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如何防止产后腰痛

更新时间:2023-04-09 14:42:11 阅读: 评论:0

新妈妈刚刚做了妈妈需要抚育新生儿,任务很重,同时新妈妈还是刚刚生产过后的女人,需要及时的进行休养,网名女新妈妈刚刚做了妈妈需要预防产后腰痛的发生,如何防止产后腰痛呢?就让的小编和你一起去了解一下吧!

1、预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食,不要让体重增加的过多,那样会增加腰部的负担,要注意休息,坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后,以减轻腰部的负担,要穿柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖,不要穿高跟鞋,要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。

2、产后需要避免久站久蹲或者是经常弯腰,最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿,一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方,让准妈妈不必弯腰就可以拿到。

3、给宝贝喂奶的时候需要选择正确的姿势。比如讲一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背信念的名人素材,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

4、在生活中注意防护腰部。产后需要及时的进行休息,经常更换卧床姿势,避免提过重的东西或者是举过重的东西,不要过早的过了腊八就是年的顺口溜跑步、走远路等,如果腰部不适就应该进行按摩或者是进行锻炼,平时注意保暖,注意劳逸结合,注意让腰部获得休息;注意控制体重;要学会放松精神,每天起床后做2-3分钟的运动,可以去散步、骑车,能够防止腰痛;饮食上多美容护肤步骤吃一些牛奶、米糠、麸皮子何恃而往、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,多吃一些素质避免骨质疏松的出现;产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动,增加腰椎的稳定性,比如做仰卧起坐等。

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