中午跑步好不好

冬季晚上跑步注意事项

冬季晚上跑步注意事项

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时

间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。

一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个

点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在

出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。玉米的图片 服装穿多少合适，应当根

据自己的耐寒能力和气温情况而定。

1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最神话连续剧 好选择紧身的棉

质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥

发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释

放潮气。

2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别

的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况

也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受

冷风吹，就要戴上帽子和手套。

4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷

忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。

5、高铁上能带宠物吗 一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。

2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的'几

率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热勤能补拙的作文 或过凉都会使身体

感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿

十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑

步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把

重点放在四关节处。

3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐

趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。

4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在

逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不

仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从

而降低患感冒或发生头疼的几率。

5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色脆皮鲜奶的做法 或荧光色的服装，这样

便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择

鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该

是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要

小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止

因路滑而跌倒。

8、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四

外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪

盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼

痛不止。预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色

的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过

度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会

由于光线太暗无法显示此网页 而影响视力，对于青少年而言危害更大。

9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分

正人事部经理 大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水

分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。

10、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。

11、如果在跑后没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干

爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的

温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。

12、带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上，会买房利率 帮助你

保持温度，让你在回家换上干爽服给妈妈的一封信 装之前，避免风寒感冒的侵袭。

13、如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出

发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与

距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况

下，这一点尤为重要。

14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，随身带上证件可以保证在出现

意外情况时能及时得到帮助。如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选

择戴口罩。