蛙泳怎么游

提⾼蛙泳速度，值得收藏的训练⽅法！

1、蛙泳运动员陆上⼒量训练⽅法：

蛙泳运动员陆上速度⼒量训练在多年训练计划年中主要安排在提⾼阶段,有多年的训练经验的青春发育后的运动员,应增

加专项素质的训练,提⾼训练强度,发挥运动员的个⼈潜⼒。由于蛙泳项⽬属于短距离项⽬,因此速度⼒量训练是陆上⼒

量训练的重要内容。在全年计划中,冬季陆上速度⼒量训练⽐重较⼤,冬训后⼩中速度⼒量训练⽐重加⼤。由于有了基础

训练的基础,运动员机能全⾯提⾼,所以为运动专项化创造了有⼒的条件。陆上速度⼒量能保证发展专项运动的素质和能

⼒,为主要训练打下扎实的基础,因此必须坚持全年的陆上速度⼒林丹简介 量训练。在蛙泳肌⾁⽤⼒的分析中表明,下肢⼒量是蛙泳

的主要推进⼒,因此在肌粉条汤 ⾁⼒量练习中要重视腿部⼒量的练习,主要练习⽅法深蹲、蛙跳等。但是上肢速度⼒量训练由于

⼈体上肢关节结构和游离度均优于下肢,运动时它的幅度、速度和⽅向,都显⽰出它的优越性,所以同样要重视上肢端午节主题 爆发

⼒的速度⼒量训练,主要训练⽅法以器械练习作文我的中国梦 为主。

⼀般在发展运动员上肢专项⼒量的主要训练⽅法有:橡⽪拉⼒、滑轮拉⼒、等动拉⼒、卧推杠铃、引体向上、负重引体

向上、哑铃、组合器械。

为了使运动员在⽔中更好的控制⾝体位置,必须加强运动员陆上腰腹肌的专项⼒量训练,以克服器械阻⼒为主要训练⽅法,

通常采⽤中等强度、快频率、多组数的训练,主要有:仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、收腹举腿、⼸⾝、直腿抓、

负重挺⾝、控背、⽴卧撑、后抛实⼼球、扔实⼼球。

下肢速度⼒量训练为了使运动员在⽐赛中的出发及转⾝能快速有⼒的蹬离出发台和池壁,以及快速完成每⼀次打⽔动作,

必须加强运动员陆上腿部爆发⼒练习:下肢打⽔、蹬腿动作效果的提⾼增加了游进动⼒和游进效果:所以下肢速度⼒量的

训练是必不可少的⼀项内容。主要以器械及克服⾃⾝重量的跳跃、跑练习为主.要求动作快⽽准确，并且控制好次数、

组数、距离和间歇时间。主要⽅法有:深蹲、半蹲、各种蹲跳、负重提踵、蛙跳、跳深、俯卧腿屈伸、原地⾼抬腿跑、

后踢腿跑、侧跨跳、单、双脚跳绳

等。

采⽤陆上⼒量练习器进⾏专项⼒量练习时,必须考虑到⽔上训练的练习特点,⽔上和陆上练习的负荷⽅向⼀致才是合理

的。在⼒量⽽且每次动作完成的要准确、迅速、突出在极短时间⾥爆发出最⼤⼒量的特点腰腹速度⼒量训练竞技游泳是

⼀项对全⾯⾝体素质要求很⾼的运动。

2、蛙泳运动员⽔上⼒量训练⽅法：

⽔中速度⼒量训练不仅是将陆上训练效果转换的关键环节,⽽且是提⾼专项成绩的关键。通过⽔中专项训练,可以提⾼运

动员的⾝体机能,表现出最⼤的运动能⼒,⽔中速度⼒量素质的发展与在⽔中游泳动作⾮常贴切,动作的⽤⼒性质与游泳

运动员臂划⽔的动作性质⽆明显差别。主要训练⽅法有:

戴划⽔掌训练法:

