分手后心里堵得慌难受怎么办（失恋一直睡不好吃不下饭）

前段时间，具惠善和安宰贤的离婚事件闹得沸沸扬扬，具惠善当时有两句话，收割了大批瓜众。“他好像只是短暂地爱了我一下。”“我是住在这个家里的幽灵，你曾经最爱的女人，变成了僵尸。”

因爱结婚，也因得不到想要的爱而离婚。但是，不管出于什么原因离婚，离婚对于双方都是一种伤害。离婚/分手后，又该如何面对未来的人生？又该何去何从？

很多人以为只要重新开始一段新的恋情或者随着时间的推移，一切都会好起来。但真的是这样吗？

其实并不是这样的。离婚后，一定要进行心理重建，你才能开始新的生活。否则，没有修复的心理问题还是会成为新生活的障碍。

分手会给双方带来很大的伤害，那怎样才能迅速地摆脱悲伤和孤独？

如何重建心理，修复内心的创伤？怎样才能重新开始新的生活？我重点和你说说4个方法，下面一一说明：

01 第一个方法：走出悲伤，了解悲伤的5个阶段，更好地走出阴霾

伊丽莎白·库布勒·罗斯在《论死亡与临终》中提出了库布勒-罗斯模型，即“悲伤的五个阶段”。

阶段一：否认

“不会吧，我不会遇上这种事，你不可能和我分手的。”

听到不喜欢的信息，人的第一反应是否认。

我们不肯承认眼前所发生的一切，我们会假装什么都没有发生，我们希望一切都只是噩梦，希望对方其实根本没有离开。我们会欺骗自己，否认一切。

比如面对亲人突然离世，很多人就会产生这样的反应。被分手被离婚的一方，也会出现否认。

阶段二：愤怒

虽然在第一阶段进行了否认，但是随着时间的推移，我们会慢慢地接受事实。当我们接受事实之后，我们就会产生愤怒的感觉。

如果说一开始的愤怒是隐藏的，那么这个阶段的愤怒就是外显的。会对人发脾气，甚至做出过激行为。

阶段三：讨价还价

即使已经意识到要分手这个事实，但是我们还是放不下，也不想放下，我们开始和对方讨价还价：“只要你肯回来，我什么都愿意做，我什么都愿意改，请你跟我复合吧。”

很多人听到这话，会心软，可能真的会和好或复婚。但是这是非常危险的，这种复合是为了逃避因为分手而带来的孤独感和不幸福感。即使头脑一热复合了，还是会面临再分手。

阶段四：抑郁

到了悲伤的第4个阶段，其实已经放下了，接受了事实。与此同时，内心抑郁。这种抑郁是对人生的质疑：“为什么要活在这个世界上？生命的目的是什么？”

