戒烟的好处

世界无烟日宣传戒烟后的远期好处

世界无烟日宣传戒烟后的远期好处

导语：想要真正的戒掉香烟并非是一件容易的事情，除了要有坚

定的毅力，还要掌握正确的戒烟方法，戒烟的好处有很多，不仅可以

降压除口臭，还能抗癌止咳。下面小编整理了世界无烟日宣传戒烟后

的远期好处，欢迎参考借鉴！

戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-

15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总

量在20万支以内者生日配对缘分测试 ，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降

至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至

1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降

了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌

梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化

许多资料表明，吸烟能损害肺功能。锅的种类 无症状吸烟者吸烟史不长时，

常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者

存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就

愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

4、有利于优生孕妇

吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不

良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。

5、溃疡病容易治愈

吸烟者患胃、十二指肠溃疡的.较多，而且不戒烟就难以治愈。为

此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

6、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，

他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命

与不吸烟者相等。

戒烟的方法一

由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难

以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断

重复。

如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，

使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

戒烟的方法二

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到

焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟洗脸英语 。

此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打

太极、听音家常酱牛肉 乐、看电视等都能够帮你松弛。

此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力

和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

戒烟的方法三

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是

提醒自己戒烟。

每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关

不吸烟拥有的反义词 的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记内。

日常生活中如何快速戒烟

(1)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

戒烟后的症状

1、口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内

毒素。

2、头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

3、嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大

的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡

眠时间可能有助于克服这种情况。

4、难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这

段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料，如茶、

可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

5、咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产海底两万里读后感1000字左右 生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液

会松解，从呼如何打招呼 吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段

时间(数周)会咳嗽。

6、便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主

诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水俗话说得好经典老话 果和

蔬菜也有助于克服这个问题。

7、头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

8、饥饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃

口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低

热量的食物。

9、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的

空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的

情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

10、口疮

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化

学抽丝剥茧的近义词 物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和

补充维生素B、C可缓解症状。

抽烟习惯是怎么造成的

1、好奇

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：

饭后一支烟，赛过活神仙，便想亲自去体验其中的滋味。

2、消愁

有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解

自己的紧张情绪，消除一切烦恼。

3、提神

吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟

瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，

而一抽烟，就精神焕发，思路大开。