新鲜柠檬

262018.06

食疗茶坊

膳食指南》建议每月摄入2~3次，每次

25克左右。

白肉中维生素B6含量更丰富。维

生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、

全谷类食物、蔬菜和坚果中。但是维生

素B6在植物性食物中的形式复杂，利

用率低，因此夏季素食者更易缺乏维生

素B6。而益肾蠲痹丸 肉类中白肉（鸡肉、鱼肉）维

生素B6含量更丰富。《中国居民膳食

指南》建议每天摄入畜禽肉40~75克，

建议每周可以吃4次禽肉、2次畜肉，

每次禽肉的量为40~75克。

箱中冷藏储存，烹饪时建议等粥和饭做

熟后撒入小麦胚芽，搅拌均匀即可。粗

粮是指精白米面以外的五谷杂粮，如燕

麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱等，

五谷杂粮最常见的吃法是做粥或蒸饭。

聪明吃猪肝，获取维生素B2。含维

生素B2丰富孔子的智慧 的食物有猪肝、猪肾、牛奶、

甜杏仁、小麦胚芽、粗粮。猪肝不仅维

生素B2含量丰富，维生素A、铁、锌、

硒含量也丰富。但很多人担心会摄入毒

素而拒绝肝脏，我们可以通过购买新鲜

猪肝、流水冲洗、高温蒸煮或急火快炒、

少吃等方法减少毒素摄入。《中国居民

氨基个人收入证明 丁酸的合成，影响情绪镇定，从而

易引起焦躁失眠；维生素B2丢失会影

响能量代谢过程，引起疲乏无力。因此五行命

缓解夏季各种不适，从补充B族维生素

开始。

维生素B1最丰富的食物为小麦胚

芽。维生素B1丰富的食物来源是小麦

胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉，栀子花什么时候开花

其次为粗粮。小麦胚芽是小麦种子的精

华，维生素B1的含量居各种食物榜首，

高达3.5毫克/100克。小麦胚芽中不饱

和脂肪酸和维生素E含量丰富，比较怕

氧化，所以尽量买独立小包装，放在冰

分享柠檬的六个食疗作用

■金亚玮

柠檬可以止咳、化痰、生津健脾，

对于人体的血液循环以及钙质的吸收有

相当大的帮助，今天蓝姑娘为大家整理

了一下柠檬的六个主要的食疗作用。

抗菌消炎

柠檬富含维生素C，对人体发挥的

作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、

增强人体免疫力等多种功效，平时可多

喝热柠檬水来保养身体。

促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老

柠檬中含有维生素B1、维生素

B2、维生素C等多种营养成分，还含有

丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱

性食品，具有很强的抗氧化作用，对促

进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色

素沉着等十分有效。

预防心血管病

柠檬富含维生素C和维生素P，能

增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使

血液凝固的作用，因此常喝柠檬水可预

防和治疗高血压和企业宣传语 心肌梗塞症状。

开胃止渴

柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以

生津解暑，开胃醒脾。长时间工作或学

习之后往往胃口不佳，喝一杯蜂蜜柠檬

茶开胃止渴。用新鲜带皮柠檬榨汁，与

茶汁一起冲泡饮用，可作为治疗夏季暑

热烦渴的保健饮品。

缓解感冒

柠檬含有丰富的维生素C，感冒时5年级下册数学

一天喝上500至1000毫升的蜂蜜柠檬水，

可以减轻流感症状。尤其是刚感冒时，

可以不药而愈。用柠檬一个，带皮切片，

加少量蜜名人名诗 糖冲水饮用，可以纾缓喉痛、

减少喉咙干痒不适。新鲜柠檬去皮捣烂，

泡开水当茶喝，可治咽喉炎。

清热化痰

柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏

季天气湿热，如果饮食上不加以注意，

人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，

湿浊郁积日久就可生痰。因此，夏季痰多，

咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食

盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

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