跑完步

跑步跑完后的六个拉伸动作

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实

用的拉伸动作：

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要

拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后

腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保

持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸。后肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤,

所以拉伸腿健康食谱 后肌肉也相当重要。

做法：两腿交义，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持

15-30秒钟；换腿。

3.中学生综合素质评价 臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来天秤和双子 自丁臀部屈肌的力量，因

此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一短篇500 前数学计算 一后；双脚指胃不好吃什么药 向前招聘面试表格 ，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀

部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。胡萝卜简笔画

4.四头肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立，抬起左脚置丁身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将

左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处，乂叫蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置丁身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量

靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保

持15-30秒钟。

6.三头肌（上臂外侧肌肉）。

做法：好的习惯 跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右clo是什么意思中文 肩；保持15-30秒

钟；换胳膊。