练腹肌要多久

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一个月练出腹肌的方法

很多的男性朋友都希望自己有让人羡慕的腹肌！但是腹肌不

是说我们想想就能出来的，是需要平时锻炼的，锻炼是讲究方法

的。想要快速的一个月练出腹肌，需要怎样的方法呢？下面就是

介绍一个月练出腹肌的方法。想要拥有令人羡慕腹肌的请来学习

下吧。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括

腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使

躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活

动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加

腰背痛的几率。所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举

腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：【空中蹬车】仰卧在地板上，

下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进

行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保

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持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2

秒钟，然后慢慢回到开始姿势。【举腿卷腹】仰卧在地板上，下

背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈

90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，

下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意

保持下颏向胸前微收。

平时我们只是知道腹肌的在外表现，而不了解腹肌的作用，

此文中给大家介绍了腹肌的作用而且也给出了怎样快速的在一

个月内练出令人羡慕的腹肌的方法，可以圆那些想要练出腹肌的

人们一个愿望。可以早日实现他们这个拥有腹肌的梦想。