如何有效减脂

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目录

一、科学减肥的相关概念..............................................................................................................2

1.1什么是科学减肥.................................................................................................................2

1.2为什么要科学减肥.............................................................................................................2

1.3怎样科学减肥..................................金贵肾气丸 ..................................................................城管工作总结 .................2

二、运动减肥..................................................................................................................................3

2.1运动减肥的概念.................................................................................................................3

2.2运动减肥原理.....................................................................................................................3

2.3运动减肥的方案.................................................................................................................3

2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动............................................................3

2.3.2进行户外运动消耗更多热量................................................................................3

2.3.3坚持游泳................................................................................................................4

2.3.4跳绳有效减肥不反弹............................................................................................4

2.3.5骑自行车................................................................................................................4

三、饮食减肥..................................................................................................................................4

3.1饮食减肥的概念.................................................................................................................4

2.2饮食减肥的原理.................................................................................................................4

3.3饮食减肥的科学搭配.........................................................................................................5

3.3.1科学安排一日三餐................................................................................................5

3.3.2控制主食和限制甜食............................................................................................5

3.3.3多餐少量................................................................................................................5

3.3.4膳食纤维................................................................................................................5

3.3.5适量饮水或喝汤....................................................................................................6

五中国男性人口下降 、结语..........................................................................................................................................6

六、参考文献..................................................................................................................................6

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怎样科学减肥

XXX

(三明学院海峡理工学院XXXX专业XX级中国沙漠 X班福建三明365004)

[摘要]随着人们生活水平的提高，人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了，

因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手，甚至在一些发达国家引起一定的恐慌。减肥

也成为现代社会的潮流，减肥的方式多种多样，所以如何科学、健康地减肥早已成为人们

关注的热点话题。

[关键词]减肥科学健康均衡

一、科学减肥的相关概念

1.1什么是科学减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳

扎稳打，营养不减”的总原则，通过运动和饮食等方式，纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯

和作息时间以及少量的运动。

1.2为什么要科学减肥

减肥的方法多种多样，常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型，

细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式，盲目的减肥有很多危害，

身体虚弱、营养不良，甚至厌食都是因为减肥者不注重营养，盲目节食减肥导致。所以减肥

者们十分需要纠正错误的减肥方式，以科学健康的方式进行瘦身。

1.3怎样科学减肥

科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主，幼儿教学方法 因此就运动和饮食两种减

肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，着重以以下几个

方面进行：①养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食

品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为

了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有

益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可

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少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。

二、运动减肥

2.1运动减肥的概念

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消

耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，

消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

2.2运动减肥原理

神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌

系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发

生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，

可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

2.3运动减肥的方案

2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给

身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加

1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，

让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度

有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2.3.2进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也

比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在

户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

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2.3.3坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽

然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，

只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

2.3.4跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，

跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不

怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2.3.5骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做

到以下几点：①一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速

身体的新陈代谢。②选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周

围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再

户外。③代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1继承英语 周骑两回自行车,或者是骑自

行车去。

三、饮食减肥

3.1饮柠檬鲨 食减肥的概念

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。饮食减肥是指指通过控制

每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。

2.2饮食减肥的原理

最新的营养学强调少食动物食品，合理配餐。以“低热量”为目标，推荐素食，来控制

体重。高蛋白质十分有益于人体健康，而低糖份是修正体形的关键。这种饮食法需要控制糖

的摄入量。减肥瘦身时，忌食动物内脏、水生贝类、土豆制品、牛肉、酒、牛奶、口香糖、

猪肉、糖、淀粉。素食能保持人体适当的体重，使血液保持适当的碱性，以促进新陈代谢，

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将体内蓄积过多的脂肪和糖分消耗掉，以达到减肥瘦身的目的。

3.3饮食减肥的科学搭配

3.3.1科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃

经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一

天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性

胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积

起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的瘦身方法，特别注意不

要喝酒、肉类食物。

3.3.2控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食

物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3.3.3多餐少量

在瘦身的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐

当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

3.3.4膳食纤维

膳食纤维瘦身：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使

人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含奥特曼作文 纤维的食物主要有：燕麦

片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是

从多种植物中提取制成的健康瘦身膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行

消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使瘦身变得更健康更自然、。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营

养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

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3.3.5适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬

瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、

代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂

类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖

者就采用喝汤来瘦身

四、结语

经过了一星期的学习和工作，我终于完成了《怎样科学减肥》的小论文。从开始接到论

文题目到系统的实现，再到论文文章的完成，每走一步对我来说都是新的尝试与挑战，这也

是我在大学期间独立完成的第一篇小论文。在这段时间里，我学到了很多知识也有很多感受，

从对科学减肥很不了解的状态，我开始了独立的学习，查看相关的资料和书籍，让自己头脑

中模糊的概念逐渐清晰，使自己非常稚嫩作品一步步完善起来，每一次改进都是我学习的收

获。从中我也充分认识到科学减肥的重要意义，明白减肥不仅是一个减重过程，同样也是一

个改变自身生活方式，建立良好的饮食习惯和运动习惯的过程。通过科学得减肥，许多人都

可以拥有自己想要的身材，我认为应该要将科学减肥的知识广泛地传播出去，让更多的人感

受拥有好身材的愉悦心情。

虽然我的论文作品不是很成熟，还有很多不足之处，但我可以自豪的说，这里面的每一

段代码，都有我的劳动。当看着自己的程序，自己成天相伴的系统能够健康的运行，真是莫

大的幸福和欣慰。我相信其中的酸甜苦辣最终都会化为甜美的甘泉。这次做论文的经历也

会使我终身受益，我感受到做论文是要真真正正用心去做的一件事情，是真正的自己学习的

过程和研究的过程，没有学习就不可能有研究的能力，没有自己的研究，就不会有所突破，

那也就不叫论文了。希望这次的经历能让我在以后学习中激励我继续进步。

五、参考文献

[1]贺振泉主编.减肥塑身新法[J].广东经济出版社，2000.42～43.

[2]苏丹洁著.减肥大王[M].化学工业出版社，2009.79~81.

[3]周静著.食疗减肥瘦身法[M].东方出版社，2004.112~113.

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[4]王正伦主编.科学健身新概念[J].江苏科学技术出版社，2003.73~74.