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孕妇补镁哪个时间段吃好

更新时间:2023-04-06 17:01:36 阅读: 评论:0

镁有助于蛋白质的代谢,以及深化改革DNA组成,DNA指我们的遗传物质。那么孕妇补镁哪个时间段吃好呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识

孕妇补镁哪个时间段吃都是可以的,因为镁元素大部分从食物中获取,所以日常只要正常食用,不挑食,营养均衡就好。

孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。

含镁食物有:

谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃有理数的定义薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。

猪肉:猪肉属于红肉类,平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错,补镁效果还算不错的;

小米:杂粮一种,有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一,小米比其它杂粮还容易被人体吸收,而且味道也可以接受;

瓜仁:就是瓜子仁,比如南瓜西瓜还有葵花籽仁,炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌,美味的同时还可以补充矿物质;

玉米:有维生素e,小编最爱吃的主食类,甜糯可口,又含有镁,非常不错哦!

苋菜:野菜类,焯水炒菜或者拌凉菜,那个水还可武汉理工大学排名以洗澡用,宝宝用了可以第二年不会起痱子;

花生酱:花生里富含大量的蛋白质和钙,磨成花生酱一勺就等承诺书的格式于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质,是个比较好的食物;

燕麦:advocate燕麦可以治疗便秘,因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁,燕麦的钙也很丰富,要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛,所以多吃燕麦吧!

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标签:孕妇   小米   杂粮   时间段
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