有很多人甚至会有轻生的念头。幸运的是，这种抑郁不会持续很长时间，一定会走出来。

阶段五：接受

悲伤的第5个阶段是接受。接受分手的事实，并开始摆脱悲伤带来的情感上的痛苦，开始觉得“我没必要在过去这段关系中再投入感情”。

当然了，并不是要依次经历这5个阶段，有些人可能经历其中的两三个就能走出来。有些人需要全部经四年级体育教学计划历才能走出来。但是，最终，你会得到成长和蜕变。

悲伤是一个过程，我们要允许自己悲伤，也不要害怕表达悲伤。表达悲伤，悲伤的能量才不会滞留在身体内部。

能量是流动的，来了就一定会走。虽然放下悲伤并不深圳内伶仃岛容易，但是，给自己一点时间，一定可以走出去。

02 第二个方法：化解愤怒，了解愤怒的根源以及如何排解愤怒

愤怒和悲伤一样，属于一种情绪/情感，并不是行为。似乎一提到愤怒，就像洪水猛兽一样，要堵住，要压抑，要克制。

其实并不是这样的，愤怒是一种情绪，我们要接受它，同时需要用健康的方式来表达。

我们不能把怒火压在心中，但是也没必要因为怒火而变得有攻击性。愤怒也是有区别的，有些愤怒是恰当的，有些愤怒则是不恰当的。

举个例子，刚买的新车被人撞了，你很愤怒，这属于恰当的愤怒；别人无意中说了一句话，你就和别人大打出手，这就属于不恰当的愤怒。

当你生气愤怒的时候，到底是触动了你身上的哪根按钮？什么事情会让你不高兴？愤怒的根源是什么？

你有没有想过，尼采是谁愤怒的根源，可能来自你的原生家庭和童年？

我们通常会用父母表达愤怒的方式来表达自己的愤怒，我们可能会用退缩的或者进攻性的，积极的的方式来表达愤怒。我们在应对父母的愤怒当中，习得了表达愤怒的方式。

比如说我们看到父亲明明很生气了，但是他却面无表情，那我们可能长大之后，就学会了，这种表达愤怒的方式；

又或者小的时候我们扔东西来表达我们的愤怒，但是却被父母暴揍一顿，不准我们发脾气，这个时候我们习得的愤怒方式，是像父母一样打人，长大以后，我们也会责打自己的孩子。

如果在童年时期，愤怒的感受得到承认，或者有人教我们用合适的方式表达愤怒，我们就不容易积累愤怒，不会成为易怒人群。

如果有人惩罚我们的愤怒，不教我们正确地表达愤怒，或者父母非常易怒，那么这种童年积累的愤怒会埋藏在心里，及至长大，一点点小事就可能引发不恰当的行为。

所有的愤怒都可以用合理的方式来表达出来，没有被表达出来的愤怒会变成活火山，总有一天会爆发。

那我们怎样处理愤怒呢？我简单介绍几种方法：

比如跟信任的朋友倾诉，或者在没人的地方大哭、尖叫，还可以写日记或者用运动来释放愤怒。

下次想发火的时候，问问自己，这件事值不值得我花精力来表达愤怒？

如果有人不公正地对待你的孩子，那么必须非常肯定地表达自己的愤怒；如果仅仅只是有人在高速公路上超了你的车，那就深呼吸一下，继续自己的生活。最终我们要学会宽恕，学会忘记。

03 征服了愤怒这个障碍，我们要来看第三个方法：如何提升自我价值感。

自我价值感，又称作自我概念和自尊，它指的是你看待自己的方式，以及你作为一个人，你对自己价值所产生的一种情感体验。

几乎每个人想要提高自尊。自我价值感是生来就有还是后天习得呢？心理学家认为，自我价值感有50%是天生的，另外的50%是后天习得的。

自我价值感对我们的生活方式会产生很大的影响，尤其是经历过分手或离婚的人，他们的自我价值感可能会遭受毁灭性打击，降到最低。

自我价值感低的人会在情感上丧失主动性，甚至无法完成自己的工作，无法跟他人互动。

那么我们怎样改善？怎样增强自我价值感呢？心理学家罗伯特·艾伯蒂给出了11个步骤，让你获得更高水平的自尊，变得更加自信。

第1步，你必须下定决心要改变。

情感能量的内在源泉可以促进潜能的发展，你需要找到它，并且倾听它的声音。不管这种能量，以怎样的名称出现，只要你找到了它，你就能够改变，成为想要成为的自己。

第2步，改变你看待自己的方式。

试着列举一下，不喜欢自己的20项，再列出喜欢自己的20项，然后你会惊讶地发现，缺点会有很多，但是优点会非常非常的少。

第3步，在别人面前把自己的优点说出来。

这一步和我们平时的做法很不一样。我们从小就被告知，不要自以为是，不要骄傲，要学会谦虚和谦逊，所以我们不敢说自己的优点，更不敢在别人面前把自己的优点说出来。

但是，现在我们需要改变，勇敢地说出自己的优点，这会让你感打点计时器求加速度觉很好。

第4步，审视你和他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”的自我。

他人的反馈可以在很大程度上巩固我们的自我价值感。有些人能够增强我们的自我价值感，但是也有毕业论文开题报告范文一些话语或者关系对我们的自我价值感是负面的，我们要找出来。

第5步，从脑海里根除那些负面的自我评价。

当你在脑海中自我否定、自我打击的时候，这种信息就是破坏性的，它会阻碍你提升自我价值感。

我们可以想一想这些信息是否恰当？是不是理性而健康的？如果不是，大胆地把它们剔除掉。

第6步，在纸条上写下你的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方。

这样做之后，你会发现自己越来越自信。

第7步，敞开你的心扉，倾听来自他人的正面评价。

可能你会觉得这很简单。事实上，一个自我价值感低的人，当他听到别人夸他的时候，他会觉得别人只是说说而已，并不是真心的，

他会自动屏蔽掉正面的评价。但是，一旦别人对他作出负面评价，他会很认真的去想这些负面评价。

我不知道你会不会这样？如果是，那么，你需要改变。当有人表扬或赞美你的时候，你要让这些表扬和赞美深入到内心，去承认它们，这样可以提升你的自我价值感。

第8步，在自己的行为方面做出某项具体的改变。

有哪些小的方面你很想改变，但是一直没有改变的，那么从现在开始，先在一件小事上进行改变。比如早起，早睡。

第9步，多一些拥抱。

不要害怕用身体接触来表达感情。有时候拥抱胜过千言万语，拥抱有助于治疗伤口，让你的内心感到温暖，同时改善自我价值感。

第10步，努力与他人建立有意义的交流。

良师益友会让我们获得很重要的个人成长。坦诚相待的谈话会像一面镜子，你能从别人眼中看到自己。

最后一步，可以选择心理治疗来增强自我价值感。

在专业人士面前你可以畅所欲言，他们会进行专业高效地引导，让你更快地改变自我概念。