落枕了3分钟拯救你脖子

1

落枕怎么办

落枕是生活中常见的一个问题，一觉醒来发现自己落枕了，恐怕

一天内自己的脖子都不敢怎么动了，影响形象和工作。下面整理了

落枕的治疗方法，欢迎大家的阅读!

1、落枕治疗方法之冷敷

如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位

充血发炎。所以,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹

小冰块敷患处,每次15;30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。

2、落枕治疗方法之热敷

等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热

毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处

用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

3、落枕治疗方法之按摩“落枕穴”

中医针灸当中,有个”落枕穴“,在手背侧,第2、第3掌骨之间,

指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右

手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按

10;15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,

使下颌向屎拉不出来 胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右

转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基

本不出现疼痛的最大幅度为猪脚怎么做才好吃 限。

2

4、落枕治疗方法之药枕

用葛根100克超清头像 ,威灵仙60克,独活、羌活、防风、苏木各30克,

一同打碎,加晚蚕砂200克掺匀,用白酒炒热,装入布袋内,枕于颈部疼

痛处。

落枕的自我疗法1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上

伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改

为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停

5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

3、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两

手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠

左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

5、低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5

秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做

20次。

6、摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌

肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

7、耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢

后快,连续30次。

8、拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀

上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

3

9、按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热prize ,放在枕部(后脑勺)转圈按

摩,先轻后重,直到局部发热为止。

10、以头”写“字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做”写“字

状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位

的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写”永“字,

也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。

落枕的原因专家介绍,通常落枕主要有两个原因:一是肌肉扭伤。

如夜间睡眠姿势不对,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕

头过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,这些均可引起颈部

一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,局部疼痛不暖和的反义词 适、动作明显受限等。

二是受风寒。如睡眠时受寒,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼

痛,动作不利。

要提醒的是,如果发现自己落枕次数增多,或者落枕迟迟不能痊愈,

并咸鸡蛋怎么腌制 伴随头痛、头晕、手指发麻、手臂痛等,可能是颈椎病变诱发的经

常性落枕,一定要及时去医院检查。