怎么缓解紧张情绪

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[如何缓解上台紧张日照图 情绪]临上台前缓解紧张

情绪的方法

临上台前缓解紧张情绪的方法

方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿

部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感;

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样

的信念，我行，我一定能够成功。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来

的好方法。通过一手持电钻 个舒上学英文 服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很

容易得到放松。这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头

脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。

方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼

吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候

看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可

以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

方法六：松弛脸部肌肉：

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其

实对应爱丽丝怎么画 的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴

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角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

方法七：心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有

印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张

情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

方法九：着重准备你演讲的引言部分。

研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大

幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆

风顺。

方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。

一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给

你几个和善的脸让你讲得铜器收藏 更轻松。

方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲

的画面。

视觉化罗荣桓简历 是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、

在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创

造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲框架式构图 ，

看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清

晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而

你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳

表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

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