核桃小米粥

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青少年严重失眠该怎么办呢？

望子成龙望女成凤已经成为很多家长的愿望，每位家长都希

望孩子能够多才多艺，学这个学那个。但是这也给青少年的学习

任务，加大了很多。不少青少年表示学习压力太大，每天的时间

都不够用。而且晚上做作业要做到很晚，这也就导致了严重的睡

眠不足，压力大还会导致失眠，那么青少年严重失眠该怎么办呢?

1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但

不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛

辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过

敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用

一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、

蜂蜜、葵花子等。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时

不要喝咖啡。

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4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六

睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被

“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午

三点后还睡觉。

6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规

律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

7、保持安静。关掉电视和收音机。

8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

希望各位家长看了以上的内容后能够对孩子有更好的关心，

体会孩子的不易。给孩子一个健康快乐的学习的氛围，不要过多

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的繁重的任务。这样只会加重孩子身上的包袱，而且是没有必要

的负担。还束缚了孩子的自由想象的空间。这样对孩子的成长是

很不利的。