郁闷怎么办

压力大心情烦躁该怎么办

压力大心情烦躁该怎么办

压力大心情烦躁该怎么办篇1

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法

集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打

发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有

在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想

做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、

痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反

应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情

忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、网络聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的

女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软

语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你

开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网

络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，

或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和

不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几

刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，

慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，

白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡

泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自

己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈

谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼

吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话

说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的

性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，

便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、

打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生

起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之

有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，

动作往往不够准确协调。

压力大心情烦躁该怎么办篇2

1、适当地放松自己

这些事情一定要起到放松的作用，比如为了缓解长时间的大脑劳

累工作可以选择做一些有氧运动，这样不仅可以起到锻炼身体的作用，

还可以放松精神压力的作用。

其实，其他的方式，比如唱歌，旅行，还有散步等都可以起到放

松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动，因为人

多的时候你一定会感觉轻松快乐，是一种很好的解压方法。

2、让自己笑

如果因为生活压力太大，可以在空闲的时候看一些具有喜剧性的

电视剧或者是电影，也可以找一个具有搞笑天赋的人一起聊天，这样

的话你就很容易笑起来了。

而不管怎样，让自己笑出来，这样就能起到减压的作用了，而且

笑的时候会对内脏起到按摩的作用，对健康也是有好处的。

3、用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可

是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会

是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办

法是采取一种比较积极的态度来面对。

实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、

听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会

发现压力其实也没篮球明星姚明 那么大。

4、增强信心

很多压力都是因为人的不自信所引起的。因此想要缓解或消除压

力，必须要增强自己的自信心，要有一个敢于拼搏的心。

5、减压先要解开心结

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路

上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被

身上重物压死了。

假如人能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自

己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

6、适度转移和释放压力

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放

下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平

和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？

比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后

你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

7、对压力心存感激

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就

业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在

压力下走过的。

没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受

生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一

份感激。

压力大心情烦躁该怎么办篇3

1、身体运动起来

心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑步时，荷尔蒙增加，

跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高。大多数婴儿故事 情绪低落者都缺乏运动，所

以，跑步能消除人的低落心情，又能强身健体。

消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，

不要等到出现了低落心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以

促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不

至于产生低落心情，即使产生低落心情，也较轻微，不会使人长期郁

闷。

2、饮酒适量不宜多

红酒和啤酒也会让你的心情得到放松，并且还有助于降低心脏病

发作的风险。但饮酒不能贪杯，过量的酒精会刺激人的神经，从而导

致失眠、注意力下降等问题。另外，长期酗酒的话，还会造成身体对

酒精的依赖，甚至出现酒精中毒现象。

3、改变生活环境心情好

心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就等于美化了心境。

平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成

美丽的家。

把窗帘、床单、桌布都换成新的，因为一成不变的气氛很容易让

人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新;再买几盆花，植