通过戴各种型号、⼤⼩的划⽔掌提⾼上肢划⽔⼒量处理英语 和能⼒。⽽且与游泳姿势相结合,是提⾼⽔中⼒量应⽤最⼴的训练⽅

法。

带脚璞、掌训练法:

脚掌可以加强打腿⼒量,⽽且打腿⼒量⼜能保持较好的⾝体位置。较好的⾝体位置可以充分发挥较⾼的划⽔频率,使运动

员在⾼速情况下发展速度⼒量。

橡⽪拉⼒训练法:

使⽤时将橡⽪⼀端绑在游泳池边,另⼀端绑在运动员⾝上。以最⼤⼒量进⾏冲刺,以游进最远距离和坚持不后退的时间为

⽬标,是运动员进⾏⽔中⼒量训练常⽤的⽅法,⼀般以20秒为标准。

⽔陆⼒量架训练法:

它能够把在⼒量训练房所获得的⼒量转为⽔中所需的专项⼒量。这种⼒量架是专门为ATP磷酸原供能系统⽽设计的。使

它能够把在⼒量训练房所获得的⼒量转为⽔中所需的专项⼒量。这种⼒量架是专门为ATP磷酸原供能系统⽽设计的。使

⽤⼒量架的过程如下:⾸先,运动员腰系⼀条腰带,带⼦的另⼀段系在⼒量架上,架上有数个各重10磅的铁⽚。在⼀套训练

中,运动员必须在60秒内作20次的重复动作。运动员只能⽤6⼀8秒游完10⼀12码的距离。如果运动员⽤的时间少于6秒,

就要加⼀个铁⽚,如果多于8秒,就减少⼀个铁⽚。

通过整个赛季的训练,运动员所能承受的铁⽚明显增加。运动员可以在⼒量架上⽤各种泳姿进⾏训练,这是将陆上⼒量转

化为⽔中⼒量的最典型的训练⽅法。(减震绳也可以将陆上⼒量转化为⽔中⼒量,但是它不能将运动量量化,⽽⼒量架却

可以做到这点。)

负重训练法:

这些训练包括穿重泳⾐游、腿上负重打腿等。⽬的是要通过附加阻⼒的情况下(阻⼒适中),使运动员在⽔中发展速度⼒

量,加强打腿和游进的能⼒。

蛙泳运动员⼒量训练的注意事项

为了追求游得更快,运动员们往往采⽤长周期、⼤运动量、⾼强度的训练⽅法。但是,⼈体的承受能⼒是有⼀定限度的,

当运动员⾝体机能下降,局部负荷过重,便会发⽣游瑜伽老师简介 泳运动员常见的损伤,如游泳肩、蛙泳腿、游泳跺等,直接影响运动员

的正常训练和竞技⽔平的提⾼。

专项⼒量训练的⼿段和专项动作应⼒求⼀致。在练习时⽤⼒动作尽量同抓专项动作保持⼀致性,才能达到更好的效果。

因此,要选择专项特点的联系在训练中应谨慎对待。

⼒量练习,尤其是⼒量练习应在体⼒较好的情况下进⾏,每组⼒量练习之后应有充分的休息使肌⾁⼯作的疲劳得到较彻底

的回复,再开始下⼀组练习。

肌⾁⼒蚤练习必须与肌⾁的伸展练习相结合。肌⾁在⼒量练习之后,肌纤维会缩短,这对蛙泳运动员是很不利的。因此要

加强⼒量练习后的伸展练习。肌⾁拉长后,有利于游泳动作的连贯性和加⼤动作的幅度。

⼒量训练后,要特别注意使肌⾁放松,并注意培养运动员肌⾁放松的能⼒。肌⾁放松有助于提⾼神经调节功能有利于速度

⼒量的发展。

⼒量训练要经常保持,做到循序渐进。有尿布怎么用 ⼈实验,训练20周,每天训练,⼒量增长100%,以后完全不训练,这样训练所获得

的结果则完全消失了。另⼀实验室训练45周,每周只进⾏⼀次⼒量训练,⼒量增长了70%河是训练停⽌以后70周,已获得

的⼒量尚未完全消失。