青椒炒皮蛋

中考考生必备的营养早餐食谱

一、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇;

二、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香

菇;什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等;

三/黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃;鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇;苣笋豆脑筋急转弯1 干：苣

笋．豆腐干．胡萝卜．香菇

四、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪

菜．肉末．土豆．胡萝卜;

五、菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝;

六、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干;

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆

椒;

家庭一周食谱Ⅰ

星期一:☺

早餐：馒头、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜;

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤;

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜;

星期二:☺

早餐：窝窝头、牛奶或豆奶、卤蛋1个、豆腐乳;

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤;

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝;

星期三:☺

早餐：肉包子、牛奶或豆奶、咸鸭蛋半个;

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝;

星期四:☺

早餐：花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个;

中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤;

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝;

星期五:☺

早餐：菜包子、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个;

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐;

星期六:☺

早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个;

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;

晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝;

星期天:☺

早餐：花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个;

中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

家庭一周食谱Ⅱ

星期一:☺

早餐：牛奶、包子;

中餐：馒头、排骨花生米、芹菜炒香干;

晚餐：紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭;

星期二:☺

早餐：小米粥、蒸饺;

中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜;

晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐;

星期三:☺

早餐：牛奶、面包或花卷;

中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝红、白萝卜、莴笋;

晚餐：馒头、土豆烧牛肉、酱牛肉、香菇炒小白菜;

星期四:☺

早餐：牛奶、鸡蛋饼;

中餐：馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角;

晚餐：米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋;

星期五:☺

早餐：豆浆、小笼包;

中餐：米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块;

晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉;

星期六:☺

早餐：牛肉面、豆浆;

中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤;

晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝;

星期日:☺

早餐：豆浆、馒头;

中：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝;

家庭一周食谱Ⅲ

星期一:☺

早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋;

午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜

;晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝;

星期二:☺

早饭：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干;

午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜;

晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋;

星期三:☺

早饭：稀饭、牛奶、煮蛋;

午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜;

晚餐：馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝;

星期四:☺

早饭：牛奶、鸡蛋、粥;

午餐：馒头、冬瓜汤、烧茄子、番茄炒鸡蛋;

晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干;

星期五:☺

早餐：花卷、米粥、鸡蛋;

中餐：馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角;

晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤;

星期六:☺

早饭：油条、鸡蛋、豆浆;

午餐：馒头、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼;

晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、香酥鸡腿、黄豆炒香干;

星期日:☺

早餐：油饼、鸡蛋、豆腐脑;

中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋;

晚餐：馒头、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖海带;

一周健康食谱

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋１个、酱黄瓜;

水果：西红柿或白萝卜１个;

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤;

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜;

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香茶蛋１个、豆腐乳１／４块;

水果：枇杷或长生果３～４个;

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝;

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋半个、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜;

水果：鸭梨一个或西瓜一块;

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤;

晚餐：三鲜面片猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝;

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆;

水果：香蕉或黄瓜１个;

中餐：米饭高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝;

星期五

早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋２个;

水果：猕猴秋季钓鱼 桃或桃子１～２个;

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤;

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑;

星期六

早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干;

水果：草莓或李子５～６个;

中餐：两米饭大米、小米、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡

腿菇木耳猪肝汤;

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝;

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼;

水果：苹果１个;

中餐：金银饭玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤;

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆;

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两口之家一周菜单

周一早餐：疙瘩汤配蔬菜、荷包蛋

中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤

晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉

周二早餐：百合粥玉米饼咸菜

中餐：米饭香辣藕片红烧茄子

晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤

周三早餐：煎鸡蛋牛奶

中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜

晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁

周四早餐：豆浆包子

中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块

晚餐：麻辣烫

周五早餐：大米粥煎馒头片

中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉

晚餐：麦当劳

周六早餐：馄饨

中餐：海鲜火锅

晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜

周日早餐：牛肉面

中餐：到饭店就餐,风格不定

晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮

学生十套午餐营养食谱

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤;

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤;

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤;

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤;

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤;

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤;

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤;

八、农业生产谚语 菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽;

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤;

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒秦国灭六国顺序 藕、肉丸罗卜片汤;

中学生一周营养食谱

星期一:

早餐:250毫升牛奶,面包200克面粉,50克煮鸡蛋;

午餐:大米粳米200克,蘑菇炒肉新鲜蘑菇5克,50克,50克的猪肉,蔬菜油、料酒、淀粉、

蛋清、味精,炒青菜5g200g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐;

晚餐:馒头150克,莉莉虾虾与25g50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀粉、

味精、盐、牛肉汤、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,50g牛肉,蔬菜油,5

克,50克的番茄、味精、盐;

零食:水果的季节;

星期二:

早餐:小米粥小米100克,牛奶250毫升,荷包蛋50g鸡蛋;

午餐:大米粳米150克、鱼香三丝50克的猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、植

物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐,蘑菇炒蔬菜绿叶蔬菜5克200克,50克的香菇,

蔬菜油、味精、盐,辣的菜花;

晚餐:金银卷100克,100克面粉、玉米粉、麻酱、盐,蒸鱼5g150克新鲜鱼类、植物油、

葱、姜丝、盐、大蒜花园菊花5g150g茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐,绿色蔬菜,虾汤5

克,50克的绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐;

零食:水果的季节;

周三:

早餐:粳米蒸海绵蛋糕面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐无铅皮蛋50克,50克脂

肪在豆腐;

午餐:大米粳米150克、蒜苗、炒蛋人生感悟的句子心情 、蒜苔100克,5克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温和,

芹菜,牛肉牛肉肉50克5g、100g芹菜茎、植物油、调味适中的粉丝,菠菜汤;

晚餐:黑米粥40克粳米、黑米10克、馒头150克面粉,炒猪肝5感谢信 0克,猪肝,豌豆苗50g5

g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒、四季豆、土豆、猪瘦肉25g、100g芸豆、土豆、

50g5g、植物油、味精、盐;

零食:水果的季节;

星期四:

早餐:250毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50g150克面粉、鸡蛋、糖、25克;

午餐:大米粳米150克、虾、豆腐豆腐在5克脂肪,50克,100克、虾、植物油、淀粉、味

精、盐,炒青菜5g150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐、虾皮、萝卜丝汤50g胡萝卜、虾

皮、味精、盐;

晚餐:肉菜包子面粉150克,猪瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金额,紫菜鸡

蛋汤鸡蛋50克、紫菜、香料;

零食:水果的季节;

星期五:

早餐:虾馄饨虾50克,100克,100克面粉,和香料适量,牛奶250毫升;

午餐:大米粳米150克,木须肉猪瘦肉30克,5克,50克,鸡蛋、植物油、食用菌、香料金额、

酱焖茄子猪瘦肉5克,30克、150克的茄子,植物油,酱油,调味料的量、绿豆汤、绿豆、冰糖

适量;

晚餐:黑米馒头黑米粉,150克、糖醋排骨5g300g猪排、植物油、香料、牡蛎炖豆

腐,100g牡蛎,豆腐,100克,5g植物油、香菜、葱、姜、蒜、盐、银耳鸡蛋汤鸡蛋50克安居乐业的近义词 、

银耳、香料;

零食:水果的季节;