物的生长总是给人带来希望和活力。

4、放松身心静下来

老子云：万物芸芸，各归其根。大致之意就是让人安静，能静才

能回归生命。

上班一天回到家可以先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平

静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，

心胸自然会开阔起来。

5、多吃水果改善心情

吃对食物也可以对情绪低落起到缓解作用。

当出现情绪低落或抑郁症状时，可以选择食用一些全谷类食物、

新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等，这些食物不仅可以帮你赶走抑郁，

还能让你的心情变得乐观开朗起来。

心情不好时，最好不要食用油炸、高脂肪、高糖类的食物，否则

它们可能让你彻底地变成悲观主义者，并且使你的心情更加烦躁不安。

6、芳香的气味舒心扉

日常生活中，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心

健康，具有非常重要的作用。

比如薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、

祛除紧张、平息肝火;香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公

室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用;浓郁的姜味可提

高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

7、换个环境出去走走

情绪低落的人容易因为一些细微小事就引起忧愁与苦闷，常愁眉

不展，长吁短叹。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，因为旅游能提

高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神。适当地放松一下身心才

能以更好的状态去奋斗。

压力大心情烦躁该怎么办篇4

1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、

烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这

些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对

身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海

滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物

质。

空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，

新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健

康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到

脑后。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心

旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，

一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不

平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未

来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上

面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏

实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，

这样才会有朋友。

在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好

的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦

涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋

友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道

路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会

附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害

无益的人和事吧，保持心理的平衡。

压力大心情烦躁该怎么办篇5

1回想曾经往事，轻松面对压力

许多人理解困难能磨砺人的意志，是成长的阶梯。回想生活中的

很多事情，你会发现今昔的感受是有很大区别的。譬如在学生时代，

大家对考试，答题，升学等都有过大大小小的压力感受，特别是高考

更让人记忆深刻。但时至今日当年的烦恼早已成过往云烟并变为美好

回忆了。

其实销售人员每天从事的日常工作，对以往而言可能是件不轻松

的事情。相信销售人员都曾记得第一次给陌生客户打电话，第一次上

门推销，第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。

我想很多人都会有过类似的经历。这提醒我们应该用发展的眼光

看问题，你今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重，不值一提的。

面对工作压力时，回想曾经的历程能让你知道压力终将会成为过

去的事实，这有助你摆脱疲惫的心态，轻松面对压力投身工作。

2联想胜者历程，积极面对压力

成功者快乐往往要用痛苦的付出去换取的，正所谓：天将降大任

于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。

历经磨难成就事业的例子举不胜举，李嘉诚在创业过程中曾几次

面临破产危机；美国影星史泰龙踏入影坛前手持自编剧本，寻遍好莱

坞电影所有公司而无人理会；爱迪生发明灯泡，失败了上千次，受到

了无数的嘲笑、责难，但他们都最终凭着坚强的意志，取得了成功。

其实在我们身边也同样能感受到成功背后的艰辛，当你的同事和

销售经理获得不俗业绩时，不要忘记他们也曾经面临和你一样压力。

是他们努力付出战胜了自我，取得了成功。

面对工作压力时，联想一下成功者历程，能触发你的工作激情，

并使你更深的了解困难不是成功绊脚石，而是每个人走向成功都必须

经历的。

3设想竞争对手，理性面对压力

销售工作充满竞争，过程与结果的衡量与其他工作有所不同。销

售人员的每一次成功背后，都是其竞争对手的失败。衡量销售人员每

次任务的成功与否，也不在于你是否出色的完成了日常工作，而是取

决于你是否比你的竞争对手做的更好。

在竞争中困难总是在试图阻止人们前进的步伐。胜者必然是克服

种种困难者，败者也是被困难所最终阻止的。所以说压力可以打败你，

也能帮你打败你的竞争对手。

关键是你的态度决定你的行动，当你选择避让困难时，我们可以

想象困难正在帮助对手战胜了你；而当你克服困难时，也许正是压力

帮你打败了对手。

优秀的销售人员往往都不排斥挑剔的客户和艰巨任务。因为他们

领会，要求严格的客户会使许多人因此却步，使人们产生不满情绪并

抱怨运气不佳或实力不济。但正是因为对手的却步，给他们创造了更

大的成功机会。

例如，一项简单的销售任务可能会有100个人满足条件而参与竞

争；而艰巨地任务可能参与者可能连10人都不到。这其中的道理说明

困难对待每个人都是现对平等的，而且机会和挑战并存。

面对工作压力时，设想一下你的对手同样在面临压力考验，其实

你的每一份努力，都会在写在竞争积分榜上，只有当你的付出努力超

越对方时，胜利才能眷顾你。应该让压力成为你前进的阶梯，也让它

成为横亘在竞争对手前进道路上的坚壁。

让我们以“轻松，积极，理性”的心态面对销售工作压力吧！

“不经历风雨，怎么见彩虹”，只有经历考验，才能更深领略成功带

来的喜悦。

压力大心情烦躁该怎么办篇6

1.焦虑心理

这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得

时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心；吃

饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁

点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”

