缠丝劲

教你⾃学陈式太极拳⽼架⼀路

陈式太极拳⽼架⼀路是练习是练陈式太极拳的基础，通过⼀路拳反复的练习，加强⼈体下肢⼒量，根基牢固才能做到中

节活、上节灵，进⽽达到节节惯穿的⽬的。

⾸先给给⼤家介绍⼀下⽼架⼀路的动作练习⽅法，练习这些可以让我们的疏通筋⾻，延缓我们衰⽼的速度。

1、⽴正

⾸先在练习陈式太极拳⽼架⼀路的时候就要保持⽴正，⾝体⾃然直⽴，两⼿下垂，眼平视正前⽅，要保证做到不偏不

倚。

2、提膝

以丹⽥引动，微微向右转，向左棚起，重⼼移于右腿。左掌掌⼼向左，棚于⾝体的左侧。右⼿掌⼼向上，棚于左肩前

⽅。两⼿翻掌，左⼿顺缠，右⼿逆缠，向右侧捋带。重⼼左移，向右转腰，右脚尖（语⾳中说左脚尖，错了）翘起。重

⼼向右移动，移于右腿，⼿上不动。提左膝，斜前⽅开步。两⼿向后、向下画弧，同时顺逆缠，重⼼由右腿移于左腿。

右⼿掌⼼向上，在右膝上⽅。

左⼿掌⼼向下，左⼩臂棚于体前。左⼿继续前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落于腹前，掌⼼向上。右⼿握拳，下

落左掌上⽅。提右膝，竖右臂下落、震脚。

3、跨步

要随着右胯松沉，左脚向左侧迈出⼀步，然后逐渐将⾃⼰的重⼼由右腿沿下弧线移⾄两脚中⼼位置，同时还要注意⾃⼰

的脚下。

成式后，两脚间距与工厂质量标语 肩同宽，脚尖朝前。眼睛平视，⾝体端正，松肩，臂膀⾃然下垂。

含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，⼗趾抓地。整个⾝体松沉向下，意守丹⽥。

陈式太极拳⽼架⼀路动作练习要领

⼀、熟练套路，明确姿势

所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构，初学时主要侧重于苏州社保官网 套路熟练，⽅位正确，同时

适当注意姿势的规范。经过⼀段时间的练习后，套路以熟练时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产⽣内⽓，发挥健⾝

及技击上的效果。现分两个⽅⾯。

讲解练习⽅法及注意事项：

1、动寓静之内，静寓动之中。练习陈⽒太极拳必须保持思想上清静，排除⼀切内外⼲扰。只有这样才能收敛内⽓，引

动⿎荡。《太极拳论》“说静养灵根⽓养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元

阴元阳。是⼈体⽣命活动的原动⼒。“静则养根”,也就是说只有在意识清净的条件下才能有助孕晚期腹痛 于肾⽓旺盛与收藏，从⽽使

五脏健运，内⽓充沛，神得所养，动作矫健。

2、注意⾝体，初练太极拳，不应要求过⾼，操之过急。就像初学写字⼀样，能写成横平竖直，点，勾等笔画。组合成

⽅块就⾏。初学太极拳，⾝法上只要求头部⾃然端正，⽴⾝中正，不偏不椅，步法上只要求做好⼸步，虚步开步和收

步。知道⽅法即可，⾄于不可避免出现的⽑病，像挑肩架肘，横⽓填胸，呼吸发喘，⼿⾜颤抖等现象，不宜深究，但运

⾏⽅法⾓度，顺序绝对正确，⼒争做到姿势柔软⼤⽅顺随。

每天坚持练习⼗遍左右，两个⽉即可将套路练熟，这时要进⼀步考虑动作要求，从头⾄⾜，⼀招⼀式进⾏纠正。

⼆、掌握缠丝劲是关键

⼆、掌握缠丝劲是关键

运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈鑫在《太极拳图说》⼀书中指出：“太极拳，缠丝法也”。⽤4个字⾼度概括了

陈式太极拳的特点。可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝读书名言名句 劲可分为顺缠逆缠、⾥缠外缠、进缠退缠、绒面鞋子脏了怎么清理 ⼤缠⼩

缠等16对劲路，⾮常难记难练。陈照奎⽼师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以⼤⼩指领劲为窍要（开为⼤指领

劲，合为⼩指领劲），⼗分简洁明了，使学者⼀听就懂，⼀练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的⼀⼤创举，功不可

没。练缠丝劲要周⾝放松、轻灵圆活，防⽌僵直⽣硬，通过⼿部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周⾝整体合⼀，做到⼀动⽆

有不动，⾏⽓如九曲珠⽆微不⾄，⽆论是养⽣、健⾝、技击都可收到事半功倍的效果。平时可多练练单云⼿，作为缠丝

劲的基本功训练，要注意⼤⼩指领劲，⾛出⽴体圆，还可以练练拧⽊棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加⾃⼰的缠丝功

⼒。

三、外形要舒缓沉稳

初练⼀路拳，动作越慢越好(慢⽽不散)，这样可以检查⾃⼰的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯

后仰、左歪右斜、直出直进、横⽓填胸等⼤⽑病，动作是否有不顺遂的地⽅，才能及时纠正⾃⼰存在的问题，使拳艺不

断精进。

整套拳打完应在12⾄15分钟左右为宜，此阶段可稍长⼀些，在⼆⾄三年左右，随着动作的纯熟，⾝上僵劲⼰化掉。

此阶段可稍长⼀些，在⼆⾄三年左右，随着动作的纯熟，⾝上僵劲⼰化掉

这样即可逐渐加快(快⽽不乱)可以打到8⾄10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进⼊⾼级阶段，练拳

时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落⽟盘，⼼中有情有景，此时打拳不觉劳累，⽽是⼀种⾼级享受，⽅能感悟太极拳

的奥妙所在。

四、快慢相间

快慢相间是陈⽒太极拳的⼀个显著特点，所以我们在练习陈式太极拳的时候打拳速度要快慢相间，即有快有慢，忽快忽

慢。

这样，打拳既不累，不平板，⼜易引起兴趣，做到活泼泼地汗流⽽不⽓喘。从技击上看，这种快慢相间的锻炼⽅法，利

于增强发放弹抖劲过程中的缓冲⼒与爆发⼒的结合，并且有利于迷惑敌⼈。

正如陈鑫所云：“虚拢诈诱，只为⼀转。”当然，在学习和练拳过程中，快慢可以由练拳⼈⾃⾏调节。例如：⼀路拳⽐⼆

路拳要慢;习拳时慢，发劲时快;练套路时慢，练单式时快。

练习陈式太极拳的时候必须要慢，慢⽅可动作到位，劲⼒到位，处处规矩，如果练习慢⽅儿童故事三只小猪 可动作到位，劲⼒到位，处处

规矩。

做到慢⽽不呆滞，快⽽不丢，快⽽不乱，快⽽不丢缠丝劲，不丢动作，不忘轻沉兼备;快⽽不失沉着，慢⽽不可间断。

初学时，为了减少⼊门的难度，可以先不顾内功，按照动作说明⽂字和图像，依样画葫芦的学，只求形状，不求神似，

等到外形动作⼤致像样了，再逐渐领会和掌握其内功。