杠铃推举

挂图动作名称

腿LEGS

杠铃深蹲OlympicBarSquats

坐姿腿屈伸(ating)LegExt

俯身勾腿(lyingonbelly)LegCurl

站姿提踵(standing)CalfRai

坐姿提踵(ating)CalfRai

直腿硬拉Deadlifts(straightlegs)

负重前步走（freeweights）Lunges

胸CHESTDumbbell:D.B.(哑铃)

哑铃上斜飞鸟DumbbellInclineFly

哑铃上斜推举DumbbellInclinePress

哑铃平卧飞鸟ly

哑铃平卧推举Bench调查分析 Press

哑铃下斜飞eFly

哑铃下斜推举ePress

上斜杠铃推举（OlympicBar）InclinePress

增卧杠铃推举（观潮课文 OlympicBar）BenchPress

下斜杠铃推举（OlympicBar）DeclinePress

龙门夹胸ButterFly(MACH)/PacDec

肩SHOULDERSBarbellBar:B.B.(杠铃)

杠铃颈前推B.B.(Front)LatRai

杠铃颈后推B.B.(Behind)LatRai

坐姿打算英语 哑铃推举（ating）

哑铃侧平举i

哑铃前平举ai

哑铃俯身飞王安石的介绍 鸟i

背LATSANDBACK

杠铃俯身划船ow

单臂哑铃划船

宽卧引体向上PullsUp

窄卧引体向上ChinsUp

屈腿硬拉Deadlifts

坐姿划船（ating）Row

直杠划船BarRow

二头BICEPS

杠铃弯举

杠铃托臂弯举erCurls

哑铃交替弯举IsolatedCurls

哑铃托臂弯举erCurls

反握杠铃弯举eGrips

三头TRICEPSE-ZBar:曲杆杠铃杆（法式杠铃杆）

杠铃窄卧推nchPress

杠铃仰卧屈臂伸E-ZBar(lying)旷工处罚标准 TricepsExtension

坐姿哑铃颈后屈臂伸D.B.(ating)BehindTricepsExtension

平卧哑铃屈臂伸D.B.(lying)TricepsExtension

哑铃俯身屈臂伸ckTricepsExtension

单臂颈后屈臂伸BehindTricepsExtension

曲臂撑Dips

腹ABDOMINALS

悬垂举腿HangElevation

悬垂侧举腿HangObliqueElevation

仰卧起坐ElevationSitUps

仰卧交替收腹LyingIsolatedElevation

仰卧举腿(lying)雾霾天气 LowerAbsElevation

仰卧两头起BothUpsElevation

坐姿收腹SitCrunches

侧卧收腹ObliqueElevation