之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

2.夜不成眠

休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡

不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因

压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调

整，还可能会伴其一生。

3.人际关系紧张，与人沟通困难

有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，

他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就

爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。

其实，这也是心理压力的一种表征。

4.神经衰弱，记忆力减退

这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精

神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品

喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家

人买营养品补补。其实，这些精神衰弱纯粹是“心理暗示”的影响。

5.抑郁寡欢，缺少激情

这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，

生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。

6.自我评价低

有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出

自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这

是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在

紧张、压力下爆发出来。

释放压力的方法

既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来

的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，

让我们快乐起来？答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用

了。具体方法是：

1.“停一下”法

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、

“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自

己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；“看”就是“看”究竟

是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本

质；“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择—

—温柔地呵护自己！

2.请求原谅法

解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，

与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对

方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话

有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要

听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不

会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。

3.最佳绩效法

有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康

使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等

等，均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是，找出你一天里最佳

的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时

段里“产出”将会是最大的。在高三阶段，同学们还容易出现一种

“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论

怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给

你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高

大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼

了。

4.陪伴自己法

当警觉到自己的心境低落时，首先，不要批评谴责，而要接纳真

实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎

么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？…当你

能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。其实，成长也许并

不像你想象的那么难。

5.音乐疗法

这也好操作，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平

躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，

如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘

散，使自己快乐起来。

6.知己倾诉法

我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了

朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找

一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任

何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。对着他（她）一口气

把你所有的委屈和苦闷全部说出来，这样，你的心情就会好得多了。

这几种方法比较适合于高三的学子们，仅供参考！不同的学生都

有不同的方法。当然，方法也可因地制宜地进行创造或改造。

压力大心情烦躁该怎么办篇7

(1)了解自己的压力，然后面对它

减少不必要的压力来源，比如：过高的目标;在考研过程中，自己

不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。2018年考研的同学，要

科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自

己的压力分散。2019、2020年考研的同学，要制定长期的复习计划，

从最基础的开始，不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要

持之以恒。

(2)要以豁达、乐观的生活态度，看待事物

要学会把一件事物看全看活，而不能只看一点，钻牛角尖，或者

只看事物的消极方面。要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要

尝试学习欣赏自己身边的事物;在考研复习中，要不断给自己打气、助

威。通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。同

