爬山能减肥吗

健身房最快的减肥方法

相信很多想健身的朋友都想快速的减肥，这样就能穿自己喜欢的

衣服，打扮的清清爽爽出门啦。下面，为您详细介绍“健身房最快的

减肥方法”，大家一起来看看吧，更多内容尽在。

一、健身房最快的减肥方法

第一种方法：(力量练习+有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量

器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是

为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，

从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、

自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。牛虻是什么意思 这种利用先力量

练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼

梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯

利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减

肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，

还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥

的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反

弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利涛组词 用有氧健身器械和力量健身器械相互

交替进保路运动 行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再

进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着

再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练

习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。

这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也

不容易反弹。

二、运动减肥法

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，

因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利

条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，

肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得

到大幅提升，减肥还是难事吗?

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧

运动做为热身。

2、高温瑜珈

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至

少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉

和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送

到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬象棋怎么摆放 天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周

两次就可以了。

3、爬山

冬天抬拳道 足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，

还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒

力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可

以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有

跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力

量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的

山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在黑暗的社会 冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远

感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本

身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不

管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，

以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐什么是提示语 就

没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛

的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧，跳绳花样多，花费

时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热

身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来，因此特别适合节作为

冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30

秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。