冬天脚冷怎么办

脚总是冰凉怎么回事

多数人都有过手脚冰凉的经历，尤其是女性。这种情况往往发生

在寒冷的冬季，但少数人在夏季，甚至极个别生活在温暖地区的人也

经常会手脚冰凉。那么从现代医学的角度，手脚冰凉到底是什么原因?

手脚冰凉不是病

我们的皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，参

与调节体表温度。在正常情况下，我们皮肤处于一种很舒服的温度，

所以团队队歌 当人们相互触摸的时候，感觉很好。当冷受体细胞感受到寒冷时，

就会关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，这是人体的

自我保护功能，在寒冷的环境中让内脏保持温暖，免得出问题。这样

一来流向外周的血量就会大大减少。这就是为什么在寒冷的季节人们

的手脚和脸部很冷，甚至冻伤至丢掉手指脚趾的原因。

有些人对于温度的变化更为敏感，尤其是女性。发表于著名医学

刊物《柳叶刀》杂志的一项研究显示，女性的体表温度比男性低2.8

华氏度，但女性的体核温度比男人高0.4华氏度，加上女性血压低，

因此女人的手脚普遍比男人冷。对这种男女差别有一种未经证实的解

释，认为女人之所以体内温度高，是为了保护胎儿，没有怀孕的女性

也时刻准备着，这样就得牺牲手脚的温度。因此手脚冰凉不是病，而

是一种正常现象，不必担心，更没有必要治疗。手脚冰凉也不是因为

基础代谢低或者不运动造成的，或者太胖太瘦，而是由于对外界温度

的变化过于敏感而引起的，因此运动可能会有所缓解，但并不能解决

这些人经常出现手脚冰凉的问题。

小心提防

但是并非所有的手脚冰凉都是正常的，如果经常手脚冰凉而且手

指、脚趾的颜色发生变化的话，就要加以注意了，有可能是手部的血

液循环或者血管出现了问题。如果手脚冰凉时手指或脚趾的颜色先变

成白色，然后变成蓝色并伴有痒痒的感觉，就要考虑是否患有雷诺氏

病，这是因为手足部的血管对寒冷过度反应的结果。这种病女人多发，

发病年龄主要在15岁到30岁之间，多见于寒冷地带，患者往往有家

族史。造成雷诺氏病的原因还不清楚，有可能是因为身体不能很好地

调节温度，导致局部血管不得不采取这样过度的反应，以提供保护。

治疗雷诺氏病有专门的药物，从控制的角度要避免或减少其发作，不

吸烟、多锻炼、控制压力、避免温度剧烈变化、出外时带手套、在室

内开冰箱拿东西时也要戴手套或者考虑搬到气候暖和的地方。除此之

外，手脚冰凉还可能是其他疾病的症状，

一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引

起全身或者局部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会

导致手脚冰凉。特别是女性经期孕期和产期，由于体虚，更容易引起

手足冰凉。

哪些人最容易出现手脚冰冷的情形

体型太瘦小的女生体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰

冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机

制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。

而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为

脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

血糖太低或低血压时食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥

过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压

时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手

脚冰冷啰*压力过大时因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会

让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

衣物不够保暖如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果

已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多

人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。

天气冷或长时间待在冷气房都会让血流量减少、血行速度减缓让

手脚冰冷。

拒绝手脚冰冷全方位

要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、

食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，你就可以四肢温暖、面色红润地啰.

攻略1：勤运动.勤甩手建议你一早起来做做运动，健走是最佳选

择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，

走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循

环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔你也可以

试红酒的作用 试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，

都有助于强化体温调节能力。

攻略2：多补充维他命E维故事翻译 他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液

循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见

效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3：多吃含烟碱酸的食物烟碱酸对于稳定神经系统和循环系

统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末

梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢Tips

1-烟碱酸在哪里烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制

品、芝麻、香菇、花生、绿豆鲨鱼的画法 、咖啡中，含量都很丰富。Tips2-维他

命B群可帮助合成烟碱酸维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，

想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

攻略4：多吃坚果.胡萝卜可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如

坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠

菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊

肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于

温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手

脚冰成语故事 冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、

咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如

吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒英超历史射手榜 粉;吃水饺时，配

碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰.

攻略6：常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜

汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，手脚也能不再冰冷。中药中有许多

药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿

茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、

干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，

多多食用就对啦

攻略7：不要饿过头不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的

脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时

吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

攻略8：服用中药中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全

大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理

中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。

这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开

立药方。

攻略9：注意保暖别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御

寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生

衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确

定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感

到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过

紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，

要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦

攻略10：精油泡澡有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘

菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，

让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管

一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，

也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾

擦干，并赶快穿上保暖袜子。超强泡手脚剂：如果你的手脚真的发冷

到不行，区杠上一窝狼 区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水+

米酒+姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很

有效喔

攻略11：穴道按摩中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及

全身畏冷的症状喔