时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。

(3)处理好人际关系

要善于表达自己和学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色

互换，设身处地，理解万岁此外，通过不断学习丰富自己，使生活充

满希望。从自己的学业中感受人生价值;在考研复习过程中，由于各方

面的压力。很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦(不按时睡

觉，影响自己休息;平时超超闹闹，影响自己复习;有男/女朋友的，对

方会抱怨你不抽时间陪她/他等等)，这些很正常。但是作为考生，一点

要妥善的处理好这些关系(和身边朋友、宿舍同学)，因为良好的关系能

够使你保持愉快的心情投入复习

(4)采取积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。

放松大脑，调节心情。也要有足够的睡眠，各种合理方式的宣泄

手段(如向朋友倾诉)。多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以

合理的释放，有利于心理的愉悦和调节。在考研复习过程中，要合理

规划好自己的时间。做到结合，比如早上按时吃早餐;中午要保证半个

小时左右的睡眠时间;下午饭后适当运动运动，晚上自习到9点左右，

可以到操场跑几圈。只有这样，你才能保证旺盛的精力投入复习，同

时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。许多时候，真正阻碍我

们前进并不是门，而是我们内心的枷锁，是我们的懦弱和胆怯。拿钥

匙去开门，开门的渴望是你的第一把钥匙，开门的勇气是你的第二把

钥匙，坚韧是你的第三把钥匙，悟性是第四把钥匙。

(5)寻找适合自己的学习风格

不同性格类型的人，有着不同的学习和生活方式，如有的人喜欢

夜间伏案苦读，

有的人喜欢清晨沐着晨光学习，有的人喜欢在床上思考问题，有

的人则喜欢边走边想，有的人人喜欢独处一室在清静中学习，有的则

喜欢边听音乐边学习，因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克

服杂念的有效方法。

(6)正确的自我宣泄

既然你已经感到压力大学习烦燥了，那不如干脆暂时停一下。你

可以听会舒缓的纯音乐，闭上眼睛深呼吸，然后想你觉得快乐的有趣

的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同学出去打一场篮

球，等心情舒畅了再回来学习吧。找一个朋友来骂你，这个方法虽然

是有些残忍，但是非常有用，要得和你关系很好的朋友，让她狠狠地

鄙视你，让她吐槽你，让你明白如果你还不好好学习，努力改变，你

是没有未来的。

压力大心情烦躁该怎么办篇8

1、一般单一性生活压力

在生活的某一时间阶段内，经历某种事件五十度黑在线 并努力适应，而且其强

度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一

性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。

2、叠加性压力

同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，

此时所体验的压力称同时叠加压力。

继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产

生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称

继时叠加压力。

3、破坏性压力

又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、等。

破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调（PTSD）、灾难症候群、

创伤后压力综合征等。在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压

力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、

注意力难以集中，以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害

后的心理反应，可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。

压力大心情烦躁该怎么办篇9

高中学生满载着家长的厚望，带着对高中的新奇与憧憬，开始了

人生学习的一个重要阶段。但是不少孩子每天面对大量的功课，心烦

意乱，好像越来越觉得不知从何下手，完全没有了初中学习时的得心

应手。尤其是考试后试卷上以前从未得过的分数，让孩子压力越来越

大，焦虑也越来越多。那么，高中学习压力大怎么办?

一、高中学习压力大的来源

压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。压力实质上是

个体面对那些自认为很难对付的情况时，所产生的情绪和身体上的异

常反应，是人和环境相互作用的结果，是机体的内部状态，是一种强

烈的情绪和生理上的唤醒。

相关研究表明，对高中学生来说，学习压力是很普遍的现象，几

乎每位学生都会觉得学习有压力。学生们的压力通常与青春期的成长

密切相关，中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环

境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。

而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和

择业挑战更为迫切。

高考的压力比山大，很多高中学子为之盲目奋斗，只为高分，大

家都知道高中的书叠得很高很高，高得像一堵墙，大家都知道高中的

练习卷，复习治疗，找几个箱子都装不下，这么多的准备只为了填写

每年6月份的那几张试卷，就只是为了高分好学校。

二、高中学习压力大的调节方法

(1)首先家长要调整自己的心态，做孩子的榜样

当孩子升入高中后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家

长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成

孩子更大的恐慌。失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢

地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑

给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

(2)引导孩子重新定位，帮助孩子重树自信

要帮助孩子认识到自己所遇到“进了高中，我不再优秀”的问题

是很多高一新生的共同感受。学习成绩暂时落后并不意味着自己的退

步，只是因为自己竞争的范围发生了变化。恰恰是这个变化，让自己

有机会发现并审视自己的不足。无论过去的学习成绩如何，升入高中

大家又都处在同一起跑线上。有足够的时间提升自己，何必为暂时的

落后而沮丧呢?

(3)寻求专业老师对孩子学习方法加以指导

孩子曾经优秀就说明他有优秀的潜质，目前学习上遇到的困难往

往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验的老师点拨孩子，

让孩子掌握高中的学习技巧、调整学习方法，从而让孩子尽快适应高

中的学习、生活。

高中是学习的一个特殊阶段，这个阶段的学习任务比较繁重，想

要获得好成绩比较难，这样就会给高中生带来更大的压力。只要家长

和孩子做出正确的调整，就可以更快的适应高中的学习、生活。

中学生谈恋爱的三种心理驱使

在中学教育阶段，中学生谈恋爱已经屡见不鲜了，很多家长都开

始疑惑起来，为什么现在的孩子这么早熟，早恋现象为什么层出不穷?

