适合女生的运动

适合女生做的增肌运动有哪些？

女生想要增肌应该怎么做呢?不要认为增肌就是如同男人一样很大

块头，其实女生增肌也可以很健康、好看的!那么女生东京府 增肌要美丽反义词 怎么运动

呢?吃什么对女生增肌有帮助呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方

法，一起来看看吧!!

女生增肌运动有哪些

深蹲：主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具

备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同

宽，大腿尽量与地面保持平行，一般时间不要太长，视个人身体条件

而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。

平板支撑：作为“俯卧撑”的小弟，后来居上，可以加强锻炼你

的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背

部线条，给你的背部打下坚实的基础。

俯卧撑：可以说，俯卧撑是最为普及的家庭锻炼运动了，这项运

动对上肢力量和腹部锻炼有些很实习指导老师评语 大的效果，另一方面可以改善人的平

衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。同时注意运动中

要学会适当锻炼，分组做，合理分配锻炼和休息时间。

游泳：游泳，这个呢就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以呼朋引伴

在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都

有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺

能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。

增肌吃什么

1、蛋白质丰富的食物

蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不字的英文

到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增

加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。

2、碳水化合物食物

不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的

身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多

远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作

燃料。复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对

于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成

脂肪。如果婚前婚后的区别 你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水

的摄入量，同时增加有氧运动。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重

要植物化学物质，能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

女性增肌的好处

增强肌肉力量。缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大

力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分

外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

增加骨骼密度。降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性

脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可

以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于

举重训练，主要就是出于这个考虑。

减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进

骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为

期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，

其有效率高达80%。