毽子怎么踢

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最新踢毽子教学

最新踢毽子教学

准备姿势

准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持

良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动

状态的关键。准备姿势一般分两种：

*左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右

的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。

*前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后

的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚

跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。

步法移动

步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能

变被动为主动。步法移动一般有八种。分别为前上步，后秋高气爽造句 撤步，滑步，

交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步。只有熟悉各种步法的移动

运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。

基本脚法

*脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过

大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用

内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一

名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳

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定地掌握好脚内侧球。

*脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢

球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还

要注意身体重心应放在支撑脚上。

*脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚

腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，

主要cpu工作原理 动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击

球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。

*触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大

腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，

要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，

胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍

微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。

发球技巧

发球发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发

球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋

推踢。奇毛绒玩具如何清洗 特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，

用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。脚外侧发球时无色无相

要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既

快又狠，攻击力强。发球是比赛的'开始又是一项进攻技术，发球的

时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达

到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。

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柔韧素质

有人很奇怪会问：为什么“柔韧性”也算是踢毽球的基本功?其

实有踢过毽球的人都知道，没有一定的柔韧素质是不可能完成各种高

难度的动作的。因此，毽球不同与其他球公元220年 类运动，踢毽球缺少柔韧素

质就好比身高1.6米的篮球运动员，不是不能踢，而是踢不好。但柔

韧素质又不同与其他技术，不是说掌握了一定的技巧，平时刻苦训练

就能练好的，要想把它练好，必须遵循一定的客观规律。

毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目。由于网上激烈地

争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。

所以对身体柔韧性素质要求特别高。因此在日常教学与训练中要特别

注意柔韧性素质的练习。柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，

也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正

确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。

*怎样有效地进行柔韧素质练习：

o借助外界力量发展柔韧素质关节的活动幅度由人体解剖结构所

决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想到到止目的，必须借助外

界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、

压，腿部的压、板等。运动过量 但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行

主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

o通过体操发展柔韧素质毽球运动员所要求的柔韧性不是软而无

力的柔轻，而是要求在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。

要达到此目的，在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起

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来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是一种比较好的方法。体操

按照人体解剖结构特钟馗简介 点，分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下

肢等部位的运动;不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌

肉的伸展性，工作表现好的评语 而且可提高对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼，融

运动、韵律与一体，简单易行，学生乐于接受，所以效果比较好。

*柔韧素质练习应注意的问题：

o柔韧素质通过训练可获得很好的发展，但在停止练习后消退得

也比较快。所以柔韧素质训练应保持经常性。

o年龄与柔韧素质有很大的关系，儿童时期最好，女生又优于男

生。所以在日常练习中应掌握自然规律，切忌盲目。

o在练习中要将静力性训练与动力性训练、柔韧素质与力量素质

结合起来，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵。

o要注意与相连关节结合，并采用与专项动作相似的伸展练习。

一般的动作不仅是一个关节，而是几个相联的关节和部位共同作用产

生的。所以在进行专项柔韧素质练习时要注意做与专项动作相似的动

作，动作幅度应比技术动作大，这样才能加大动作幅度，并能保持动

作的结构。

o要注意训练的安排。柔韧练习应放在早操与训练课的准备部分

进行。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热;练习时动作幅

度由小到大，速度由慢到快;身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。