有氧运动的特点

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什么叫有氧运动

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《什么叫有氧运动》的内容，具

体内容：有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，

增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。下面我就

给大家介绍。有氧运动判定是不是"有...

有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强

心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。下面我就给大

家介绍。

有氧运动判定

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运

动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特

点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，

每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，阿唐奇遇 还

可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神

状态，是健身的主要运动方式。所以说，外国好听的名字 如果体重超标，要想通过运动来

达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动运动项目

NO1、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性

运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以

瘦腰的效果最为明显。

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适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时

NO2、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，

能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥

效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，

这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部

的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大

增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可

以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分烽火戏诸侯历史典故 泌，释放让人轻松的物

质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心坐高铁 血管疾病

的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO4、网球

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运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其

是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，

但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻

炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳

和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大

量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平

常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张

程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应

氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺

的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，

而且较不易疲劳。

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汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运

动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的"燃料"是糖类、蛋白质和

脂肪。人类的这些"燃料"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消普通话考试流程 耗

这些"燃料"以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧"燃料"(即氧化)的时候也需要氧气

助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血

液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长

的过程。李世民的妃子

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长

距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有梦见孩子丢了 氧运动能够有效地锻炼心、肺等器

官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的

时间差万字成语 ，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而

当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到

了充分的"燃烧"，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量

和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰

老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，

降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有

氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对

于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患

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有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧

运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及

骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰

老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，

降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有

氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对

于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给

心肌足够的氧气。

如果心率达到150～160次/分钟，此时快速缓解痛经 血液对心肌供氧已不充分，便为

半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对椰果是什么做的

心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质

代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化

碳通过呼吸排出体外，水则"进一出四"：从口中进入，通过呼吸、汗液、

小便、大便四条途径排出。