早上空腹运动

空腹运动减肥效果快吗

空腹运动不利于健康，也不利于减肥，在空腹的时候血糖比较的

低，有些可能会出现头晕，心慌，眼黑等症状。下面是小编为你带来

的空腹运动减肥的效果，一起来看一看吧。

空腹运动减肥的效果

空腹运动不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代

谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成

肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得薛之谦老婆 不到及时的补给，这样的情况

下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心

慌，眼黑等症状。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使

不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

空腹运动的害处

早上空腹运动不利于健康，其他时候只要注意在饭后至少一个小

时以上再运动就可以了。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步闭嘴的英文 时

最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出

虚汗、手脚颤抖等，如果出现这种情况了，一定要尽快补充糖分(如吃

一块糖)，让血糖尽快回升。

运动减肥注意事项

选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空

腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。

所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血

糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打

太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

预防电脑一直重启开不了机 足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性

较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足

损伤。

运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)丰乳女人 时都

不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。

有氧运动和无氧运动减肥效果的比较

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，

不能笼春节礼仪 统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：

1、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂建军节的来历 肪，

而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥

目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲

线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会

增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是

高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能

量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧

运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度

无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我

们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

3、而对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运

动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，

而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果，以有氧运动

为主。