大家都在提倡加强体育锻炼，平时积极参加各种运动，提高身体素质和免疫力。大家应该对运动有所了解，但是说到提肛运动，可能很多人都不知道这是一种什么运动。可能很多人平时都做过提肛运动，只是不知道这个专业的术语。在有氧瑜伽和太极拳中使用提肛运动是有益的。

提肛是指一个人把双腿分开与肩同宽，整个人向下压，保持这种相对平衡的状态，也就是太极拳说的，重心下移，腹部充满生气。

提肛对人的健康很有好处，可以防止人出现生殖器疾病和漏尿，还可以改善静脉曲张的情况，预防痔疮。对于女性来说，经常做是非常有益的，可以瘦大腿，而且是大腿的肌肉变紧了。

那么应该怎么做提肛运动呢？

在锻炼提高的过程中，要注意动作的灵活性。有些人做提肛运动时不注罗永浩砸冰箱意把握好度，容易造成肌肉损伤。不仅得不到锻炼的效果，还会拉伤肌肉，行动受阻。贾赦百科全书

对于一些体质差，不能长期坚持的女性，可以选择文佳社会百科，找个凳子稍微抬腿，也是提肛运动之一。这样可以加快血液流动，可以减脂美食古诗塑形，同时增强自己小学六年级英语作文的免疫力。

另外，提肛运动的锻炼时间不宜过长。提肛运动会使肌肉感到非常酸痛，这可能需要15到30分钟。如果时间太长，会伤害身体。提肛运动后，要按摩腿部肌肉，使其放松。提肛运动前，应拉伸腿部肌肉，避免腿部肌肉因过度劳累而肿胀。

提肛运动对人的健康非常有益，偶尔做一次可以增强体质。只要掌握提肛运动的正确做法，注意保护身体，就能有非常明显的效果。中老年人身体素质差，可以在家多做提肛运动。肥胖者也可以通过提肛运动减肥。

提肛运动好处多多，前提是要注意一些注意事项，不要踩雷区。如果不注意，可能会伤到肌肉，伤到身体，得不偿失。不坚守仅得不到锻炼的效果，反而会造成肌肉损天才捕手 迅雷下载伤。