水果糖

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袁【090802】含糖低的水果

袀2009-08-0208:59P.M.

薆1、苹果、柚子、圣女果、奇异果

袂2、含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡

萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、

菠萝等含糖在12%以内

蚂3、含糖低的水果：西红柿含糖为2％，

蕿

西瓜、香瓜含糖4％-5％，

蚆葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、

苹果、菠萝等均含糖在12％以内，

节香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%〜16%,

肀含糖高的：甘蔗含糖20%〜30%蜜枣、葡萄干含糖则高达70%

80%。

莇蔬菜含糖量如下：1%：南瓜紫菜生菜螆2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、

蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。

螃3%：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、

酸菜、塌棵菜。

螂4%：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、

油菜、空心菜、臭豆腐。5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭

菜花。6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐

干、黄豆芽。7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

膆8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨

菜、蒜苗。10%：葡萄、杏。

袆11%：柿子、沙果。12%：梨子、桔子、豌豆、橄榄。13%：柚子、苹果。14%：

荔枝山药。15%：苹果。

膄16%：土豆。17%：石榴。20%：香蕉、藕。22%：红果。85%：粉条。

高热量水果排行榜水果名热量(kcal)膳食纤维水分榴连162.04.456.6释迦104.02.7

70.0香蕉91.01.674.0红毛丹77.01.179.7龙眼73.0

1.180.0樱桃71.01.580.0柿子68.04.781.0石榴67.04.680.7百香果66.05.384.0

加州葡萄62.00.583.2西洋梨60.03.083.5荔枝59.0

1.383.5金煌芒果59.01.183.8香吉士58.03.086.1酪梨58.02.584.0葡萄57.00.6

84.0李子57.01.684.0加州李56.01.584.6土芒果55.00.885.0青龙苹果53.01.6

85.3低热量水果排行榜水果名热量(kcal)膳

食纤维水分西瓜25.00.393.0新疆哈密瓜25.00.592.6状元瓜28.00.691.6香瓜

30.00.691.0哈密瓜31.00.891.0文旦32.01.091.0桔子32.02.291.0小玉西瓜32.0

0.491.0枇杷32.01.291.0葡萄柚33.01.290.9莲雾34.01.091.6杨桃35.01.190.0

圣女蕃茄35.01.491.4白柚37.01.289.6泰国芭乐38.03.089.0美浓瓜38.00.489.0

土芭乐39.05.088.8草莓39.01.889.0柑橘40.01.788.8水梨40.01.688.8一般日

常生活中常吃的水果，糖高的话么就桂圆，荔枝，香蕉，西瓜等，低的番茄，火龙果，

猕猴桃，一般的话苹果，梨，橙子，哈密瓜等!

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