心理咨询中心专家分析了三种中学生心理驱使这些孩子谈恋爱。

一是性心理驱使。青春期少年由于性心理的驱动，喜欢接近异性。

当他们遇到自己喜欢类型的女孩的时候，就会产生爱慕之情。

二是赶时髦心理。中学生心理发展尚未成熟，社会阅历和生活经

验有限，从众心理和模仿性极强。大众传媒和现实生活中的恋爱“榜

样”，使他们产生了也要尝试一下的赶时髦心理。正如一位初中女生

在日记中所写：“小梅和方刚好了，静雅和李某约会了好几次。看到

班上那么多同学谈了朋友，我也就和他好了。我好想他，可我也不知

道看中了他什么，只怕自己将来连朋友都找不到，被同伴们说无能。”

三是寄托心理。有的家庭夫妻长期失和，整日为小事争吵不休，

或者天天为工作奔波，为钱操劳，往往忽视了亲子之爱，让孩子长期

体会不到家庭的温暖，也容易导致孩子寻找异性寄托情。

家长关注：高二学生心理特点分析

教育家陶行知：真的教育是心心相映的活动，唯独从心里发出来

的，才能打到心的深处。

1、在学习上两极分化日益明显。

经过高一一年的学习，学生在知识掌握程度上已较明显的分出层

次，即所谓优生和差生。对优生来说，由于之前学得好，他们积极、

自信的心理不断得到强化，学习兴趣上升为乐趣，学习已成为自觉的

行为，并不断从中得到成功的心理体验。另一部分学生在一年学习中

(尤其是在考试中)屡遭挫折，对学习的灰心、自卑甚至害怕等心理也在

渐渐固化，出现兴趣转移，偏科等倾向。对中等水平的学生来说，学

习目的模糊，学习动机不强，处于一种淡漠的被动状态。

在中学教育阶段对于成绩好的孩子，我们要给予肯定，使他们更

加积极上进。对于学习中等水平和较差的孩子，家长首先要有正确的

态度，避免过高的期望;要给孩子更多的支持和鼓励，帮助他们分析成

绩不理想的原因，肯定他们所拥有的发展潜能，解除不必要的顾虑。

2、孤独感和焦虑感较强。

高二学生是高中阶段的“断层”时期。因为高一新生刚进入高中，

对学校、老师、同学以及学习都有新鲜的感觉，同时，其兴奋心情也

使其具有积极的学习和生活态度。而他们所面临的是如何适应新的生

活和新的学习，在这个时期，无论是学校还是老师都对他们给予高度

的关注。高三的学生因为就要参加的高考，家长和老师对他们给予更

高度的关注。相反，老师和家长对高二的学生的关注就相对较少，使

学生在这个阶段的孤独感和失落感较强。

高二阶段由于很多学生目标不明确，既没有高一时的雄心壮志，

也没有面临高考的紧迫感，是一个容易出现动荡和茫然的时期。一旦

遇到挫折，特别是考试中受到打击，就会自我怀疑，产生焦虑。有调

查显示：一半以上的学生感到整个高中阶段有成绩明显退步的阶段，

其中大部分学生感到这个阶段在高二。

我们家长不能只关注孩子的学习和衣食住行，更要关注孩子精神

上的成长，关心孩子的心理动态。

3、恋爱现象增多。

高二是中学教育阶段恋爱发生率最高时期，其中有生理发展和社

会影响的因素，还有其心理原因。高二学生所要承受来自社会方方面

面的压力越来越多，他们非常需要理解和关心。然而，由于家庭、学

校对他们的关注不够，导致他们只能从外界获得关爱的感觉。有些学

生谈恋爱就是要寻找一种被爱、被重视、被珍惜的感觉。其次，受电

视、电影、网络等影响，很多学生把爱情过于美化、理想化，向往浪

漫的爱情，因而会模仿成人谈恋爱。

对于学生的早恋，总是让很多家长头痛。但是，如果我们一味地

强调早恋为孩子所带来的负面影响，而不考虑其不可抹杀的固有的特

性，对孩子来说显然是不公平的，也是不科学的。

对此，我们可以注重跟孩子说明早恋的原因和它将给早恋者带来

什么样的后果。其次，早恋问题源自于性，那么我们就从源头开始引

导。很多家长认为性是难以启齿的东西，回避或很少和孩子谈论有关

