等动收缩

运动按肌肉收缩的方式分类

（一）等长运动

等长运动时关节不发生活动，肌肉长度不变，等长阻力训练（Isometricresistance

exerci;IRE）是增加肌力的最迅速的方法。经过大量的实验和观察，除按一般等长收缩原理进

行的简单训练外（如下肢被石膏固定于伸直位时，让患者经常主动收缩股四头肌），目前常用的

还有短暂的等长最大收缩（BriefIsometricmaximalexerci,BIME）和短暂重复等长最大收缩

（BriefrepetitionIsometricmaxlmalexerci,BRIME）训练，现将二者的实验和临床依据介绍

如下：

1）短暂等长最大收缩训练（EIME）：EIME是Ro及其同事提出的，他们企图将Hettinger

和Muller的研究结果用于临床，他们要求受试者用股四头肌提起能维持5秒的最大重量，维持

期间即对受试者的股四头肌，进行了只有5秒的短暂的等长最大收缩训练，以后每天增加0.6kg。

一直到肌力增加曲线进入平台区为止。经过39～90天的训练，发现肌力增长80～162%，用于

患者时也得到相类似的结果。

关于其原理，一些作者认为，维持5～6秒的最大负荷等长收缩期间，由于肌肉强烈收缩，

进入肌内的血流近于被阻断，此时肌内的能量主要依靠无氧酵解来维持，此时将产生一定数量的

乳酸和H+。肌肉松弛后，由于局部pH值下降，促使毛细血管扩张，从而使肌组织获得较多的

营养，有利于肌力的增加。但在强烈收缩的时间上，认为不宜长于6～10秒，否则肌肉将因血

流阻断过长而受损。对于病肌，更应审慎，因而认为一般不宜长于5～6秒。

2）短暂重复等长最大收缩训练（BRIME）

BRIME是Liberson等人提出的，BRIME与BIME的不同点，在于不是等长收缩一次，而是

每于重复收缩6～20次，每次持续5～卷纸筒手工制作 6秒，每次间隔至少20秒。实验证明：这种方法的效果

优于BIME的。

至于BRIME效果较好的原因，一些作者认为是①狗的介绍 由于肌力与肌电积分图之间存在有线性关

系，实验证明PR什么是中断 E时肌电积分图幅度，只相当于BRIME时的25%，故认为BRIME效果较佳，

是BRIME时肌肉的神经支配程度和肌肉的激活程度比其他方法高的缘故；②肌肉在静息长度下，

比缩短时效率更高的事实，已被人们发现了有一世纪之久，而等长收缩正是肌肉在这种长度上的

收缩，因而效率较高；③BRIME档案管理工作内容 中的重复收缩，符合增强肌力应遵从的原则中，训练次数宜多

的原则。

（二）等张运动

等张运动是运动时肌肉缩短，关节角度发生变化的训练，例如屈肘关节举哑铃的动作，即为

等张收缩的运动，肌肉的等长收缩与等张收缩不同。

渐进性抗阻训练法（Progressiveresistanceexerci,PRE）是有效的等张法，该训练法是根

据大量实验观察结果提出来的，其特点有：

1）负荷量逐渐增加在最大负荷量已经决定的情况下，训练究竟从较少的量开始？还是从

一开始就用最大的量以后再逐步减少？是两种载然不同的训练方法。运动生理学的研究证实：从

小量开始相当于训练有个“热身”过程，较为合理；反之，如一开始即用最大量，易于引起肌损伤，

故PRE中，采用从小量开始的方法。

2）采用大负荷、少重复训练中常有小负荷、少重复的方法，实验和观察证明：小负荷、

多重复的方法只能训练能力；而大负荷、少重复的方法才能训练肌力，因此新婚祝福成语 在PRE中，采用大

负荷、少重复的方法，此法的例如如下：

最大负荷有确定是测定需训练的肌或肌群通过规定范围能起10次的最大重量（10

repetitionmaximam,10RM）作为最大负荷。

渐进抗阻训练第一组训练：采用50%的10RM的重量，以每分钟10～15次的速度进行十

次锻炼；第二次训练：采用75%的10RM的重量，以同这速度进行十次锻炼；第三组：采用100%

的10RM的重量，进行十次锻炼。每次训练之间可休息一分钟，每日只进行一次。

由于需要抗阻收缩，故上述方法适用于有Ⅳ级肌力（即能抗阻力）的病肌。至于10RM的值

不是固定不变的，每周需重测一次，重测后按新的10RM为标准计算。

在实际中，病肌的肌力常达不到Ⅳ级，此时可按下法进行训练：利用滑车重锤装置减少

肢体的自重，让肢体在减重状态下开始训练。

最小减重量（10repetitionminimam,10RMn）确定10RMn是利用滑车重锤装置给肢体减重

后，肌肉恰能通过规定范围顺利进行10次运动时所加重锤的重量。

训练进行方法：第一组训练：加在重锤侧的重量为10RM的2倍，即使肌肉在负担更轻的情

况下，以每分钟10～15次的速度进行10次锻炼；第二组训练：加在重锤侧的重量为10RMn的

1.5倍，肌肉即在此前负担较重的情况下，进行10次锻炼；第三组：回在重锤侧的重量恰为1

个10RMn，肌肉又在此第二组训练负担更重的情况下。进行10次训练。训练间的休息。每周重

新测10RMn的情况，与前相仿。

（三）等动运动

又称等速训练（Isokineticexerci）是借助特定的仪器，确立一喧的收缩速度后，使肌肉

进行收缩，仪器内部的自动机构保证肌肉收缩力越大时，阻力也越大；收缩力下降时阻力也减小，

从大雁塔门票 而保证在收缩过程中速度恒定，故译为等速收缩。另外，又因肌肉收缩时，阻力变化与阻力成

正比，使肌肉运动在活动范围的每一点上，都得到与之相适应的阻力，故又译为等动收缩。

等速收缩不借助特定仪器则无法进行，Cybex等曾专门设计了著名的仪器，以供测量和训练

之用，实验和临床证明：等速训练有独特的优点：

1）可同时刺激所有的肌纤维：肌肉中有三型肌纤维，实验证明：等张收缩只能训练肌中的

Ⅰ型慢速纤维；等长收缩也只能训练肌中的Ⅰ和Ⅱa两型纤维，而等速收缩却能同时训练肌中的

Ⅰ、Ⅱa和Ⅱb三种纤维，因而可以最全面地锻炼肌肉英语常用句型 。

2）个人简历文字版 由于角速度恒定，可使肌纤维的收缩务和张力在收缩期间保持平衡，既可防止肌肉损伤，

又可较好地发展肌力。

3）可促进运动单位的同步收缩。

4）由于在关节活动范围的每一点上，都能向肌内提供合适的阻力，始终使肌肉保持合适的

张力状态，从而使肌肉得到充分的锻炼。

5）准确、有效、安全