控制情绪的方法

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如何控制自己的情绪精选(详解5篇)

控制情绪的方法〔一〕：

1.理性思维

问问你自我为什么生气。这件事最应当生气吗？有比愤怒

更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情

绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点

暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫

步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事

情，让自我平静下来。

3.有效的宣泄

假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。一个

人应当用适当的方法来发泄自我的感情。一个人应当可以听

歌、张飞武器 读书、漫步、写每周笔记等等。一个人不应当让坏情绪持

续很长时间，危及自我的身心。

4、训练抗压强度

总有一个人让周围的人觉得最厌恶。我们总是想逃离并改

变到一个自然环境。然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最

厌恶的人也会变成最厌清爽短发 恶的人。所以，不管人们在哪里，避开

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他们是没有用的。所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训

练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。

5.自我减压

你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。对于一

些进取的自我暗示，感觉会更好。工作压力通常很容易让人焦

虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。理解你无法改变的

现实，高快乐兴地去工权力的游戏演员表 作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。

控制情绪的方法〔二〕：

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点

别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消

时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活

动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，假

如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影

响。所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，

而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放

积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。当然，发泄的

对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减

少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自

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我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作

“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、梦想、事业等目的的追求泥浆面膜

和道德法律等方面的知识，提醒自我为了实现大目的和总任

务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪冲动时，自我默诵或轻声警告

“冷静些”、“不能发火”、“注意儿童缺钙 自我的身分和影响”等词

句，抑制自我的情绪；也可以针对自我的弱点，预先写上“制

怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张

情绪，就先为自我寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的快乐事，或获得

成功时的愉快体验，异常就该回忆那些与眼前不愉快体验相关

的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂分开激起情绪

的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情

或动作、用挖苦的手法机智、巧妙地表达自我的情绪。

(10)推理比拟法：把困难的各个方面进展解剖，把自我的

经历和别人的经历相比拟，在比拟中寻觅成功的机密，坚决成

功的信心，排除畏难情绪。

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(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感

到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，经过成功幼儿园值班制度

来改变自我的处境和改善自我的心境。

(12)认识社会，坚持达观态度。古人云：“人有悲观离

合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上

和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事

就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不适宜的。实际生活中

哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多为

家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚

至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人

有，名人有，大官者亦有。所以，只要对社会有一个较深入的

理解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。

故要坚持达观态度。世上不会有永远完美的事物，今日你身处

逆境，情绪不佳，但经过奋斗，你就可能获得成功，受人尊

敬。社会是在开展变化着的，人应当适应社会，坚持达观态

度，对生活、对人生应充满信心。

(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、

看看世界上除了自我的痛苦之外，还有多少不幸。

(14)进步认识和修养程度。平常，我们能看到，文化素质

低的人，不擅长控制自我，出口成“脏”。而一个修养高的

人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也擅长控制自我

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的情绪，并自我调节。所以，进步自我的认识和修养程度，对

坚持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。

控制情绪的方法〔三〕：

一、数颜色法

也许有人会问，这方法行吗是否有点荒唐其实这个方法大

有学问。它是运用生理反响来控制情绪的一种方法。因为，一

个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加

快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升

高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性考虑本领因此减

少，某些生理功能也暂时被削弱。经过运用“数颜色法”，强

迫自我恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性考虑。所以，

当你数完颜色时，心境就会冷静一些，这时再想想，你该怎样

应付眼前的情景经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去

对待。所以，此种方法异常合适于暴躁型的人控制自我的情

绪。

二、记情绪日记法

情绪日记不是一般的日记，记的是每一天自我情绪的情

景。即每一天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的

感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的提

议。事实证明，压抑不是解决问题的方法。因为你当时没有发

脾气，抑制住了自我，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到

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最终实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，非常

可怕，不但自我会受伤，对方更难以承受。这一点须异treat的名词 常引起

迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦

发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。所以，情

绪日记法是迟钝型团队正能量 人控制自我情绪的一种有效方法。