乐府《长歌行》

一年之计在于春，一日之计在于晨。

一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

5、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取4张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、

红桃6，选取一张要记住的牌，如方块5，让她盯住这张牌，然后把四张牌倒扣在桌上，由老师

随意更换四张牌的位置，然后，让她报出方块5在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游

戏。