铁饼重量

最后用力的最后加速阶段技术要点

（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最

后用力的最后加速阶段。在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支

撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点

的高度约与肩同，出手角度约35左右。

（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。两脚

开立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中

心移动比较困难。因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技

术水平和技术类型。一般优秀男运动员开立在0.电饭锅做饭 8米左右，女运动员在0.7米左

右。

（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的

位置。用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部

力量的加大转动向前用力的距离。

（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。右侧支撑用力，是指从左脚、

左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。在最后用力过程中，起到积极的

支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。

（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和

自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，

增加铁饼飞行的远度。

（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是

在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷

出，这是决定投掷远度的技术关键。优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的

时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。各用力环节既要有先后顺序，又要

有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位

和器械的运动。各环节紧密衔接空头炮 ，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获

得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。

三、掷铁饼技术教学手段

1.“反弓”手触脚跟：龙门石窟导游词 两脚左右开立，提踵、挺髋，用右手触摸左脚跟，右腿部

发力，完成挺髋、抬体动作，再反方向做。

练习目是让学生体会由下肢首先发力带动上体的正确用力顺序。

2.抛实心球：两脚前后开立，侧对投掷方向，双手持球摆至体侧，用蹬地、转体

力量将球向投掷方向抛出。

练习目的是让学生体会由下至上的用力顺序。

3.原地正面掷实心球：两脚左右开立，两膝弯曲，右手持球预摆我只在乎你日语 至体后，然后蹬

腿、顶髋、转体、挥臂将球向前上方掷出。

练习目的是让学生体会由下至上的用力顺序。

4.原地正面掷铁饼：两脚左右开立，右手持铁饼做1～2次预摆后，两腿蹬地，

顶髋、转体、挺胸、挥臂将铁饼向前上方掷出。

练习的目的是让学生体会用蹬地转体带动挥臂的动作顺序。

5.坐姿单手掷实心球：对墙坐，右手持球摆至体侧后方，转体、挥臂对墙掷球灯谜大全及答案儿童 。

练习目的是让学生体会以躯干带动手臂的用力动作。

6.跪姿单手掷实心球：右膝跪地，左脚在前，右手持球于体侧，通过髋部发力推

动髋部向前，并带动躯干完成挥臂掷球动作。

练习的目的是让学生体会由下至上的正确用力顺序，以及正确的挥臂路线。

7.原地投练习：手握小杠铃片或树枝，成原地掷铁饼的预备姿势，做蹬伸右腿、

送髋、转体、挺胸、挥臂动作。

练习目的是让学生体会正确的用力顺序和方向以及身体重心移动。

侧向站立，左手握住老公保证书 右侧前方的皮带，进行爆发式的蹬伸练习。控制左臂的打开，使左

肩扣紧，形成左腿、左肩的强力支撑，为最后用力提供稳固的支撑，有利于控制左肩的后

撤。二、多做徒手动作和轻掷铁饼练习。蹬腿、挺胸、展髓、转肩，动作要连贯，速度

快，最后用力方向合理，以往前上挺胸、鞭打、仰头来有效地抵消身体的后撤。三、做

徒手练习。教师或同学站于练习者的左后方，根据练习者的用力程度，用手抵住练习者

的左肩部，使练习者做转髓、挺胸练习，在充分蹬转的同时，右肩尽量向前上方摆动，使

胸部充分展开。四、做重心向左腿移动练习。右手握住皮带，身体侧向站立，左臂放于胸

前，大约与肩齐平或略高与肩，大小臂夹角大约120生右，身体做蹬转练习，身体重量

移向左侧，使左腿支撑身体的重量，右腿基本不受力，起到稳定平衡的作用，注意不要挺

腹，使之形成左侧的强有力的支撑。五、注意头部的转动，头不要先于身体向左转动，因

为头决定身体运动方向。如果转动快，往往带动身体的左后撤，在做练习时目光始终控制

往前上方看，能有效抑制左侧的主动后撤发力。

三）易犯错误与纠正方法

（1）握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。

产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。

纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大；做滚饼及

抛饼的练习，逐步加强器械感。

（2）投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量

产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差；或预备姿势不正确或身

体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。

纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用

力的练习。

（3）最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在

出饼时提高身体重心。

产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清；左腿支撑不好，从而削弱

了右腿的转蹬用力的效果。

纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向

上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。

（4）身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。

产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，

身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。

纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合

起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。

（5）旋转过程中不能很好地超越器械

产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地

快速落地。

纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快

速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之

产生拉紧用力肌群的感觉。