性知识。因此，而孩子由于生理和心理的日趋成熟，对性存在很大的

好奇心，希望了解这方面的知识。当他们不能从家长和老师那里获得

性知识时，他们便会到杂志、报刊、网络、影碟上寻找，从同学、朋

友那里寻求，而从这些途径获取的性知识却不一定是健康、科学的。

我们要大方教给学生有关性方面的知识，让学生懂得性知识，使他们

对性有科学的认识，不再对它有一种神秘和好奇的心理。对已经早恋

的学生给予理解和加以正确的引导，尽量将他们“恋情”所带来的负

面影响控制在最低程度。

影响学生心理发展的因素

影响学生心理发展的因素是很多的，但其中最重要的因素可以概

括为遗传因素、社会环境因素、学校教育因素和主观能动因素四个方

面。关于这些因素在学生心理发展过程中的作用问题，是心理学界、

教育界和遗传学界历来最关心的问题。

(一)遗传因素

人的心理是在一定的遗传素质的基础上发展起来的，遗传素质是

心理发展的内部条件或自然前提，它为心理发展提供了可能性。我们

既不否认遗传的作用，也不过分夸大遗传的作用。

遗传是生物界共有的普遍现象，它为人的心理发展提供了必不可

少的遗传素质。所谓遗传素质主要是指那些与生俱来的解剖生理特点。

如机体的构造、形态、感觉器官和运动器官的特点，神经系统特别是

大脑结构和机能的特点，以及高级神经活动类型的特点等等。这些遗

传素质是学生心理发展必要的自然前提。具备良好的遗传素质无疑是

学生心理获得正常发展的重要物质基础。

遗传素质给心理发展设置了某种内部限制，使人不可能任意向某

个方向突出地发展其心理品质，同时又给心理发展带来某种内部倾向

性，使每个人具有和遗传素质最相适应的心理品质。因此，遗传素质

不仅是心理发展的物质基础，而且也是心理发展的`潜在因素。在一般

的情况下，人与人之间的这种潜在的因素差异是很微小的。这种差异

一方面表现在各种遗传信息本身的数量和质量的水平上(如有没有某种

遗传信息或某种遗传信息的强弱等等)，另一方面还表现在各种遗传信

息的排列组合方式上。从受精卵细胞开始，每次分裂出的细胞核里都

出现专一的、特异的、一定数量的、形态结构不同的染色体。染色体

是遗传物质的主要载体，在每个染色体内都贮存着一种遗传物质，其

主要成分是脱氧核糖核酸(简称DNA)，这些DNA高分子化合物称为基

因。基因是遗传的基本功能单位，它以一定的顺序直线排列在染色体

上，它具有遗传信息。由于这些DNA高分子化合物在交换过程中控制

着人体蛋白质的合成，所以就形成了在遗传素质上的某些变异。许多

研究资料指出，在人类中很难找到在遗传结构上完全相同的两个人，

可见人在遗传素质上的差异是客观存在的。我们承认并研究这种差异

的目的是为了扬长避短，更好地进行因材施教，充分地挖掘他们遗传

素质的潜力。

现在的问题是，遗传决定论的流毒有时还在影响我们的某些家长

和教育工作者，有的认为学习和品德不好的学生本性难移，不能改变。

这种观点对于学生，对于教育工作者，都是极端有害的。很多优秀教

师取得的教育成果证明，遗传决定论的思想是错误的，是毫无事实根

据的。

(二)社会环境因素

一定的社会环境是人们的心理发展的外部条件，它使心理发展的

可能性转化为现实性。同样，我们既不能完全抹杀社会环境的作用，

也不能过分夸大社会环境的作用。

学生心理的发展离不开社会环境。一个人从出生之日起只有生活

在人类社会里，他的心理活动才能得到正常的发展。离开人类社会就

不可能产生人的心理。例如“狼孩”、“豹孩”、“熊孩”等，就是

天然提供的实验证明。

社会环境的因素是很复杂的，宏观环境包括：自然界和社会物质

生活条件;微观环境主要包括：家庭、邻居、亲友、公共场所、学校、

民族风俗习惯、社会思潮等等。这些因素都对学生心理的发展有着潜

