短式网球

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网球常识打网球时姿势和感觉的重要性

网球是一项非常受到

人们喜欢的一种运动，一直以来都是颇为的让人们感慨，怎么会有这

样一种运动将力量和灵活完美的结合到了一起呢，这是一种非常时尚

的运动，很多年轻人都非常喜欢它，其实网球也是不分年龄段的，根

据自己的实际情况来进行选择强度。

今天就来给大家讲讲关于打网球时候姿势还有感觉的一些

重要性，希望能够有助于各位球员在打球的时候，提高自己的实战型，

要知道这些虽然是细节，但是也是决定成败的一个关键，所以务必要

重视起来，下面就来和小编一起了解一下吧。

第一节姿势

网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的

状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高

低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋

转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方

式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球

前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑

动中击球。

网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一

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丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范

动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位

置各种站位的。

第二节姿势论

因为网球教材没有明确论述教学方法，人们的习惯思维使一

种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范，否则

形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势

论。显而易见，姿势论和姿势是完全不同的概念。

“网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动，初学时

所形成的任何一点错误动作，以后都难以纠正，对将来水平的发展会

产生难以弥补的后果。”这是中国网球协会短式网球教材中所

提到的，我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李

教练(应该叫李网球辅导员)提出的“一小时学会打网球

”这一“荒谬”命题，请各位稍有点儿专业背景

的教练或爱好者，如“小刀鸭”不必继续与之争论,，根

本就“不是开往同一目的地的列车”。

因为我们心目中的网球教练是“依据生物力学的原

理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。

”我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的，而

能做到这一点的学员确实很少。

第三节感觉

网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，

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是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉

是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无

用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出

神入化不是网球技术好。

每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年

纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。

感觉没有千姿百态，只是有感觉和没有感觉，熟练和生疏等

简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。

如果有人问我打网球什么最重要?我的回答是：感觉。听上

去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。

说得俗一点：感觉是金!

那么到底什么是感觉呢?其实我在这里说的感觉是个简单的

说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：

在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是

神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵;而姿势是形，是躯体，

是外表。

就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅

一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的

背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看

到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。

我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加

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西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以

上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来

球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉

也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的

落点在发球线上的“画线球”，在他最后的大满贯面对

世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极止。

网球是一种全身性的运动，

还可以完美的帮助人们调整自身的状态，并且很好地锻炼到大脑的灵

活度和身体的协调性以及敏捷度，是一种非常好的运动，所以一直以

来都是颇为受到人们的喜欢，如果你也是比较感兴趣的话，那么就一

定要记得来多加练习一下了。

我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：“今天我

没有感觉”，“手风不顺”，都是说他们的感觉

不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的

感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击

球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及

时找到了感觉。

职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开

始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要

巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感

觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感

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觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几

乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一

切的一切都是为了感觉。

而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职

业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重

要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，

同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职

业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不

多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。

这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才

能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好

的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，

同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，

结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。

让我们来打个形象一点的比方

我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的

质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我

们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是

能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基

础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金!

第四节感觉论

由于姿势论的危害极大，为了避免这些缺陷，在实践中归纳

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出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科

学的，应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。

实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，不

但适合入门，而且适合网球训练的所有环节。显而易见，感觉论和感

觉是完全不同的概念。

网球教学的核心就是控制、持久

控制击球的力量、落点、心理等，持久：多回合的击球，稳

定，成功率。

而这一切其实也是职业选手所追求的，只是他们的节奏、速

度要快，而初学者要先从小场地，慢节奏开始起步，熟练了自然会加

速，就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好，其

实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练，这是体制的问

题，而且你用反向思维想想：现在的专业体制培养了什么运动员?那

说明他们的训练方法有问题，只是他们自认为是专业的教练，不是很

愿意改变既成的教学法，或者是文化水平使他们没有学习的动力，我

个人认为褚教练的水平可以带研究生了。

发球的教法

核心是抛球

稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功

率高的发球才是你应该具备的水准!先不要教腿部和腰的动作，1先举

好拍(肘关节在肩上)，2然后抛球，3眼睛看球，流畅的挥拍击球就

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可以了，先网前然后发球线最后到底线，等他动作熟练了，你再慢慢

的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要

点，这3步学会了，发球有何难?

网球技术是姿势和感觉的组合

网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，

只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也

不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也

可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学员

一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创

新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的

简单姿势叠加成合理的规范姿势。

随着实践和理论的逐步完

善，中国网球正在?酿一次训练理念大变革，这是重大的科学突破，

好处涵盖休闲网球和竞技网球，适用于从入门到提高各个阶段。网球

强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变，中国网球再不改革只有

落后挨打。

传统的网球训练理念是以姿势为本，一切围着姿势转，由于

每个教练对姿势的理解不同，所以有换一次教练改一回动作的怪事。

这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首，是训练效率低的主要原因。

创新的网球训练理念是以人为本，一切围着感觉转，感觉是

客观存在的，没有理解的分歧，只有不合理的姿势，没有不合理的感

觉，对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门

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恢复真相，使网球训练变得高效率，使职业高手的姿势百花齐放。

一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处，自

己得益，学员得益，社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒，

在大是大非面前钻牛角尖，争论的是传统的定义，教案的实质，会打

网球的标准，教练的动作，讨论者的人品动机，这些顽固坚持落后理

念的挣扎不能阻挡先进理念的发展，只是学员受累，社会受损，自己

无益。

我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判

断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，

还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的

击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成

的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能

使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。

网球队与身体的好处是非常多的，是一种非常好的健身运

动，完美的将体育和健身融合在一起，可以帮助人们达到更好的状态，

所以有必要的话，建议还是最好来多加练习一下，我相信一定会对你

有所帮助的，帮助自身提高免疫力，抵御生病。

经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网

球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更

加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量

增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承

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受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。

经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好

的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同

时也使血管保持良好的弹性。

打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在

场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度

加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增

大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频

率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸

深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得

到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身

体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面

前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的

天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种

优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富

多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动

作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之

中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可

以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打

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网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官

保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天

环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年

人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵

活、敏捷、矫健、富有生气。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于在打网球的时候，姿

势和感觉的重要性，以及经常打网球对身体会有哪些好处，希望能够

对大家有所帮助，感兴趣的话，可以多进行一些网球练习，你会在其

中发现出很多的乐趣，并且越加的爱上它。

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