月子饮食

坐月子的食谱及考前须知

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能

量。妈鞋子的简笔画 妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，想要注意的地方

也非常多，但也要弄清楚哪些是真的禁忌，不然会导致营养不良。

那么，下面我们一起贫血怎么检查 了解下坐月子的食谱吧。

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比拟虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，

此乃分娩过程中血液和水分大量爱打折 流失的结果，故此阶段食谱主要是

以开胃补水为原那么，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营

养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、

牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;

此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口根本愈合，胃口也有明显好

转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大

枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝广元剑门关 麻等，应在食物多样化的

根底上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香

猪肝等。假设能参加少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动

用药膳滋补者，应承受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其

是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都

是公认有效的催奶汤。如果参加通草、黄芪等中药，催奶效果会更

有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮

食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在

医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点

水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水

喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，

一般至少要在产后六个月以后。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如

鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄

取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身茶的成分 体不利，一般

每天摄入90-95克蛋白质即可。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配

杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高

食妇女工作总结 物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增

加25克左右的蛋白质，防止影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋

白质缺乏时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的

分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生

贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或

肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆

类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

2、适当增加奶类摄入

建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小

鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

3、每天不能缺少新鲜蔬果

建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，防止偏食、挑食导致食物

选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。