一天走一万步能减肥吗（每天10000步我瘦了10斤）

你有没有开通微信步数？你会不会每天都在意自己走了多少步？

别不在意。其实，走路也可以减肥！

尤其是对于那些上班又忙，又没有时间运动的人来说

每天走上几千几万步，不仅简单健康，又可以减肥~

不要认为不可能哦，走路减肥还有科学依据呢

在之前《美国医学杂志》上就发表一项研究：每天走更多的步数与全国死亡率下降显著相关

· 每天步数在4000步以下的参与者共有655名，死亡人数419名，每年全因死亡率为76.7%

· 每我眼中的好老师天步数在4000-7999步的参与者共有1727名，死亡人数488名，每年全因死亡率为21.4%

· 每天步数在8000-11999步的参与者共有1539名，死亡人数176名，每年全因死亡率为6.9%

· 每天步数在12000步以上的参与者共有919名，死亡人数82名，每年全因死亡率为4.8%

数据显示每日步数和全因死亡率有着一定的关屈原作文联

每天走10000步，会给你身体带来一系列变化：

与此同时，可别小看走路的魅力，除了能降低死亡风险，而且还有很多好处

①保护心血管

②降低血糖

③预防老年痴呆

④强化心肌功能

⑤增强免疫力

走路减肥能消耗多少热量？

当然，走路还有减肥的效果，每天走上10000步，一般可以消耗240-300的热量

假如你坚持了一个月，就可以消耗7200-9000热量

同时，如果你能一下子走了6000步以上，起码可以消耗2碗饭的热量

这样的方式，对于那些不爱运动的人来说，是非常有效果和有必要的

当然，想要靠走路来达到减肥效果，还离不开两个因素——速度和时间

为什么呢？

走路有速度才可以让你的心率达到燃脂心率，每10分钟走上1公里，才有效。

如果像吃饱饭后到外面慢悠悠地走，那只是散步，可不能达到减肥

再者，走路讲究时间是保证让你的运动量达标，每天连续走路至少要30-60分钟

像这样的走路效果，才让你实现一个月瘦几斤的目标

这样简单容易坚持、毫无成本的减肥方式，可比去健身房撸铁、跑步、跳绳来的香啊

走路减肥并不适合所有人

虽然走路减肥很简单，但是这项运动可不是适合所有人

对于那些本身体质较弱的人或者体重大的人来说，依靠走路减肥，是个不错的选择

但是本身体能就不错的人，就不要来横插一脚了哈，走路减肥可能不适合你，还是继续坚持跑步、撸铁来减肥效果或许会更好

怎么走路才能很好的减肥

走路减肥也有讲究，肯定不是只是单纯地迈两条腿就好

一定要让全身动起来，走路的时候，调整呼吸，收腹，适当扭腰，大幅度摆臂

让全身的肌肉都参与来，提高自己能量的消耗

并且，每天走6000步是基础！

《中国居民膳食指南2016》也指出，成年人每天至少走6000步的运动量。

走6000-10000以上是最合理的步数，又能达到锻炼效果，而且还不会让膝盖有太大的负荷

这里也给大家分享一个变速走的减肥方法

前10分钟以时速5km的速度快走

中间15分钟比对函数调整为时速6.5km

最后5分钟古诗鉴赏调整为时速5km

减肥效果一下子让你蹭蹭的往上提

最后，每天走上6000步以上，月瘦10斤不是梦啊。

当然，也要依据自身的身体情况来看，运动也要适量哦~