移默化的影响。

学生由于生活在不同的社会环境中，社会的政治、经济、文化的

背景和家庭的经济状况、社会地位、精神状态等，都会通过各种渠道

对学生施加影金融什么意思 响。因此在不同的社会环境影响下，他们心理的发展方

向就有着明显的差别。众所周知，学生的知识经验、兴趣爱好和特殊

才能的发展，同他们所处的社会环境，特别是家庭影响是密切相关的。

至于学生的思想观点、道德品质和行为习惯的形成，更容易从他们家

庭的生活方式和周围的环境影响中得到有力的证明。

根据辩证唯物主义反映论的观点，人的心理是客观现实在人脑中

的反映。由于社会环境不同，各人所处的社会地位不同和所受的教育

影响不同，所以学生心理发展的方向、速度和水平都可能产生明显的

差别。我们承认并研究社会环境在学生心理发展上的作用，目的是为

了创造有利于学生心理发展的良好环境，促使他们心理发展的可能性

转化为现实性。

现在环境决定论的流毒依然存在，有些教师片面强调学生家庭环

境的影响。认为有些表现不好的学生主要是家庭环境决定的，过分地

责怪家长未尽到责任，甚至对到达英语短语 这些学生产生厌烦情绪，失去了教育学

生的信心，看不到学生的主观能动性，因而采取粗暴生硬的方法进行

“教育”。这种观点和做法对教育工作都是极其有害的。

(三)学校教育因素

学生的心理面貌是在学校教育过程中逐步形成和发展起来的。学

校教育是心理发展的外部条件，它在心理发展中起着主导作用。紫癜如何治疗 所谓

主导作用，就是说通过学校教育可以排除发展心理的自发性和盲目性，

增强发展心理的自觉性和目的性，能根据学生遗传素质的差异和他们

所受的社会环境影响的不同，进行有针对性的教育和培养。

学校教育不同于一般的社会环境的影响，它是一种有目的、有计

划、有系统地对学生心理施开心英语怎么写 加积极影响的过程。它是由一定的教育者

按照一定的教育目的来对社会环境影响加以选择，组织成一定的教育

内容，并且采取一定的教育方法对学生的心理给予积极的影响。因此，

我们说学校教育在学生心理的发展上起着主导的作用。

(四)主观能动因素

人不论接受社会环境的熏陶或学校教育的影响，都总是要通过自

己的实践活动来实现的。人的心理只有在实践活动中通过个人的主观

努力才能形成和发展起来。主观能动因素也是心理发展的内部条件之

一，它对学生心理的发展可以起延缓式促进的作用。因为在同样的社

会环境和学校教育影响下，学生心理发展的水平和速度是与个人的主

观努力分不开的。人的智力和品德都是在后天的学习、生活、工作实

践中逐渐形成发展起来的，不从事某方面的实践，就不会形成相应的

能力，智力也就得不到发展，优良品德也就培养不起来。知识的多与

少，才能的高与低，秉赋的智与愚，在一定条件下是可以互相转化的，

而转化的主要条件是人们在实践中的勤奋努力，主观能动性发挥的程

度。许多卓有成就的文学家、科学家、革命家的实践，充分证明了这

一点。

曾有人称鲁迅是天才，但他谦虚地说：“哪里有天才，我是把别

人喝咖啡的功夫都用在工作上的。”高尔基也说过：“人的天赋像火

花，它既可以熄灭，也可以燃烧起来，而迫使它燃烧成熊熊大火的方

法只有一个，就是劳动，再劳动。”门捷列夫说：“终身努力便是天

才。”离开了主观努力，任何天才都将一事无成。人们的才能的差别

主要来自实践，学习也是实践，不断地学习是人们才能的基础和源泉。

我们强调主观能动因素的作用，但也不能过分夸大它的作用。我

们反对所谓“意志自由论”的观点。持有这种观点的人认为，心理发

展完全是以个人的主观努力为转移的，它可以不受任何客观条件的制

约，只要能发挥主观能动精神，一切都可以如愿以偿。这种观点对教

育工作是十分有害的，容易犯“儿童中心主义”的错误。