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孕妇如何选择DHA食用?惠氏dha什么时候吃?

DHA的食物来源

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物

结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约

为10%;而美国最低，仅有7%。

⒉配方奶粉。指添加蒸煮 DHA的配方奶粉。

⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪

鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以

上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

⒌藻类。

⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中咳嗽不能吃什么食物 提取。前一

种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA

所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较

高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的

EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类假期小报 不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污

染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海

洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩

子宜首选藻类DHA制品。

纯海藻植物DHA和普通鱼类DHA有什么区别

海藻DHA

※海藻DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不

含任何色素，安全无污染。

※海藻DHA纯度高，EPA的含量极低DHA：EPA比例可李商隐代表作 达20:1

※纯天然海藻，植枇杷叶怎么熬水治咳嗽 物性DHA，抗氧化能力强不易于变腥，容易吸收。

※不含EPA，有利于婴儿吸收，促进宝宝脑部，视力发育

鱼类DHA

※从鱼类脂肪中提取，存在长过程富集的汞等工业毒小学生英文 素以及食物链的传递污染造成产品

污染的可能。

※如果DHA含量高，同时EPA的含量也高王羲之书法 ，DHA：EPA比例达到4:1或5:1

※性质活泼，易氧化变腥

※含EPA具有为老年人或成年人降血脂及稀释血液稠度的作用

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入50~100克鱼虾类(可食部重

量)。-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。其实，在体内DHA是可以合成的，合办公室养什么鱼好 成DHA的

原料正是-亚麻酸。而-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。-亚麻酸主要由食用油，

特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，

增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，-亚麻酸在孕妇体内转

化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。

综上所述，为满足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每

天有50~100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

孕妇奶粉也应纳入每日食谱中。如果这些措施都落实不到位，那么建议补充质量可靠的鱼油、

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