跳绳是有氧运动吗

２０１６年第３２期

７４

青年时代 ＹＯＵＴＨ ＴＩＭＥＳ

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人文社会 

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浅析跳绳运动特点与作用

刘赣军

赣南医学院 江西 赣州 341000

摘 要：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，

一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

关键词：跳绳运动；特点；作用

一、什么是跳绳运动

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操

，

有测试显示

，

跳10分

钟

，

每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时

。

跳绳

不但可以帮你减肥瘦身

，

还可以让全身肌肉匀称有力

，

同时

会让你的呼吸系统

、

心脏

、

心血管系统得到充分的锻炼

。

这

种减肥瘦身方法简单

，

有趣

，

不受气候的影响

，

而且是一种

男女老少皆宜的运动

，

只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身

的目的

，

而且对女性尤为适宜

。

跳绳运动在中国已有数千年的历史

，

唐宋明清都有

记载

。

唐朝称跳绳为

“

透索

”、

宋称

“

跳索

”、

明称

“

白

索

”、

清称

“

绳飞

”，

民国以后才称

“

跳绳

”。

跳绳在中国

具有悠久的历史

，

南宋以来

，

每逢佳节都跳绳

，

原属于庭院

游戏类

，

后发展成民间竞技运动

。

目前世界跳绳联盟的组织结构模式现今全球最具代表

性

、

权威性

，

结构最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳联

盟

（

InternationalRopeSkippingFederation

），

其成立于1996

年

，

是各个国家官方予以承认的国耳麦 际性跳绳组织

。

在亚洲

，

日本和韩国开展的比较早

，

发展的也比较快

。

我国开展的较晚

，

最早在秦皇岛出现了竞技跳绳

，

以

发明人胡平生为主的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广

做努力

。

2002年12月19日

，

国际跳绳联盟副主席

，

韩国跳绳

协会会长李钟瑛教授专程来到秦皇岛进行考察和指导

。

中国

香港是相对普及较早的地区

，

1999年中国香港特区政府教育

署

，

卫生署向香港中小学生推行一套系统有效预防心脏病的

计划

，

名为

“

跳绳

”

计划

，

希望通过教授有趣的花式跳绳

，

鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式

，

从而预防和减少

心脏疾病的发生

。

此计划分为三部分

：

一是教授花式跳绳

；

二是心脏健康教育

；

三是举办跳绳同乐日

。

虽然我国还未正

式成立跳绳组织

，

但各地方成立了相关的组织和协会

，

并举

办不同层次和不同类别的规范性跳绳比赛

，

但与跳绳强国相

比

，

我国跳绳整体水平仍存在着较大差距

。

二、跳绳运动的特点

简单易行

。

跳绳花样繁多

，

可简可繁

，

随时可做

，

一学

就会

，

特别适宜在气温较低的季节作为健身运动

，

而且对

女性尤为适宜

。

从运动量来说

，

持续跳绳10分钟

，

与慢跑30

分钟或跳健身舞20分钟相差无几

，

可谓耗时少

、

耗能大的有

氧运动

。

锻炼多种脏器

。

跳绳能增强人体心血管

、

呼吸和神经系

统的功能

。

英国健身专家玛姆强调说

，

跳绳能增强人体心血

管

、

呼吸和神经系统的功能

。

他的研究证实

，

跳绳可以预防

诸如糖尿病

、

关节炎

、

肥胖症

、

骨质疏松

、

高血压

、

肌肉萎

缩

、

高血脂

、

失眠症

、

抑郁症

、

更年期综合症等多种疾病

，

对哺乳期难忘的拔河比赛 和绝经期妇女来说

，

跳绳还兼有放松情绪的积极作

用,因而也有利于女性的心理健康

。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用

，

法国健身专家莫克专

门为女性健身者设计了一种

“

跳绳渐进计划

”。

初学时

，

仅

在原地跳1分钟

，

3天后即可连续跳3分钟

，

3个月后可连续跳

上10分钟

，

半年后每天可实行

“

系列跳

”，

如每次连跳3分

钟

，

共5次

，

直到一次连续跳上半小时

。

一次跳半小时

，

就

相当于慢跑90分钟的运动量

，

已是标准的有氧健身运动

。

三、跳绳运动的作用

经国内外专家研究

，

跳绳对心脏机能有良好的促进高质量言情小说推荐 作

用

：

它可以让血液获得更多的氧气

，

使心血管系统保持强

壮和健康

。

跳绳的减肥作用也是十分显著的

，

它可以结实全

身肌肉

，

消除臀部和大腿上的多余脂香山居士是谁 肪

，

使你的形体不断健

美

，

并能使动作敏捷

、

稳定身体的重心

。

跳绳能增强人体心

血管

、

呼吸和神经系统的功能

。

跳绳能增进人体器官发育

，

有益于身心健康

，

强身健体

，

开发智力

，

丰富生活

，

提高整

体素质

。

4.跳绳时的全身运五个月的宝宝 动及手握绳对拇指穴位的刺激

，

会大大增强脑细胞的活力

，

提高思维和想象力

，

因此跳绳也

是健脑的最佳选择

。

跳绳运动的配备十分简单

，

只需一条绳

、好冷的图片

轻便衣服及

一对适当的运动鞋便可

；

此外

，

跳绳所需的地方也不大

，

无需租借特别场地

，

而且参与人数不限

，

可单独一人或多人

进行

。

跳绳可跳出多种花样

，

需要手

、

脚协调配合

，

并富有

较强的节奏感

。

因此玩起来颇有兴趣和吸引力

，

绝无枯燥无

味之感

，

它要求手

、

臂

、

腰

、

腿

、

足全面配合

，

使身体得到

全面锻炼

，

可以全面提高身体的协调性

、

灵敏性

、

速度

、

耐

力等

。

跳绳还可增进人体的新陈代谢

，

强化心肺功能

，

增强

骨骼

、

肌肉的力量

。

正因为它不需要任何特殊设备

，

因此被

称为是是最节省费用且效果极佳的锻人事专员岗位职责 炼方法

。

这项运动适合

各类人群

，

小至三五岁小孩儿

，

上至七八旬老人

，

可在公园

广场跳

，

也可在学校作为课间操或者自编操跳

，

配上一段节

奏明快的音乐

，

依据自身条件可快跳可慢跳

，

时间上可长可

短

，

编花可难可易

……

其灵活性显而易见

。

正是这些优势

，

才得到更多人我们身边的科学 的青睐

，

选择了这项运动

。

参考文献： 

[1]李艳.陕西省第四届少数民族传统体育运动会花样跳绳比赛调研

与分析[J].体育世界（学术版）.2016(02).

[2]徐少红.福建省第十四届大学生运动会跳绳比赛调研与分析[J].大

众文艺.2011(10).