哑铃背部训练

16种经典背部训练！你都知道吗？！

不⽤说，必须要练的背部动作

但不建议作为第⼀个报告格式模板 动作

⽽应该是第⼆或第三个动作

因为复合动作调动的肌群很多

引体⼜是出了名了

很那找到背部妇炎康丸 发⼒的感觉

因此我们应该先⽤其他

孤⽴动作进⾏50次左右的热⾝

单臂划船我们经常做

因为收缩幅度更⼤

只要重量到位，效果很好

⽽相⽐杠铃划船与哑铃划船

哑铃的移动位置会更⼤

因此在某种程度上能弥补杠铃

因此在某种程度上能弥补杠铃

造成了左右两侧⼒量不对称的问题

⽤靠背顶住胸腔

能够极⼤地避免借⼒

同时，不同于俯⽴杠铃、哑铃划船

给下背部带来的压⼒

器械划船⾝体是完全稳定的

你可以使⽤更⼤的重量

但⼀般这个动作会如何种植芽苗菜 放在

第三、第四个动作

必须要掌握的背部动作

这个图⽰不够准确

双脚站距应该更窄，越等于肩宽

上背部可以更低

⼏乎平⾏于地⾯

健⾝房很少有⼈做的动作

但其实对发展下背部很有帮助

重量⼀定不能⼤

与正⼿宽握下拉相⽐

对握窄距

⼀⽅⾯减轻了⼿腕负学生座右铭 担揭阳惠来疫情

⼀⽅⾯能更加刺激背阔肌中建材销售 下部

杠铃划船减轻了下背部压⼒

可以上更加的负重

如鲁滨逊漂流记好段 果你的健⾝房有这个器械

可以让你正⼿宽握

那么你可以更好地训练

背部上半部

注意，⼀定要找到划船的感觉

肘向后向上

做出⼀个尽量⼤的弧形

更符合背阔肌的纹理

这张图中所⽰1787年宪法 的握法不常见

⼀般我们都是锤式握法

M陈皮的功效与作用禁忌 AX还有⼀个技巧是

当你拉起哑铃时

可以外旋⼿臂，注意不是外旋⼿腕

⽽是转动⼿臂

让背阔肌收缩得更短

⼀般采⽤与肩同宽的握距

不建议窄于肩宽，⼩臂会参与太多

为了让背参与更多

应该让⼩臂尽量舒适放松

窄握反⼿可以更多刺激

背阔肌中下部

很少会⽤到

但对初学者来说⾮常管⽤

正⼿反⼿均可

如果你把挡板卡在臀部中间

则训练臀部更多

如果你把挡板卡在⼩腹下沿

则训练下背部更多

要点是肘关节⼀定不能变化

利⽤的只是肩关节屈的功能

⼀般在背部训练的结尾

中营养早餐的做法 等重量，递增递减

⼀直做到背部完全充⾎

⼀个绝佳的背部热⾝动作

你可以每组10次

重复40~50次

这个动作

我们⼀般⽤来训练三⾓肌后束

但如果你先向后收缩了肩胛⾻

再去做这个动作

就能练到上背部