瑜伽犁式

基本瑜伽动作

【导读】瑜伽，目前在全世界盛行，练习者从年幼的人到年老人

的都有。之所以那么多人练瑜伽，主要原因是瑜伽具有养颜护肤，抵

抗衰老，减缓压力，塑造身形的功效。那想要练瑜伽怎样练呢？基本

瑜伽动作有哪些？

基本瑜伽动作

瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让

身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢？哪些动作适

合初学者练习？

婴儿放松式

有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金

刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼

吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部

贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。

牛面式

有助于加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取

金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保

持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。

半月式

有助于刺激肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时，

保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向

右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手

臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿

势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

瘦脸瑜伽动作

脸部肉肉多，想要减少脸部赘肉，泰国拳 促进多余脂肪燃烧，可以练瑜

伽。瑜伽瘦脸有4式，速学起来吧。

犁式

平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷灵芝孢子粉的禁忌 紧，双手放在身体两侧，然后调

整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到

能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两

脚外翘。

叩首式

坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，

头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推背部，令大腿与小腿垂直。然后

调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。

站立前屈式

双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，

手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，

双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的新年绘画图片大全 姿势。

双角式

挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，

用力抬高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握

拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。

美胸瑜伽动作

扩展胸部，有丰胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸围，

可以练瑜伽丰胸。那哪些瑜伽动作能丰胸呢？大家不妨继续往下看看。

鸽子式

坐在垫子上，挺直腰背，两手放在身体两侧，腿伸直，然后弯曲

左腿，向后伸展右腿，使腿部呈弓步，把两手放在腿部大腿上，再内

收左腿，弯曲右腿，并用右手揽住右脚，保持背部直立，最后左手向

后伸展，与右手相扣，保持姿势10秒。

坐山式

莲花坐，挺直腰背，双手放在膝盖上春天手抄报简单又漂亮 ，然后十指在胸前交叉，吸

气，双手向上伸展，高举过头，再呼气，下巴内收，低头挺胸收腹，

最后慢慢放松，还原到原来的姿势。

展胸后仰式

站直，双脚打开，上身后仰，双手呼风唤雨造句 托住后背，然后调整呼吸，吸

气时，右手离开背部，向后伸展，保持数秒，收回右手，换左手练习。

纤背瑜伽动作

背部赘肉多，为减少背部赘肉，很多MM都用过很多方法都没

效，可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？

1、眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚绷紧，双手贴紧地面，保持手肘

弯曲，然后调整呼吸，吸气时，上身抬离地面，向上伸展，双手臂伸

直，眼看上方。

2、球上车轮式

挺直腰背，坐在瑜伽球上，双腿打开，调整呼吸，手臂伸直，双

手赤芍 放在地上，大腿与小腿垂直，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背

部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势，重复练习。

3、单腿背部伸展式

双腿伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右

脚尽量贴紧会阴，再调整呼吸，吸气时，手臂上抬，呼气时，身体向

左腿方向倾斜，双手握住左腿，眼看脚趾，坚持10秒，再慢慢还原

到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

美足瑜伽动作

放松脚趾，纤细脚部，练瑜伽效果杠杠的。若想拥有美丽的脚部，

赶紧学学美足2式吧。

1、脚部伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，双手放在身体两侧，并且

手指贴紧瑜伽垫，然后绷紧脚背，以脚后跟为轴，顺时针画圆10次，

再逆时针画圆10次，最后打开双脚，以左脚为轴，右脚围绕左脚画

圆，慢慢放松后，换另一边做同样的动作。

2、八字扭转式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，腰背挺直，身体向后转90度，然后

双腿弯曲，左脚绕过右脚接触地面，再身体前倾，双手撑地，一手放

在身体右侧，一手放在两摩羯女怎么追 脚之间，挺直腰背，撑起身体，坚持数秒，

再慢慢还原到原来的姿势。