怎样做平板支撑是正确的（如何正确平板支撑）

许多健身动作看似简单，实际上却是“上手易，做对难”。我们为此开设的动作库专栏，为刚开始运动的新人，一次讲解一个健身动作，避开误区，助你科学健身。给我一个做 平板支撑 的理由！不，是五个！

如果只能选一个吸毒图片“牵一发而动全began是什么意思身”的动作，那当属平板支撑无疑。如果简单地认为平板支撑只是核心训练动作，那可就太低估它的功效了。我们来看看一个平平无奇的双肘平板支撑，到底用到了多少肌群吧！

平板支撑无疑是非常简单高效的核心训练动作，强化核心区的力量能够重庆医保提高身体稳定性，进而使机体运动时更加灵敏，降低受伤几率。

同时，平板支撑还会动用到肩带发力，以及募集大腿前侧肌群，协同完成对抗支撑。

可以说一个正确的平板支撑，能够充分调动上基因的表达肢，躯干，下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。

做平板支撑的正确姿势

简单高效却又没那么简单。前面提到，想从平板支撑中种种获益，是建立在动作正确的基础上的。你认为随时随地皆可平板，其实，大多数人往往照猫歌颂祖国的诗歌画虎，可能做了个假平板。

其实，做平板支撑时，你需要掌握几点正确要领，规避一些常见误区，方可计日奏功，感受到此十全大补之平板撑的魔力。

√ 保持姿势正确的要领：

01 检查肘肩，保持双肘在肩正下方的位置；

02 保持身体呈一条直线；

03 有意识地内收和控制骨盆；

04 寻找肋骨和双髋接近的感觉；

05 尽量收紧臀部肌群，而不是菊Fa。

× 做平板支撑的常见误区：

01 翘臀？千万不要，这不是你凹S曲线的时候；

02 臀部掉下去？千万别掉，不能一泻千里；

03 低头？不能低头，皇冠会掉；

04 憋气？任何运动的大忌，保持呼吸，至关重要